[ad_1]
الأسئلة الشائعة حول آلة التجديف هل التجديف آمن كل يوم؟
كما هو الحال مع أي تمرين جديد عليك، من المهم بناء القوة والقدرة على التحمل تدريجيًا بشكل متوازن مع أيام الراحة. لذلك، على الرغم من أن التجديف كل يوم آمن، إلا أن ذلك يعتمد على مدى كثافة تدريباتك.
ومع ذلك، كن حذرًا من أن الإفراط في التدريب يمكن أن يؤدي إلى إصابات وأن جسمك يحتاج إلى وقت لإصلاح العضلات، لذلك، إذا كنت تشتري أول آلة تجديف، فابدأ ببطء وقم بالتدرب على تدريبات أقوى.
ما هي العضلات التي تعمل بها آلة التجديف؟
يمكن أن يوفر التجديف تمرينًا لكامل الجسم، حيث أنه ينشط عضلات الساقين والذراعين والظهر والعضلات الأساسية. يعمل المقعد المنزلق على تمرين عضلات ثلاثية الرؤوس وأوتار الركبة وعضلات الفخذ الرباعية، في حين يتم تشغيل العضلة ذات الرأسين والأرداف وأوتار الركبة وعضلات البطن عندما تسحب إلى الخلف بالمقبض. ونتيجة لذلك، يمكن للتجديف أن يقوي ظهرك وذراعيك وبطنك.
ما الفرق بين آلة التجديف التي تعمل بالطاقة المغناطيسية والهواء والماء؟
إذا كنت قد بدأت للتو في البحث عن آلة تجديف، فمن المحتمل أنك تدرك أن هذه ليست مهمة بسيطة. بصرف النظر عن التصفية عبر العديد من العلامات التجارية وتحديد الميزانية، هناك أيضًا سؤال كبير حول النوع الذي يجب أن تختاره – المغناطيسي أم الهوائي أم المائي؟
الهواء – توفر هذه الأجهزة المقاومة عن طريق نفخ الهواء من خلال دولاب الموازنة، مما يعني أنه كلما زادت قوة السحب، زادت سرعة دوران المراوح وزادت المقاومة التي تحصل عليها. عادةً ما تكون آلات التجديف ذات المروحة هي الأفضل قيمة، ولهذا السبب فهي الاختيار الأمثل لمعظم صالات الألعاب الرياضية التجارية. ومع ذلك، يمكن أن تكون صاخبة. مغناطيسية – كما يوحي الاسم، يستخدم هؤلاء المجدفون مغناطيسين قويين يتحركان أمام بعضهما البعض لخلق مقاومة. نظرًا لعدم وجود احتكاك، فإن الآلات المغناطيسية هادئة إلى حد ما وتكون أكثر إحكاما بشكل عام. الماء – ما يميز هذه الآلات عن غيرها هو أنها تعمل باستخدام أسطوانة شفافة مملوءة بالماء. يتم إنشاء المقاومة بواسطة المجاذيف التي تدور أثناء التجديف، ويدعي الكثيرون أن الإجراء يكرر بشكل أوثق شعور التجديف على الماء. ومع ذلك، فإن هذه الآلات تميل إلى أن تكون الأكثر تكلفة. ما هو المبلغ الذي تحتاج إلى إنفاقه؟
يتم تحديد نوع آلة التجديف التي ستشتريها بشكل كبير من خلال المبلغ الذي ترغب في إنفاقه، ولكن هناك الكثير من الخيارات التي تناسب جميع الميزانيات – يمكنك إنفاق أي شيء بدءًا من 100 جنيه إسترليني إلى ما يزيد عن 1000 جنيه إسترليني.
سيظل الأشخاص الموجودون في الطرف الأدنى من مقياس السعر يقومون بما تحتاجه، ولكن قد تلاحظ أن الجودة ليست رائعة. ومع ذلك، إذا كنت جديدًا في رياضة التجديف، فقد يكون هذا مكانًا جيدًا للبدء، حيث يمكنك التأكد من أنك تستمتع به حقًا قبل الانطلاق.
مقابل 100 إلى 750 جنيهًا إسترلينيًا، ستتمكن من الحصول على آلة هوائية أو مغناطيسية، والتي من المحتمل أن تحتوي على ميزات أكثر من الإصدارات ذات الميزانية المحدودة، مثل خيارات المقاومة المختلفة والبرامج المعدة مسبقًا.
إذا كنت قادرًا على إنفاق ما يزيد عن 750 جنيهًا إسترلينيًا، فستتمكن من الحصول على ماكينة عالية الجودة تقوم بكل ذلك. معظم المجدفين في هذا النطاق السعري سيكونون هادئين، ويقدمون مستويات متفاوتة من المقاومة ولديهم شاشة رقمية يمكنها تتبع التدريبات الخاصة بك. إذا كنت تبحث عن نموذج عالي التقنية لمقاومة الماء، فتوقع أن تدفع 800 جنيه إسترليني أو أكثر.
هل أحتاج إلى حصيرة آلة التجديف؟
عندما يتعلق الأمر بتحديد ما إذا كنت بحاجة إلى حصيرة، فإن أول شيء يجب مراعاته هو الأرضيات الخاصة بك. تعتبر آلات التجديف شديدة التحمل، مما يعني أنها قد تلحق الضرر بالأرضية الخشبية أو السجاد. إذا كنت تخطط للقيام بتمارين عالية الشدة قد تسبب اهتزازات، فيجب أن تكون السجادة قادرة على امتصاص هذه الصدمات.
قد ترغب أيضًا في التفكير في شكل مساحة المعيشة الخاصة بك. إذا كنت تعيش في شقة، يمكن أن تقلل السجادة من الضوضاء التي قد تتسرب إلى شقق جيرانك، بينما تحافظ أيضًا على جهازك على سطح ثابت.
هل مستوى المقاومة في آلة التجديف مهم؟
باختصار، نعم. كلما ارتفع مستوى المقاومة، زادت صعوبة التمرين. والفكرة هي تكرار التجديف على متن قارب حقيقي حيث تواجه سحبًا من الريح. لذا، إذا كانت تمارين القلب هي الشيء الذي تفضله، فسوف ترغب في الحصول على سحب أكبر. وبدلاً من ذلك، إذا كنت تخطط فقط لاستخدام آلة التجديف الخاصة بك في التدريبات منخفضة الشدة، فقد تفضل مقاومة أقل.
سيتم ضبط العديد من آلات تجديف الهواء تلقائيًا، اعتمادًا على حجم الضربة الخاصة بك – ولكن عليك أن تدرك أن استخدام مقاومة أعلى قد يجعل جهازك أكثر ضجيجًا.
الحكم: آلات التجديف
بفضل تقليدها الممتاز للمياه، ستساعد موجة Hydro بالتأكيد في الحفاظ على لياقتك المنزلية واقفا على قدميه، ونعتقد أنها تجعل الآلة الأصلية زائدة عن الحاجة بعض الشيء، على الرغم من أنها تحتوي على شاشة ثابتة أصغر. المحتوى المنسق الذي تحصل عليه من عضوية Hydrow all-access لا مثيل له، ويتمكن المدربون عبر الإنترنت من إبلاغ تقنية التجديف الخاصة بك ومخرجاتك ويظلون منخرطين، لذلك تكون متحمسًا لمواصلة تحقيق أهداف اللياقة البدنية الخاصة بك. بالإضافة إلى ذلك، فهو يقدم كل هذا دون إحداث الكثير من الضجة في حسابك المصرفي.
لمزيد من معدات الصالة الرياضية في المنزل، اقرأ تقريرنا عن أفضل دراجات التمرين
[ad_2]
المصدر