[ad_1]
سي إن إن –
عندما تأخذ المأساة المسرح العالمي، فإنها يمكن أن تصبح بسرعة جزءًا من كل محادثة.
ولكن بقدر ما قد يكون من الضروري البقاء منخرطين بشكل كامل في التحديثات المأساوية والمحادثات المشحونة حول إسرائيل وغزة، فإن القيام بذلك دون حدود قد يؤدي إلى إجهاد التعاطف، كما تقول الدكتورة ريبيكا ساكس، وهي طبيبة نفسية إكلينيكية مقرها في مدينة نيويورك.
قال الدكتور تشارلز فيجلي، رئيس كورزويج المتميز في الصحة العقلية للكوارث في جامعة تولين في نيو أورليانز، إنه يمكن أيضًا اعتبار إرهاق الرحمة بمثابة صدمة ثانوية، مما يعني أنك تعرضت لصدمة نفسية على الرغم من أنك قد لا تكون الشخص الذي يمر بالحدث.
وقال فيجلي إن المصطلح تم إنشاؤه لالتقاط تجربة الأشخاص في أدوار أو مهن الرعاية – مثل المعالجين، ورجال الإطفاء، وضباط الشرطة، ومتخصصي الرعاية الصحية في غرفة الطوارئ، وأفراد الأسرة الذين يعتنون بشخص يعاني من حالة مزمنة.
وقال ساكس إن أولئك الذين يشاهدون الأشياء المؤلمة تتكشف في المجتمعات التي يرتبطون بها وكذلك أولئك الذين يتعاطفون معهم من بعيد قد يشعرون أيضًا بتأثير إرهاق التعاطف.
وقال ساكس إن ذلك يمكن أن يؤدي إلى الإرهاق والتهيج وصعوبة الاستمرار في التعامل مع تعاطفهم إذا لم يتم الاهتمام به.
قال فيجلي: لكي تكون أفضل ما يمكن أن تكونه لنفسك ولأحبائك وللقضايا التي تدعمها، من المهم أن تتحقق من نفسك وتمنع إرهاق التعاطف.
وقال فيجلي إن جزءًا مهمًا من إيجاد هذا التوازن بين الاهتمام بنفسك وبالآخرين هو معرفة متى تضع المواضيع الصعبة جانبًا.
وقال: “كل من تحدثت معهم، ليس لديهم أي مشاكل في التواجد”. “إنه أمر متوقف لديهم مشكلة فيه.”
قال ساكس إن إيقاف العمل لا يعني أن عليك التوقف عن الانخراط في القضايا التي تهمك.
وقالت: “لن أقول إنه يجب أن يكون بالأبيض والأسود”. “إنها معرفة مستوى المشاركة الذي لا يزال من الممكن أن يضع أساسًا لك للقيام بأفعال ذات قيمة للقيام بشيء ذي معنى.
“ولكن أيضًا، ما هو مستوى المشاركة في هذه اللحظة الزمنية والذي قد يكون أكثر من اللازم؟”
باعتبارها امرأة يهودية، تقول ساكس إنها تشعر أحيانًا أنها بحاجة إلى التعامل مع الأصدقاء والمعارف حول الصراع في إسرائيل، لكن هذا ليس شيئًا تشعر أنها مستعدة للقيام به الآن.
“هذه ليست بالضرورة مسؤوليتي الآن. وأضافت: “ستكون مسؤوليتي في المستقبل”.
في الوقت الحالي، تحترم ساكس طلب أقاربها في إسرائيل الذين طلبوا المزيد من مكالمات الفيديو للحصول على الدعم، وهذا ما تسميه “العمل القيم”.
وقالت إن الحركات والسياسة والأحداث العالمية لا تحدث في كثير من الأحيان في يوم واحد، لذلك لديك الوقت لرعاية نفسك وبناء احتياطيات عاطفية حتى تتمكن من الانخراط بالطريقة التي تريدها.
وقال فيجلي إن الشيء المهم هو إيجاد طرق لمنع المشاعر الصعبة من السيطرة.
وقال: “عندما يخرج الكلب من البركة، يهز جسمه، ويطلق كل الماء”. “لا يمكننا أن نفعل ذلك.”
قال ساكس إن الرعاية الذاتية يمكن أن تبدو وكأنها مصطلح غامض ومحبط، ولكن ذلك لأن ما يحتاجه كل شخص هو أمر فردي للغاية.
وقالت إن الأمر قد يبدو أشبه بالاسترخاء مع حمام دافئ، أو التنفيس مع صديق مقرب، أو التخلص من التوتر للحظة من خلال ممارسة نشاط ممتع.
تتطلب الرعاية الذاتية الفعالة أن تأخذ وقتًا للتواصل مع احتياجاتك وتنفيذ تلك الرعاية بانتظام.
وقال ساكس: “إن الأمر لا يشبه مجرد صفقة واحدة”. “الأمر لا يشبه القول: “أوه، سأذهب إلى المنتجع الصحي لمدة ثلاثة أيام، وسأجدد نشاطي، ثم أكون مستعدًا للعودة”.”
يوصي فيجلي غالبًا بالعثور على شخص تشعر أنك على اتصال به للحصول على الدعم.
وقال: “أحد أهم الأشياء هو العثور على صديق في وضع مماثل، ويريد أيضًا نفس الشيء الذي تريده من حيث الشعور بالتحسن”.
وقال ساكس إنه عندما تعلم أن الناس في العالم يعانون، فقد تشعر بالأنانية إذا خصصت وقتًا للمتعة أو الاسترخاء.
وأضافت: “لا بأس”.
قال ساكس: “سيكون الأمر غريبًا إذا لم أشعر بالذنب”. “إن الشعور بالذنب يجعلنا في الواقع جيدين في عملنا، ولكن ليس عليك بالضرورة أن تفعل أي شيء حيال ذلك.”
التوازن يعني السماح لأنفسنا بالشعور بالمرح والحيوية في حياتنا بالإضافة إلى الشعور بالذنب والتعاطف والحزن الذي قد يأتي. وقالت إنه لا ينبغي دفع أي من المشاعر بعيدًا.
وأضاف ساكس: “ستكون هناك أوقات سأشعر فيها بهذه المعاناة حقًا”. “وبعد ذلك ستكون هناك أوقات سأفعل فيها أشياء بنفسي وأشعر بالذنب لأنني لا أقصف نفسي بالمعاناة التي تأتي مع الحالة الإنسانية.”
احصل على الإلهام من خلال التقرير الأسبوعي حول العيش بشكل جيد، والذي أصبح بسيطًا. قم بالتسجيل في النشرة الإخبارية Life, But Better على قناة CNN للحصول على معلومات وأدوات مصممة لتحسين رفاهيتك.
[ad_2]
المصدر