[ad_1]
دعم حقيقي
الصحافة المستقلة
مهمتنا هي تقديم تقارير غير متحيزة ومبنية على الحقائق والتي تحمل السلطة للمساءلة وتكشف الحقيقة.
سواء كان 5 دولارات أو 50 دولارًا، فإن كل مساهمة لها قيمتها.
ادعمونا لتقديم صحافة بدون أجندة.
اكتشف المزيد
يشهد فصل الصيف في المملكة المتحدة ارتفاعًا في الأمراض، وظهور سلالات جديدة من كوفيد وحالات السعال الديكي.
في صيف الحشرات، أصيب العديد منهم بالفعل بإنفلونزا سيئة تنتشر في كل مكان.
يعرف الكثير منا صديقًا أو فردًا من العائلة أصيب بأعراض تشبه أعراض البرد على مدار الأسابيع القليلة الماضية، ويتحدثون عن عودة ظهور كوفيد-19. كما اقترح بعض خبراء الصحة أن FLiRT وLB.1 قد يكونان قادرين على التهرب من المناعة، وهذا هو السبب في أن الأشخاص الذين تم تطعيمهم لا يزالون يصابون بالمرض.
إذن، هل هناك أي شيء يمكننا القيام به لتعزيز جهاز المناعة لدينا هذا الموسم ومنع أنفسنا من الإصابة بالمرض؟
يقول كولين ميتشي، العميد المساعد للبحث وتبادل المعرفة في جامعة سنترال لانكشاير، إن الصيف يمكن أن يكون وقتًا صعبًا لصحتنا.
تقول ميتشي: “يمكن للعديد من الأنشطة الصيفية، مثل المهرجانات، أن تعرضنا لخطر أكبر للإصابة بالعدوى حيث نتفاعل مع الكثير من الأشخاص المختلفين في مكان مزدحم”. “يمكن للمتغيرات الجديدة (كوفيد)، المعروفة مجتمعة باسم متغيرات FLiRT، التهرب من استجاباتنا المناعية بشكل أكثر فعالية من المتغيرات السابقة. لذلك في بعض الأفراد، قد لا تكون الأجسام المضادة التي اكتسبوها من العدوى السابقة أو التطعيم واقية تمامًا”.
لكن قبل أن نبدأ في التفكير في طرق تعزيز المناعة، فإن أحد أهم الأشياء للوقاية من المرض هو تجنب انتشار الأمراض والإصابة بها في المقام الأول.
افتح الصورة في المعرض
(ألامي/بي إيه)
وتقول ميتشي: “يجب على الأشخاص الذين يعانون من الأعراض اتباع نفس الإرشادات، مثل تجنب الزيارات الشخصية للطبيب العام. كما أن أخذ بعض الوقت للراحة في المنزل عند ظهور الأعراض، وتجنب الأشخاص المعرضين للخطر، يعد وسيلة جيدة للمساعدة في منع انتشار العدوى”.
“تأكد من غسل يديك بانتظام، واتخذ التدابير الاحترازية في حالة شعورك بالمرض. كن حذرًا عند زيارة أي شخص قد يكون أكثر عرضة للخطر، مثل كبار السن أو الأشخاص الذين يعانون من أمراض الجهاز التنفسي.”
قد يرغب بعض الأشخاص أيضًا في التفكير في ارتداء الأقنعة في الأماكن العامة المزدحمة إذا كانوا قلقين بشكل خاص.
تناول نظام غذائي متوازن
افتح الصورة في المعرض
(ألامي/بي إيه)
ومع ذلك، هناك أشياء يمكننا القيام بها لمساعدة أنظمتنا المناعية. فالجهاز المناعي متعدد الأوجه ويمكن أن يتأثر بالتنوع الغذائي للطعام الذي نتناوله.
وتقول آنا كارولينا جونكالفيس، الصيدلانية المشرفة في فارميكا: “تُظهر الدراسات أن اختيار نظام غذائي متوازن غني بالفواكه والخضروات والبروتينات والحبوب الكاملة يمكن أن يضمن حصول الجسم على مجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن اللازمة للتعديل الفعال للاستجابات المناعية وتعزيز قدرة الجسم على مكافحة مسببات الأمراض المختلفة.
“تتضمن بعض الفيتامينات والمعادن الأكثر أهمية لتعزيز جهاز المناعة، على سبيل المثال لا الحصر، فيتامين سي، الذي يمنع الجزيئات غير المستقرة وعالية التفاعل من إتلاف الخلايا والأنسجة المختلفة في الجسم، ويدعم مكونًا أساسيًا في جهاز المناعة في الجسم يُعرف باسم الحاجز الظهاري.
وتضيف: “يساهم الزنك في التطور الطبيعي ووظيفة الخلايا التي تتوسط مناعة مسببات الأمراض وتؤثر على إنتاج السيتوكينات (مركبات مضادة للالتهابات ضرورية للاستجابات المناعية الفعالة)”، “تساعد أحماض أوميجا 3 الدهنية في منع الالتهاب المزمن وتعزيز وظيفة الخلايا المناعية من خلال تعديل إنتاج جزيئات الإشارة التي تنظم الاستجابات المناعية”.
للحصول على تشكيلة جيدة في الصيف، قومي بخلط السلطات الملونة وتناول الكثير من البقوليات والفاصوليا والحبوب الكاملة وغيرها من الخضروات الغنية بالألياف للحفاظ على ميكروبيوم أمعائك سعيدًا.
احصل على قسط كبير من النوم
وتقول جونكالفيس أيضًا إنه من الضروري الحصول على نوم عالي الجودة كل يوم. وتوضح: “قد يؤدي الحرمان من النوم إلى إضعاف الاستجابة المناعية من خلال تعطيل إنتاج البروتينات المضادة للالتهابات والتي تسمى السيتوكينات، مما يجعل الجسم أكثر عرضة للإصابة بالعدوى”.
قد يكون الأمر أكثر صعوبة خلال فصل الصيف، وخاصة عندما تتقلب في الفراش في ظل الحر وتكون أجندتك الاجتماعية مزدحمة أكثر من المعتاد. لكن جهازك المناعي سيشكرك على محاولتك إعطاء النوم الأولوية.
افتح الصورة في المعرض
(ألامي/بي إيه)
ويقول جونكالفيس: “يمكن تحسين جودة النوم عن طريق النوم في غرفة تتراوح درجة حرارتها بين 17 درجة مئوية و19 درجة مئوية، حيث تسهل هذه درجات الحرارة انخفاض درجة حرارة الجسم خلال مرحلة حركة العين غير السريعة المبكرة، مما يسمح للجسم بالدخول في نوم أعمق بكفاءة أكبر”.
“الحد من المصادر المحتملة لاضطرابات النوم أثناء الليل من خلال إبقاء الهواتف في وضع صامت، ووضعها على الوجه لأسفل، وبعيدًا عن متناول اليد. وحتى استشارة الصيدلاني أو الطبيب حول تناول علاجات النوم (إذا كنت تعاني من صعوبات).”
الحد من تناول الكحول
يأتي الصيف حاملاً معه المزيد من الأحداث الرياضية وحفلات الشواء واحتساء المشروبات مع الأصدقاء في حديقة الحانة. إلا أن الإفراط في تناول المشروبات الكحولية قد يؤثر أيضًا على جهاز المناعة لدينا.
ويقول جونكالفيس: “إن الاستهلاك المزمن والمفرط للكحول يقلل من عدد وفعالية خلايا الدم البيضاء، مثل الخلايا الليمفاوية والعدلات، الضرورية لمكافحة العدوى”.
“كما أنه يعطل ميكروبيوم الأمعاء، مما يؤدي إلى خلل التوازن في البكتيريا المفيدة، مما يضعف قدرة الجهاز المناعي على مكافحة العدوى.
افتح الصورة في المعرض
(ألامي/بي إيه)
بالإضافة إلى ذلك، يعمل الكحول على زيادة نفاذية الأمعاء، وهو ما يسمى غالبًا بـ “الأمعاء المتسربة”، مما يسمح للعوامل المسببة للأمراض والسموم بالدخول إلى مجرى الدم بسهولة أكبر، مما يؤدي إلى زيادة الاستجابة المناعية والتعرض للعدوى.
“وعلاوة على ذلك، فإن الإفراط في تناول الكحول يمكن أن يضعف الكبد، وهو أمر ضروري لإزالة السموم وتنظيم المناعة، مما يؤدي إلى أمراض الكبد الكحولية وإضعاف الجهاز المناعي بشكل كبير.”
متى يجب عليك إجراء الاختبار أو رؤية الطبيب؟
على الرغم من أن اختبار كوفيد لم يكن إلزاميًا منذ فترة، يقول جونكالفيس إن اختبارات المستضدات السريعة للكشف عن كوفيد-19 متاحة الآن في الصيدليات المجتمعية المحلية مقابل 2 جنيه إسترليني فقط لكل منها، ويقترح: “من المستحسن دائمًا استخدام مثل هذه الاختبارات إذا كان هناك أي مؤشر على أن الفرد قد يكون مصابًا بكوفيد-19”.
في حالة ظهور أعراض البرد والإنفلونزا، لا يكون من الضروري عادةً زيارة الطبيب. ولكن اطلب المشورة إذا لم تتحسن الأعراض أو كانت شديدة بشكل خاص، أو إذا كانت هناك مشاكل صحية سابقة تثير القلق.
[ad_2]
المصدر