[ad_1]
في عالم محفوف بالقلق والتوتر والكوارث البيئية والإنسانية، يبحث الناس عن طرق للتعامل معها. لجأ الكثيرون إلى الممارسات التي نشأت في الفلسفات الشرقية القديمة للحصول على التوجيه. ومن بين هذه الأمور اليقظة الذهنية المرتبطة بالتأمل. تحدثت لوسي دريبر كلارك، الباحثة ومؤلفة كتاب The Compassionate Activist، إلى محررة الصحة والطب نادين دراير حول النظر إلى الداخل وتنمية الرحمة والوعي والامتنان.
ماذا يعني الذهن في الواقع؟
الترجمة الأصلية للكلمة البالية ساتي هي “التذكر”. كان الأمر يتعلق بتذكر أخلاقك، والطريقة الصحيحة للتصرف في كل لحظة.
لقد تحول ضمن السياق الحديث وعادة ما يتم ترجمته على أنه “الوعي والوعي باللحظة الحالية”.
الكلمة التي أفضل استخدامها هي “الوعي”.
ستكون ممارسة اليقظة الذهنية وسيلة لإعادتك إلى الحاضر. ستستخدم حواسك أو أنفاسك أو جسدك كما في ممارسة اليوغا.
أن تكون واعيًا هو أن تكون حاضرًا، وأن تكون منفتحًا. أنت لست محاصرا في الماضي أو في المستقبل.
وهذا يساعد على تهدئتك لأن الكثير من الاكتئاب أو الأفكار الاكتئابية مرتبطة بالماضي والأشياء التي نندم عليها.
يرتبط الكثير من القلق بالمستقبل.
هناك بحث حول هذه الاتجاهات الخاصة. إذا كان الناس يشعرون بالكثير من القلق، فغالبًا ما يكون ذهنهم في المستقبل، ويشعرون بالقلق بشأن ما سيحدث بعد ذلك.
ونفس الشيء بالنسبة للاكتئاب. يعود العقل إلى الماضي ويدخل في دورات اجترار الأشياء التي حدثت أو التي ارتكبناها بشكل خاطئ، أو ما نعتبره خطأ.
اللحظة الحالية تحررك من تلك الجوانب. يتركز انتباهك على ما هو موجود هنا والآن. ضمن ذلك يمكنك جلب الشعور بالتمييز.
عملي يربطها أيضًا بالتعاطف. لذا، إذا كانت اللحظة الحالية غير مريحة – مثل تجربة معاناة صديق أو معاناتنا الشخصية – فإنك تجلب التعاطف إلى ذلك. أجد أن اليقظة والرحمة يسيران معًا.
كيف ندرج التأمل في حياتنا اليومية؟
غالبًا ما يتم تحقيق اليقظة الذهنية من خلال التأمل، وهو ممارسة الجلوس ساكنًا وتركيز العقل على الحواس أو التنفس، ولكن يمكننا أيضًا أن نظل يقظين طوال اليوم.
أعتقد أن كلمة “عادة” هي كلمة جيدة حقًا. اجعل تأملك ممارسة مألوفة مثل تنظيف أسنانك أو الاستحمام. إنها النظافة العقلية.
إن جعلها ممارسة يومية، في وقت معين من اليوم، يساعد الناس: فهو أقل قابلية للتفاوض. بمجرد أن نبدأ التفاوض مع أنفسنا – هل يجب أن أتدرب، أليس كذلك – فإننا غالبًا ما نتخلف عن العادات الأقل صحية مثل تصفح الإنترنت أو مشاهدة القصص الإخبارية المتكررة.
في كتاب الناشط الرحيم، أميز بين خمس فئات من الممارسات التأملية: التهدئة، والبصيرة، والصفات الإيجابية، والمشاركة، وتكامل الظل.
الممارسات المهدئة هي تلك التي تهدئنا. بالنسبة لمعظم الناس، يمكن أن يكون التنفس العميق من البطن بمثابة مفتاح ينقلهم من الفوضى إلى الهدوء. يمكن أن يساعد حقا. ليس الجميع. إذا كنت تعاني من الربو، أو كنت تعاني من صدمة مرتبطة بأنفاسك، فهذه ليست دائمًا الطريقة الأفضل للاستخدام.
كما تساعد الممارسات الحركية على تنشيط الجسم ومن ثم تهدئته، مما يؤدي بدوره إلى تهدئة القلب والعقل. عندما يتم تنفيذ الحركات التعبيرية (شكل من أشكال الرقص) أو اليوغا مع وعي واعي حقيقي بالجسم، فقد تكون مفيدة جدًا لإعداد العقل للتأمل.
ما مدى أهمية البصيرة والوعي الذاتي؟
تساعدنا ممارسات البصيرة على فهم عاداتنا. إذا كنت تميل إلى أن تجد نفسك في حالة من الاكتئاب أو القلق، فإن مجرد إعادة عقلك إلى الحاضر مرارًا وتكرارًا يمكن أن يخرجك من تلك الميول. في كثير من الأحيان لا نعتقد أن الأمر بهذه البساطة، ولكن من المدهش مقدار الدعم الذي يمكننا أن نقدمه لأنفسنا بمجرد العودة إلى اللحظة الحالية. بالطبع، إذا شهدنا حوادث مؤلمة، فمن الأفضل أن يتم تنفيذ هذه الممارسات بالتوازي مع العلاج النفسي.
هناك أيضًا ممارسات لتنمية الصفات الإيجابية والاجتماعية مثل الفضول والعجب والرحمة والفرح والامتنان، وهي جوانب فطرية للإنسان.
العقل لديه انحياز سلبي. يحب الدماغ أن يتعلم بسرعة، لذلك يميل إلى التعلم من التجارب السلبية، ولكن لدينا العديد من التجارب الرائعة أيضًا.
إن تدريب العقل على التركيز على لفتات الرعاية التي يظهرها لنا الناس كل يوم، حتى لو كان ذلك مجرد السماح لك بالدخول في حركة المرور، أو أن يقوم شخص ما بإعداد كوب من الشاي لك، يفتح العقل على الامتنان والتقدير والتعجب.
قم بالتسجيل للحصول على النشرات الإخبارية المجانية AllAfrica
احصل على آخر الأخبار الإفريقية التي يتم تسليمها مباشرة إلى صندوق الوارد الخاص بك
نجاح!
تقريبا انتهيت…
نحن نحتاج إلى تأكيد عنوان بريدك الإلكتروني.
لإكمال العملية، يرجى اتباع التعليمات الواردة في البريد الإلكتروني الذي أرسلناه إليك للتو.
خطأ!
حدثت مشكلة أثناء معالجة إرسالك. الرجاء معاودة المحاولة في وقت لاحق.
الغضب غالبا ما يكون نتيجة للخوف. نذهب إلى وضع القتال والطيران. الأذى هو نتيجة للحزن. لذلك لا نحتاج إلى شيطنة أي من مشاعرنا الصعبة. نحن نستخدمها لجمع المعلومات. ما الذي أشعر به في هذه اللحظة؟ وماذا أحتاج؟
نتعلم أن ننظر إلى تجربتنا بدلاً من أن نغرق فيها.
ما هي نصيحتك للأشخاص الذين يريدون إعادة التركيز على حياتهم؟
هناك قول مأثور جميل، وهو أن هناك 84000 باب للدارما. دارما تعني الحقيقة. إذن 84000 طريقة مختلفة للعثور على الحقيقة. الحقيقة الخاصة بك.
لكن سبب ذكر هذا الرقم هو أنه على ما يبدو كان هناك 84000 شخص في الجمهور الذي تحدث فيه بوذا. إذن ما يقوله هو: ابحث عن طريقتك الخاصة.
متى أشعر بالرضا؟ متى أشعر بالراحة؟ متى أشعر بالفرحة؟ استخدم تلك المشاعر الإيجابية كوسيلة لطمأنتك بأنك على الطريق الصحيح.
كن متناغمًا مع سعادتك الخاصة، ومتعتك الخاصة، ورضاك وراحتك، ودعهم يرشدونك إلى نوع الممارسات التي ستجلب لك أكبر فائدة في مراحل مختلفة من حياتك.
لوسي دريبر كلارك، باحثة مشاركة في الرحمة، جامعة ويتواترسراند
[ad_2]
المصدر