أنا عداء بطيء – وإليك كيف وجدت المتعة في السير على الأرصفة

[ad_1]

ابق في الطليعة من خلال دليلنا الأسبوعي لأحدث الاتجاهات والأزياء والعلاقات والمزيد ابق في الطليعة من خلال دليلنا الأسبوعي لأحدث الاتجاهات والأزياء والعلاقات والمزيد

يمكن أن يبدو الجري وكأنه رياضة حيث التوقيت هو كل شيء. حتى الهواة مدمنون على تقليص ثواني من أفضل ما لديهم، ويتفاخرون بتواضع بسرعتهم السريعة في Strava ويتسلقون صفوف لوحة المتصدرين المحلية في Parkrun. ولكن ماذا عن أولئك منا الذين لا يبدو أنهم مصممون للسرعة؟

أنا لا أركض بقدر ما أركض. في باركرونس، لقد تجاوزني أطفال في التاسعة من عمرهم وركضوا يدفعون عربات مزدوجة. في الشهر الماضي ركضت نصف الماراثون الأول. كنت آخر أصدقائي الذين أنهوا الأمر. لكن اعتماد وتيرة أبطأ كان بمثابة تحول. عندما بدأت الركض لأول مرة أثناء فترة الإغلاق، كنت أركض بسرعة بأقصى سرعة ممكنة (لإنهاء المحنة بأكملها بأسرع ما يمكن). بمجرد أن أخبرني التطبيق الموجود على هاتفي بأنني قد وصلت إلى مسافة 5 كيلومترات، توقفت تمامًا – بالإضافة إلى ذلك، بدا لي وكأنني أزعج ركبتي المعرضة للإصابة بالفعل باستمرار. الآن، على الرغم من ذلك، يمكنني أن أذهب إلى أبعد من ذلك بكثير، والأهم من ذلك، ألا أحتقر كل دقيقة منه.

ولست الوحيد الذي يحاول احتضان الحياة في المسار البطيء. على Instagram وTikTok، ستجد مجتمعًا متزايدًا من العدائين البطيئين الذين يتحدون الافتراض القائل بأن الجري يجب أن يتمحور حول السرعة. بالطبع فإن كلمة “بطيء” هي كلمة ذاتية للغاية – وقد تكون السرعة السهلة التي يبذلها أحد العداءين البطيئين الذين حددوا أنفسهم هي أقصى جهد يبذله شخص آخر. يميل خبراء الجري إلى تعريفها على أنها وتيرة يمكنك الحفاظ عليها بسعادة أثناء الدردشة. تقول إميلي شين: “لا أعتقد أن كلمة “بطيء” يجب أن تكون كلمة سلبية”. لقد سجلت أكثر من 100000 متابع على Instagram منذ أن بدأت بتوثيق تدريبها الماراثوني عبر الإنترنت العام الماضي على حسابها @runswithemily. لقد كانت لديها في السابق علاقة متقطعة مع الرياضة حتى العام الماضي، عندما قررت الاشتراك في ماراثون برايتون 2024. وتقول: “كنت أعلم أنه يمكنني الاستمتاع بالجري، لكنني كنت منشغلة جدًا بخطى الأمور، وشعرت أنني بحاجة إلى الركض بسرعة كبيرة حتى أتمكن من أن أكون عداءة”. كان تقليل سرعتها “صعبًا في البداية، لأنك تفعل كل شيء بشكل عكسي لما تعتقد أنه يجب عليك القيام به”، ولكن سرعان ما “شعرت أنه من الطبيعي أن أفعل كل مرة أخرج فيها”.

العديد من منشوراتها مخصصة لتفكيك فكرة أن أنواعًا معينة فقط من العدائين (أولئك الذين يمكنهم قطع مسافة 5 كيلومترات في 20 دقيقة دون أن يبذلوا أي جهد، على سبيل المثال) هم عدائون “حقيقيون”. وتقول: “نرى الكثير عبر الإنترنت من العدائين النخبة، والعدائين فائقي السرعة، والأشخاص المؤثرين الذين تتمحور حياتهم كلها حول الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية”. “الجري هو عمل لديهم الوقت لتكريسه وتحسينه. ما أطرحه هنا هو ما كنت أتمنى لو رأيته عندما كنت أتدرب لأول مرة. وحتمًا، تتلقى انتقادات غريبة غير مرغوب فيها – “مثل، “أوه، أنت لا تحاول بجد بما فيه الكفاية” أو “هل تقوم بأي عمل سريع؟”، مما يشكك في تدريبي” – ولكن في الأغلب، كان الرد هو ”إيجابية حقا. لقد منح الأشخاص الآخرين الذين يركضون بوتيرة مماثلة لي القليل من التقدير.

سيلينا ستيفنسون البالغة من العمر ستة وعشرين عامًا هي عداءة ماراثون أخرى لأول مرة والتي كانت تشارك جولاتها البطيئة على وسائل التواصل الاجتماعي. وتعترف بأن رحلتها في الجري لم تكن البداية الميمونة. وتقول: “عندما كنت في المدرسة، كنت أكره الركض”. “لقد وصلت حقًا إلى نقطة اعتقدت فيها أن هناك شيئًا خاطئًا معي، لأن أي شخص آخر كان بإمكانه قطع مسافة كيلومتر واحد على الأقل، بينما كنت أركض مسافة 100 متر، وألهث من أجل الهواء”. وبعد سنوات قليلة، بدأت التدريب في صالة الألعاب الرياضية؛ شجعها مدربها على الجري لمسافات قصيرة، وهو ما فعلته تحت الإكراه. “يبدو الأمر جنونيًا بعض الشيء، ولكن في صباح أحد الأيام، عندما سئمت، قمت بالتسجيل في ماراثون لندن”. قد تعتقد أن هذه ليست الخطوة الأكثر وضوحًا بالنسبة للعداء المكافح. لكن قرارها غيّر علاقتها بالرياضة تماماً. وتضيف: “(وتيرة مشي) كانت بطيئة جدًا جدًا، حيث كنت أسير بشكل أساسي لقطع المسافة”. “أعتقد أنها أفضل طريقة لتعويد عقلك على فكرة الجري: فهو يغطي المسافة المقطوعة ومن ثم يمكنك الإسراع أثناء تقدمك.”

بمجرد أن بدأت في النشر عبر الإنترنت حول استعداداتها للماراثون، بدأت الرسائل من العدائين البطيئين الآخرين تتدفق؛ اقترح الكثير منهم الاجتماع للتدريب معًا. لذلك قررت تنظيم جولة جماعية في حديقة باترسي (مقرها في دبلن، ولكن صديقها يعيش في لندن، لذلك فهي تسافر بانتظام ذهابًا وإيابًا بين المدينتين). في السابق، كانت متوترة للغاية لدرجة أنها انتهت بالبكاء في الطريق إلى هناك، لكن حضر 50 شخصًا لحضور أول لقاء لنادي Runners High Run Club. الآن يجتمع النادي مرة واحدة في الشهر للجري لمسافة 5 كيلومترات في حدائق مختلفة حول لندن. حضر حوالي 200 شخص في الحدثين الأخيرين.

يقول ستيفنسون إن أسرع وتيرة تميل إلى حوالي سبع دقائق لكل كيلومتر، ويوجد دائمًا سائق في الجزء الخلفي من المجموعة للتأكد من عدم ترك أي شخص خلفه. في أبريل، أقامت أول حدث لها في Runners High في دبلن؛ لقد حصل 200 شخص بالفعل على التذاكر للحدث التالي، وهناك بضع مئات آخرين على قائمة الانتظار. وتقول: “الأمر في نوادي الجري هو أنه من المخيف بالفعل أن تضع نفسك هناك وتذهب بمفردك”. “ولذا فإن الحصول على طبقة إضافية من عبارة “سوف أتخلف عن الركب إذا رحلت…” يعد بمثابة عائق أمام الدخول. لقد تخلص ناديي من ذلك: إنه مجرد مكان يعرف فيه الناس أنه سيتم قبولهم وإدماجهم.

الفوائد: الجري بشكل أبطأ يمكن أن يعزز وظيفة الخلية ويبني القوة (غيتي)

إن اعتماد وتيرة بطيئة يمكن أن يكون مفيدًا للأشخاص المعرضين للإصابة مثلي، لأنه يساعد على “تقليل قوة الطاقة العالية المتكررة على الجهاز الهيكلي والجهاز العضلي والأوتار والأربطة”، كما يوضح أخصائي العلاج الطبيعي ومدرب الجري في شركة Nike ماني أوفولا. أبعد من ذلك، كما يقول، يمكن أن “يبني وظيفة الخلية، وخاصة في الميتوكوندريا”، وهو الجزء من خلايانا الذي يولد الطاقة. كما أنه يساعد على أداء وظائف العضلات، “ويساعد في توصيل الوقود بشكل أسرع إلى الأماكن الصحيحة” وبناء القوة. وحتى لو كنت سريعًا بطبيعتك، فإن العديد من المدربين يؤيدون الآن قاعدة 80/20 للعدائين: إكمال حوالي 80% من تدريبك بكثافة أقل، مع تخصيص الـ 20% المتبقية لسرعة العمل. يشير أوفولا إلى أن “التحقق من صحة كل جولة مع تحسين (في الوتيرة) هو النهج الأكثر إغراءً بالنسبة لمعظم العدائين”. “ينتابك شعور بالتقدم، لكنك تجهد ولا تتدرب.”

عندما نركز على السرعة، فإننا نسيء إلى جهودنا: وقتنا وعملنا الجاد وتصميمنا

تانيا تشوهان، @slowerunningmummy

يمكن أن تكون الفوائد العقلية بنفس القدر من الأهمية أيضًا. هناك شيء يوضح تمامًا السماح لنفسك بالتحرك ببطء بعد قضاء يوم عمل محموم على الطيار الآلي، أو العمل على أفكارك المختلطة في الهواء الطلق. وجدت تانيا تشوهان، التي تنشر على حساب Instagramslowerunningmummy، نفسها منجذبة إلى الجري البطيء أثناء تعافيها من إجهاضين. وتقول: “كنت مع طفلي الصغير ولم أستطع أن أشعر بالحزن، ولم أتمكن حقًا من إظهار تلك المشاعر”. “لذا كان الجري هو الوقت المناسب لي لمعالجة الخسارة… إنها بالتأكيد رحلة شخصية، أكثر من مجرد رحلة لياقة (ذات صلة).” لم أكن أرغب في إنقاص وزني، أردت فقط أن أركض”.

بدأت شوهان حسابها على Instagram في يوليو الماضي لأنها كانت تشعر بعدم الأمان عندما تحضر السباقات، “لأنني بدأت في الجزء الخلفي من القلم” وأرادت الوصول إلى “الأشخاص الذين يشبهونني، والذين يركضون مثلي، ويشعرون مثلي”؛ وهي الآن تتلقى رسائل من متابعيها كل يوم، تخبرها أنها “ألهمتهم لارتداء أحذيتهم والمضي قدماً”. فلسفتها هي أنه “عندما نركز على السرعة، فإننا نسيء إلى جهودنا: وقتنا، وعملنا الجاد وتصميمنا، وعزمنا، وكل تلك الأشياء الجيدة”. وهي تعتقد أن “لدينا ما يكفي من الضغوطات في حياتنا، لذا فإن الجري كهواية لا ينبغي أن يكون مرهقًا أيضًا”. بمعنى آخر، نحن نقضي الكثير من الوقت في محاولة أن نكون مثاليين في جميع جوانب حياتنا، وغالبًا ما ينتهي بنا الأمر إلى تطبيق نفس النهج في أوقات فراغنا. “إذا واصلنا مضايقة أنفسنا، حتى أثناء هوايتنا، فما الفائدة إذن؟” هي تسأل. لا أستطيع أن أتفق أكثر من ذلك – وسأسأل نفسي نفس الشيء في المرة القادمة التي أشعر فيها بالخجل بشأن وتيرتي التي تستحق السلحفاة.

[ad_2]

المصدر