[ad_1]
دعمكم يساعدنا على رواية القصة
مهمتنا هي تقديم تقارير غير متحيزة وقائمة على الحقائق وتخضع للمساءلة وتكشف الحقيقة.
سواء كانت 5 دولارات أو 50 دولارًا، فكل مساهمة لها أهميتها.
ادعمنا لتقديم الصحافة دون أجندة.
اكتشف المزيد
يقول الباحثون إن جيل طفرة المواليد في المملكة المتحدة يعيشون لفترة أطول ولكن صحتهم أسوأ من الأجيال السابقة، والأمور لا تتحسن.
كشفت دراسة جديدة أن الأشخاص في الخمسينيات والستينيات من العمر هم أكثر عرضة للتعرض لمشاكل صحية خطيرة مقارنة بالأشخاص في نفس المرحلة الذين ولدوا أثناء الحرب العالمية الثانية أو قبلها.
ولا يمكن تفسير النتائج من خلال الأشخاص الذين يعيشون لفترة أطول فحسب، إذ يبدو أن السمنة والسكري والأمراض المزمنة الأخرى تؤثر جميعها على الأشخاص في الأعمار الأصغر.
أشارت الأبحاث السابقة أيضًا بشكل منفصل إلى ضعف الصحة العقلية كمحرك لتدهور الصحة بشكل عام.
قامت دراسة، نُشرت في مجلة علم الشيخوخة، بتحليل بيانات أكثر من 100 ألف شخص بين عامي 2004 و2018، ونظرت في الأمراض المزمنة التي يشخصها الطبيب، ومؤشر كتلة الجسم، وسجلات مشاكل الحركة والإعاقة، بالإضافة إلى قوة القبضة وارتفاع ضغط الدم. .
وهنا يكشف أحد الخبراء عن الأشياء التي يمكن وينبغي القيام بها في هذه الفئة العمرية لتحسين الصحة:
1. تقليل الملح والأغذية المصنعة
إن التوقف عن الأطعمة المصنعة وتقليل تناول الملح في الخمسينيات من العمر يمكن أن يساعد في تقليل خطر ارتفاع ضغط الدم والكوليسترول في وقت لاحق من الحياة.
“في هذه الفئة العمرية، يعد ارتفاع ضغط الدم والكوليسترول أمرًا شائعًا. يوضح الدكتور أوليفر جوتمان، استشاري أمراض القلب في مستشفى ويلينغتون، وهو جزء من HCA Healthcare UK، أن الأطعمة المصنعة تحتوي على نسبة عالية من الدهون غير الصحية والملح، والتي يمكن أن ترفع ضغط الدم والكوليسترول.
“إن تقليل الملح والأطعمة المصنعة يساعد على الوقاية من أمراض القلب ويحافظ على صحة جسمك بشكل عام. إن اتباع نظام غذائي يركز على الأطعمة الكاملة مثل الخضار والفواكه والبروتينات الخالية من الدهون يمكن أن يساعد في السيطرة عليها وتحسين الصحة العامة.
فتح الصورة في المعرض
رجل في منتصف العمر يحمل كأسًا من النبيذ الأحمر
2. قلل من استهلاكك للكحول
“كبار السن في كثير من الأحيان لا يتعاملون مع الكحول كما اعتادوا، والإفراط في الاستهلاك يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب”، يوضح جوتمان. “إن تقليل تناول الكحول يساعد في التحكم في ضغط الدم ويقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية ومشاكل الكبد.”
3. ارفع بعض الأوزان
يقول مايكل بيتس، مدير TRAINFITNESS: “إن تدريب القوة مهم للغاية مع تقدمنا في العمر لأنه يساعدنا في الحفاظ على كتلة العضلات وتقوية العظام وزيادة الاستقرار العام”. “يمكن للتمارين الموزونة أن تحفز نمو العظام، وتزيد من كثافة العظام وتساعد على منع هشاشة العظام عن طريق تحفيز الخلايا المكونة للعظام على العمل.”
4. اذهب للتنزه بانتظام
يعد المشي يوميًا طريقة رائعة لتحريك جسمك والمساعدة في تصفية ذهنك – بالإضافة إلى أنه يمكن أن يساعد أيضًا في علاج أعراض انقطاع الطمث.
تقول كلير هندرسون، المدربة الشخصية في The Fitness Group والتي تتمتع بخبرة متخصصة في انقطاع الطمث: “يوفر المشي العديد من الفوائد مثل تحسين الحالة المزاجية وزيادة الأكسجين في الدماغ لتقليل تأثير ضباب الدماغ وتحسين جودة النوم”.
“كما أنه يساعد على تقليل آلام المفاصل، وتقليل مستويات الكورتيزول، وخفض ضغط الدم، وتحسين الدورة الدموية، ويسمح بنظام غدد صماء أكثر فعالية والذي يشمل أنظمة تبريد الجسم وأنظمة الدورة الدموية.”
5. اعمل على رصيدك
فتح الصورة في المعرض
امرأة في منتصف العمر تمارس تمارين اليوغا في المنزل في غرفة المعيشة
يقول بيتس إن الأشخاص الذين “يستطيعون التوازن لمدة 30 ثانية على الأقل على كل ساق هم أقل عرضة للسقوط” مع تقدمهم في السن.
“لقد وجد المدربون لدينا أن الأشخاص الذين قضوا وقتًا في التركيز على تمارين التوازن – مثل الوقوف بساق واحدة وتمارين القوة من جانب واحد – يبدأون في التحرك بثقة أكبر واستقرار أكبر في تدريبهم الذي ينتقل بالفعل إلى الحياة الطبيعية.”
6. جرب بعض التمارين القائمة على المقاومة
فتح الصورة في المعرض
حان الوقت لتجربة بعض تمارين القرفصاء
يقول مايكل فاتيكا، استشاري تقويم العظام الرئيسي في برنامج إعادة تأهيل الظهر عبر الإنترنت Back In Shape: “إن فقدان العضلات وانحطاط العظام هما جانبان لا مفر منهما من الشيخوخة، خاصة عندما يقترن بنمط حياة خامل”.
“إن معالجة هذه العوامل أمر بالغ الأهمية لتحقيق الاستقرار ودعم العمود الفقري ومنع الإصابة، ويمكن للروتين اليومي البسيط لتمارين المقاومة أن يبطئ هذه العملية بشكل كبير أو حتى يعكسها.
“يمكن تخفيف آلام الظهر بشكل كبير في سنواتنا المتقدمة، بل وحتى الوقاية منها، مع التركيز على تقوية ثلاث مجموعات عضلية أساسية – الظهر، والعضلات الأساسية، والساقين.”
لذلك، توصي فاتيكا بدمج تمارين القرفصاء والطعنات العكسية ومفصلات الوركين يوميًا.
7. ابق على اتصال مع الأصدقاء والعائلة الذين يجعلونك تضحك
يجب أن تكون التواصل الاجتماعي أولوية في الخمسينيات والستينيات من عمرك، حيث يمكن أن يساعد الضحك بشكل كبير في تحسين صحتك ورفاهيتك.
يقول لوري دوثويت والش، المعالج النفسي السلوكي المعرفي والمحاضر الفخري في جامعة سنترال لانكشاير: “إن الدعم الاجتماعي الذي يمكن أن توفره لنا العائلة والأصدقاء هو بمثابة حاجز قيم ضد الآثار طويلة المدى للإجهاد المزمن”.
“للضحك فوائد عديدة. فهو يساعد على تحسين الوظائف المعرفية، مثل حل المشكلات والذاكرة، ويمكن أن يعزز القدرة على تحمل الألم.
8. حافظ على تحفيز عقلك
فتح الصورة في المعرض
حافظ على تحفيز عقلك
تقول الدكتورة صوفي وارد، نائبة رئيس كلية علم النفس بجامعة أردن: “تُظهر الأبحاث أن التعلم مدى الحياة، إلى جانب التعليم الرسمي ومحو الأمية، يعد عاملاً مهمًا وراء صحتنا وأمننا مع تقدمنا في السن”. “إن تعلم أشياء جديدة يمكن أن يعزز قدراتك العقلية عن طريق إنشاء مسارات عصبية جديدة، مما يزيد من مرونة الدماغ بشكل عام.
“يمكن أن يكون لهذا مجموعة من التأثيرات الإيجابية على الوظيفة الإدراكية، بما في ذلك تحسين الذاكرة والانتباه ومهارات حل المشكلات.
“أود أن أشجع أولئك الذين هم في الخمسينيات والستينيات من العمر على التفكير في التعلم مدى الحياة – والذي يمكن أن يكون من خلال التعليم الرسمي أو ببساطة من خلال العمل التطوعي أو ممارسة هواية جديدة.”
[ad_2]
المصدر