[ad_1]
اشترك في البريد الإلكتروني المجاني للعيش جيدًا للحصول على مشورة بشأن العيش في حياة أكثر سعادة وصحة وأطول حياتك أكثر صحة وسعادة مع النشرة الإخبارية المجانية للعيش Well Living Welly أكثر صحة وسعادة مع نشرة Well Living المجانية المجانية لدينا
وجدت دراسة أن ممارسة الرياضة طوال مرحلة البلوغ يمكن أن تقلل من خطر الوفاة المبكرة بنسبة 30 إلى 40 في المائة.
على الرغم من أن العادات الجيدة طويلة الأجل تجني أكثر الفوائد ، يقول الباحثون إن التحول إلى نمط حياة أكثر نشاطًا في أي وقت من المرحلة من مرحلة البلوغ يمكن أن يمتد طول العمر ، مما يشير إلى أنه لم يفت الأوان بعد لتبني عادات أكثر صحة.
استعرض البحث ، الذي نشر في المجلة البريطانية للطب الرياضي ، 85 دراسة حالية شملت ملايين الأفراد ووجد أن الأشخاص النشطين بشكل عام ، هم أقل عرضة للموت من مجموعة من الحالات ، بما في ذلك أمراض القلب والسكتة الدماغية والسرطان.
أبرزت النتائج أن أولئك الذين حافظوا على النشاط البدني المتسق تتمتعوا بمخاطر أقل من 30 إلى 40 في المائة من الموت من أي سبب ، في حين أن الأفراد الذين زادوا مستويات ممارسة الرياضة ، حتى من الكميات المنخفضة سابقًا ، لم يروا مخاطر أقل من 20 إلى 25 في المائة.
والجدير بالذكر أن الأشخاص الذين تحولوا من كونهم غير نشطين جسديًا إلى النشاط كانوا أقل عرضة للموت 22 في المائة من أي سبب من أولئك الذين ظلوا غير نشطين.
فتح الصورة في المعرض
استعرض البحث 85 دراسة حالية شملت ملايين الأفراد (PA)
كتب الفريق ، بما في ذلك خبراء من جامعة كوينزلاند في أستراليا: “قد تفسر العديد من الآليات مخاطر الوفيات المنخفضة مع النشاط البدني العالي ، مثل تحسين الوظيفة البدنية والآثار المضادة للالتهابات.”
قالوا إن نتائجهم “أكدت على أهمية النشاط البدني عبر مرحلة البلوغ ، مما يشير إلى أن بدء النشاط البدني في أي وقت من مرحلة البلوغ قد يوفر مزايا البقاء على قيد الحياة”.
في الوقت الحالي ، توصي منظمة الصحة العالمية (WHO) بالهدف من 150 إلى 300 دقيقة في الأسبوع من النشاط البدني المعتدل الكثافة ، أو من 75 إلى 150 دقيقة في الأسبوع من النشاط الشديد ، أو مزيج من الاثنين.
تشمل أمثلة النشاط المعتدل المشي السريع للغاية (4 ميلاً في الساعة أو أسرع) ، والتنظيف الثقيل مثل غسل النوافذ أو التطهير ، أو ركوب الدراجات في 10 ميل في الساعة إلى 12 ميلاً في الساعة ، أو تنس الريشة.
يشمل النشاط القوي المشي لمسافات طويلة أو الركض بسرعة 6 ميل في الساعة أو أسرع أو مجرفة أو ركوب الدراجات السريعة أو لعبة كرة قدم أو كرة سلة أو تنس.
قال إيمي هيرست ، مدير المعلومات الصحية في أبحاث السرطان في المملكة المتحدة ، إنه “من خلال مساعدتك في الحفاظ على وزن صحي ، يمكن أن يقلل من خطر 13 نوعًا مختلفًا من السرطان”.
“أي تمرين أفضل من لا شيء ، وكلما فعلت ذلك ، كلما كان ذلك أفضل. لا تحتاج إلى تشغيل سباق الماراثون أو الانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية – أي شيء يجعلك أكثر دفئًا ، وخرج قليلاً من التنفس ، وقلبك ينبض بشكل أسرع.
“لذلك ، سواء كنت تذهب في نزهة سريعة ، أو دورة مع صديق ، أو حتى إنجاز الأعمال المنزلية ، فهذه كلها تعتبر طرقًا لتكون نشطة. فكر في إجراء تغييرات صغيرة على روتينك اليومي – كل ذلك يضيف ويساعدك على التحرك أكثر.”
فتح الصورة في المعرض
يشمل النشاط القوي المشي لمسافات طويلة ، والمجرف ، وركوب الدراجات السريعة ، أو لعبة كرة القدم ، أو كرة السلة أو التنس (getty/istock)
وقال يونيو دافيسون ، كبير ممرضات القلب في مؤسسة القلب البريطانية ، إن المراجعة “تشير إلى أن النشاط النشط باستمرار يرتبط بانخفاض الوفيات من أي سبب”.
“إنه يشير إلى أنه لم يفت الأوان بعد أن تنشط ، حيث أن التحول إلى نمط حياة أكثر نشاطًا في أي وقت من مرحلة البلوغ له فوائد صحية ، مثل تقليل خطر الوفاة من أمراض القلب والأوعية الدموية. للحفاظ على صحة قلبك ، يجب أن يهدف البالغون إلى أن يكونوا نشطين كل يوم ، ويتصل إلى ما مجموعه 150 دقيقة من نشاط الشدة المعتدلة كل أسبوع.
“الأنشطة اليومية البسيطة ، مثل المشي السريع لمدة 10 دقائق أثناء استراحة الغداء ، كلها تحسب.”
قال تيم هولينجسورث ، الرئيس التنفيذي لشركة Sport England: “إن القيام بشيء ما سيكون دائمًا أفضل من عدم القيام بأي شيء ، وكما ذكر بحق – لم يفت الأوان أبدًا للبدء.
“يؤكد التقرير من جديد أن الانشقاق جسديًا يجب أن يدافع عن كل منعطف من قبل صانعي القرار لصالح صحتنا ومجتمعاتنا والاقتصاد والبلد”.
وقال هوو إدواردز ، الرئيس التنفيذي لشركة Ukactive: “توفر هذه الدراسة دليلًا واضحًا على أن التحول إلى نمط حياة نشط ، في أي مرحلة من مراحل الحياة ، له تأثير كبير على إطالة الحياة.
[ad_2]
المصدر