[ad_1]
اشترك في البريد الإلكتروني المجاني للعيش جيدًا للحصول على مشورة بشأن العيش في حياة أكثر سعادة وصحة وأطول حياتك أكثر صحة وسعادة مع النشرة الإخبارية المجانية للعيش Well Living Welly أكثر صحة وسعادة مع نشرة Well Living المجانية المجانية لدينا
كثير من الناس يضرون بقلوبهم بشكل غير مدرك من خلال العادات اليومية.
قبل شهر التوعية بالقلب ، أبرز أخصائي أمراض القلب الرائدة خمسة سلوكيات يمكن أن تعرض صحة القلب والأوعية الدموية للخطر.
من نوم إلى مستويات التوتر ، يمكن أن يكون تأثير هذه العادات أكثر أهمية مما تعتقد.
1. عدم وجود النشاط البدني
“يمكن أن يؤدي نمط الحياة المستقرة إلى زيادة الوزن ، وارتفاع الكوليسترول في الدم ، وزيادة ضغط الدم ، وكل ذلك يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية” ، يحذر الدكتور كريستوفر برويد ، استشاري أمراض القلب في مستشفى Nuffield Health Brighton. “ممارسة التمارين الرياضية بانتظام أمر بالغ الأهمية لصحة القلب.”
فتح الصورة في المعرض
رجل مستلقي على أريكة يشير إلى جهاز تحكم عن بعد في التلفزيون
ولكن ليست هناك حاجة للضغط على نفسك في ضرب صالة الألعاب الرياضية كل يوم – فقط ابدأ بخطوات صغيرة.
“ابدأ بأنشطة بسيطة مثل المشي أو التمدد أو استخدام دراجة ثابتة” ، يوصي برويد. “حتى رشقات نارية قصيرة من النشاط ، مثل المشي لمدة 10 دقائق ، يمكن أن تضيف مع مرور الوقت وزيادة القدرة على التحمل تدريجيا.”
والأهم من ذلك ، اختيار الأنشطة التي تستمتع بها.
يقول برويد: “سواء كان الرقص أو السباحة أو ركوب الدراجات أو لعب رياضة جماعية ، فإن العثور على شيء ممتع يجعل من السهل الحفاظ على دوافعه”. “حاول اختيار وقت من اليوم يعمل بشكل أفضل لك والتمسك به ، سواء كان ذلك في الصباح ، أو أثناء استراحات الغداء ، أو في المساء.”
2. الإجهاد المزمن
يقول أخصائي أمراض القلب إن الإجهاد المزمن – مثل الإجهاد الناجم عن الوظائف الصعبة أو قضايا الأسرة – يمكن أن يسهم في مشاكل في القلب.
فتح الصورة في المعرض
امرأة ناضجة متوترة تعاني من الصداع في العمل
يوضح برويد: “يمكن أن يؤثر الإجهاد المطول سلبًا على القلب عن طريق رفع ضغط الدم وزيادة خطر الإصابة بنوبة قلبية أو سكتة دماغية”. “يشجع الإجهاد أيضًا آليات المواجهة غير الصحية ، مثل الإفراط في تناول الطعام أو التدخين.
“يمكن أن يؤدي الإجهاد الوظيفي المزمن إلى رفع ضغط الدم ، ويؤدي إلى ضعف عادات الأكل ، وتعطيل النوم ، وكل ذلك يمكن أن يضر بصحة القلب بمرور الوقت.”
لذلك ، من الأهمية بمكان أن يكون لديك استراتيجيات فعالة للتكيف لإدارة التوتر.
يقول برويد: “النشاط البدني المنتظم ، مثل المشي أو اليوغا أو التمرين ، يمكن أن يساعد في إطلاق التوتر المبني وتحسين الحالة المزاجية عن طريق تعزيز الإندورفين”. “يجد البعض أن تقنيات الذهن مثل التأمل أو التنفس العميق أو استرخاء العضلات التدريجي يمكن أن تهدئة العقل وتقلل من مستويات التوتر.”
3. لا تعطي الأولوية للنوم
يقول برويد: “إن قلة النوم أو النوم الضعيف يمكن أن يزيد من ضغط الدم ، ويساهم في السمنة ، وتعطيل عمليات الإصلاح الطبيعي للجسم”. “إن اضطرابات النوم مثل توقف التنفس أثناء النوم يمكن أن تؤثر بشكل كبير على صحة القلب.”
فتح الصورة في المعرض
ضع النوم في الجزء العلوي من قائمة الأولوية الخاصة بك (Alamy/PA)
للمساعدة في النوم الطبيعي والمريح ، يوصي طبيب القلب بإنشاء جدول نوم متسق.
“اذهب إلى الفراش واستيقظ في نفس الوقت كل يوم ، حتى في عطلات نهاية الأسبوع” ، ينصح برويد. “هذا يساعد على تنظيم الساعة الداخلية لجسمك ويعزز نمط نوم أكثر اتساقًا.
“الانخراط في أنشطة تهدئة قبل النوم ، مثل القراءة وتجنب تحفيز الأنشطة مثل مشاهدة البرامج التلفزيونية المكثفة.”
أيضًا ، حاول تجنب استهلاك الكثير من الكافيين والنيكوتين و/أو الكحول في المساء.
“إن استهلاك الكافيين أو النيكوتين في وقت متأخر بعد الظهر والمساء يمكن أن يتداخل مع النوم” ، يحذر برويد. “وبالمثل ، على الرغم من أن الكحول قد يجعلك تشعر في البداية بالنعاس ، إلا أنه يمكن أن يعطل دورة نومك في وقت لاحق من الليل.”
قراءة ما يمكن أن تفعلها النساء لخفض مخاطر النوبات القلبية والسكتات الدماغية من النشاط المكثف ، مثل تسلق السلالم أو حمل التسوق الثقيل ، يمكن أن تقلل بشكل كبير من مخاطر صحة القلب لدى النساء. ووجدت دراسة أن النساء اللائي بلغن متوسطه 3.4 دقيقة من هذا النشاط يعانون من خطر أقل بنسبة 45 ٪ من النوبة القلبية أو السكتة الدماغية أو قصور القلب. حتى أقل من 1.2 إلى 1.6 دقيقة يوميًا ، أظهر يوميًا مخاطر أقل بنسبة 33 ٪ من النوبة القلبية ونسبة 40 ٪ من مخاطر قصور القلب. يمكن أن تكون هذه الانفجارات القصيرة للنشاط مفيدة بشكل خاص للنساء اللواتي لا يشاركون في ممارسة الرياضة بانتظام. استخدمت الدراسة بيانات من أكثر من 80،000 شخص وتتبعت صحة القلب منذ ما يقرب من عقد من الزمان. اقرأ المقال بالكامل هنا
4. عدم الحصول على ما يكفي من أشعة الشمس
يقول برويد: “يمكن أن يؤدي نقص التعرض لأشعة الشمس إلى نقص فيتامين (د) ، والذي تم ربطه بزيادة ضغط الدم والالتهابات وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب”. “يمكن أن يساعد التعرض أو مكملات الشمس الآمنة في الحفاظ على صحة القلب.”
هذا مهم بشكل خاص في أشهر الشتاء ، لذا تأكد من الاستفادة من الفواصل في العمل من خلال التوجه إلى الخارج.
“إذا كنت تعمل أو تدرس في الداخل ، خذ فترات راحة قصيرة للخروج والاستمتاع ببعض الشمس” ، يوصي برويد. “تهدف إلى الخروج لمدة 15-30 دقيقة على الأقل كل يوم ، خاصة في الصباح عندما تكون الشمس أقل قسوة.
“خذ المشي ، أو الجلوس في حديقة ، أو استمتع بالأنشطة الخارجية مثل البستنة ، أو المشي الكلب ، أو حتى تناول الغداء في الخارج.”
5. العزلة الاجتماعية
فتح الصورة في المعرض
(Alamy/PA)
يقول برويد: “أن تكون معزولًا اجتماعيًا أو الشعور بالوحدة يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب”. “أظهرت الدراسات أن الوحدة يمكن أن تؤدي إلى الإجهاد ، وزيادة ضغط الدم ، وتؤثر سلبًا على وظائف المناعة ، وكلها يمكن أن تؤذي صحة القلب”.
تواصل مع الأصدقاء أو أحد أفراد الأسرة إذا كنت تشعر بالوحدة ، أو تفكر في الانضمام إلى نادي جديد.
يقول برويد: “إن تحسين العزلة الاجتماعية يستغرق وقتًا وجهد ، ولكن من خلال بذل جهود متعمدة للتواصل مع الآخرين وبناء العلاقات ، يمكنك تعزيز شبكة الدعم الاجتماعي والرفاهية بشكل عام وتحسين صحة قلبك في النهاية”.
[ad_2]
المصدر