[ad_1]
اشترك في النشرة الإخبارية الرياضية المجانية لدينا للحصول على آخر الأخبار حول كل شيء من ركوب الدراجات إلى Absingsign حتى البريد الإلكتروني الرياضي المجاني لجميع أحدث الأخبار في البريد الإلكتروني الرياضي المجاني لجميع آخر الأخبار
“لقد عملت مع الفائزين في كأس العالم ، ودانييل دوبوا لديه أفضل اللياقة البدنية التي رأيتها على الإطلاق” ، كما أخبرني فيزيو رافي جيل بينما نقف على جانب الحلبة ، ومشاهدة قطار العالم المحتملة بلا منازع.
ليس فقط إطاره الضخم أو قوته بالضربة القاضية هو الذي يثير إعجاب جيل أيضًا – إنها قدرة دوبوا على العمل الجاد والتعافي بسرعة ، وهذا أمر حيوي إذا كان سيذهب إلى 12 جولة مع Oleksandr Usyk في 19 يوليو.
تلعب جلساته التدريبية العادية المكونة من 20 جولة دورًا مهمًا في تزوير هذه اللياقة الجاهزة للقتال ، ولكن هناك طريقة تدريب أخرى يستخدمها لتوضيح قلبه ورئتيه: الجري.
معظم الصباح ، يغطي بروكس رياضي موقّع حديثًا ما بين 5 كيلومترات و 8 كيلومترات بوتيرة سهلة إلى حد ما ، وثلاث مرات في الأسبوع يأخذه مدربه وتكييفه إلى مسار ألعاب القوى للضرائب الفاصل الزمني. لكن أحد اختبارات اللياقة العادية لـ Dubois يقف فوق كل شيء آخر – Sprints Saturday Hill.
يديرني مدربه دون تشارلز خلال التمرين الأسبوعي ، ويمكن أن تضرب الجلسة الخوف حتى الرياضيين الأكثر تحكمًا. ولكن من أجل مصلحة الترفيه وتوفير نقطة مقارنة للياقة قبل القتال في دوبوا ، فقد قررت أن أعطيها.
كيف تفعل عدو دانييل دوبوا سبت هيل
أكمل التسلسل التالي 20 مرة:
Hill Sprint X120Mwwking Recovery (مرة أخرى أسفل التل) x120m
يقول تشارلز: “في أيام السبت ، يقوم دانيال بالدة جميع التدريبات العريضة في حديقة غرينتش”. ويقدر أن تدرج التل يبدأ في 20 درجة قبل أن يتسلق إلى ما يقرب من 40 درجة بحلول النهاية.
ويضيف تشارلز: “إنه على بعد حوالي 120 مترًا من الأسفل إلى الأعلى ، وهو يفعل ذلك في غضون 20 ثانية”. “يستغرق الأمر حوالي دقيقة واحدة و 15 ثانية للعودة إلى القاع ، ثم يضربها مرة أخرى. يفعل ذلك 20 مرة ، وقد تعافى لكل سباق”.
ما هي فوائد هذا التمرين؟
يقول تشارلز: “هذا التمرين يدور حول تعلم دفع قلبك إلى الحد الأقصى ، والتعافي ، ثم ادفعه مرة أخرى”.
في الملاكمة ، لدى الرياضيين 60 ثانية فقط للتعافي بين ثلاث دقائق. تعد القدرة على الأداء على مستوى عالٍ داخل كل جولة أمرًا حيويًا ولكن القدرة على التعافي بشكل أكثر كفاءة مما يمكن أن يمنحك خصمك اليد العليا في المرة التالية التي يرن فيها الجرس.
احصل على 4 أشهر مجانًا مع ExpressVPN
خوادم في 105 دولة
سرعات متفوقة
يعمل على جميع أجهزتك
حاول مجانًا
إعلان. إذا قمت بالتسجيل في هذه الخدمة ، فسنكسب العمولة. هذه الإيرادات تساعد على تمويل الصحافة عبر المستقلة.
احصل على 4 أشهر مجانًا مع ExpressVPN
خوادم في 105 دولة
سرعات متفوقة
يعمل على جميع أجهزتك
حاول مجانًا
إعلان. إذا قمت بالتسجيل في هذه الخدمة ، فسنكسب العمولة. هذه الإيرادات تساعد على تمويل الصحافة عبر المستقلة.
لهذا السبب ، يحتاج التدريب قبل القتال إلى تعليم جسمك العمل بجد ، مع ممارسة التعافي بسرعة من هذه الجهود المكثفة.
يمكن أن يكون لسباق التلال الكثير من التأثيرات الفسيولوجية المرغوبة للرياضي أيضًا ، مثل زيادة VO2 Max – الحد الأقصى لمقدار الأكسجين الذي يمكنك تناوله واستخدامه أثناء التمرين.
ماذا حدث عندما جربت تمرين دانييل دوبوا هيل سبرينت
ككاتب للياقة البدنية ، جربت الكثير من خطط تدريب الرياضيين مثل تلك التي يستخدمها بطل أولمبي ثلاثلي أليكس يي وأسطورة كروس فيت مات فريزر والمغامر روس إدجلي. لكن هذا يخيفني.
لماذا؟ لأنه لا يوجد وسيلة للتحايل – إنه عمل جيد وصادق.
أنا أعيش خارج لندن ، لكن لحسن الحظ ، لا تملك العاصمة احتكارًا للتدرجات. لذلك وجدت تلة شديدة الانحدار في بريستول في وقت مبكر من صباح أحد الأيام وبدأت في العمل.
الجولات القليلة الأولى ممتعة. يتوقف معظم الناس عن الركض بعد سن العشرين ، ولكن هناك فرحة طفولية تأتي مع الركض بأسرع ما يمكن. توفر الجلسات الخارجية أيضًا عاملًا غير ملموسة ، لذلك كنت بداية جيدة.
بدأ عامل الشعور بالرضا هذا يهدأ بعد الجولة الخامسة. لقد تعاملت مع هذا التمرين في خضم موجة حرارة ، وكما ارتفعت الشمس ، وكذلك فعلت الزئبق. تحولت حبات العرق على جبين بلدي إلى السيول ، وتصوير معدل ضربات القلب في السماء ، ووجهي يحمل تشابهًا غريبًا مع “Cranberry Crunch” على مخططات ألوان الطلاء Dulux.
ولكن مع مراقبة متتبع اللياقة البدنية جهودي لإبقائي صادقا ، فإن اختياراتي الوحيدة هما الاستسلام أو الاستمرار في التحرك. على مضض إلى حد ما ، أختار الأخير.
الجولات الخمس التالية هي عبارة عن ضجة ، ومكافأتي لاستكمالها هي إدراك أنني في منتصف الطريق فقط. في هذه المرحلة ، تفتقر سباق السرعة إلى الربيع الذي استمتعت به في البداية ، ويمكنني أن أشعر أن مناحي إلى أسفل التل تصبح أكثر فاعلية.
تُظهر لي لمحة عن متتبع اللياقة البدنية بعد ذلك أن هذا هو أبطأ جزء من الجلسة ، مع انخفاض خطوات من 28 ثانية لكل فاصل إلى 34 ، كما أن السير مرة أخرى يستغرق بضع ثوانٍ إضافية.
في هذه المرحلة ، أتذكر ادعاء تشارلز عن دوبوا: “لقد تم استرداده لكل سباق”.
من ناحية أخرى ، أشعر بعيدة عن الطازجة عندما أبدأ جولتي الحادية عشرة – أحد الأسباب العديدة التي تجعل Dubois رياضيًا من النخبة ، وأنا لست كذلك.
بعد الجولة الثانية عشرة ، ينقر مفتاح في رأسي. مع وجود 60 في المائة من التمرين في مرآة الرؤية الخلفية ، يمكن لعقلي الآن رؤية الضوء في نهاية النفق ، وبدأت في مهاجمة كل فاصل بقوة متجددة.
الجولات الست التالية هي أصعب الكثير ، مع الأمتار القليلة الأخيرة من طريقي الذي يطرد الريح بشكل روتيني من أشرعة. ولكن على الرغم من ذلك ، فإنني أحلق بضع ثوانٍ من أوقات الفاصل الزمني لإعادتها إلى 30 ثانية.
ما زلت لا أستطيع أن أتطرق إلى جهود دوبوا دون 20 ثانية ، على الرغم من أنه أثقل مني 20 كجم ، لكنه تحسن.
أخيرًا ، أجد نفسي أتعامل مع الأخيرين من هيل سبرينتز قبل أن أتخلى عن الانخفاض في المرة الأخيرة والاستلقاء على مقعد. في هذه النقطة ، قميصي هو sodden ، ورئتي تتدفق وأنا أحاول إعادة التنفس تحت السيطرة.
استغرقت الجلسة 38 دقيقة في المجموع ، وقللتني إلى فوضى تفوح منه رائحة العرق مع أي شيء أكثر من تل. إنه وحشي ، مرهق وفعال ، يوفر اختبارًا عقليًا مثل اختبار جسدي بقدر ما قاتلت الرغبة في التوقف في عدة مناسبات.
يقع هذا النوع من التمرين تحت شعار “Type-اثنين من المرح”: “يؤلمني القيام به ، والمرح في الماضي”.
قد يتسلل حتى إلى عوالم النوع الثالث: “ليس ممتعًا في الوقت أو في الماضي ، ولكنه يجعل قصة جيدة”.
في كلتا الحالتين ، إذا كان Dubois قادرًا على القيام بهذا الأسبوعي في Paces الذي قدمه المدرب دون تشارلز ، فإن Usyk لديه مقاتل لائق بشكل خطير لمواجهته في 19 يوليو.
[ad_2]
المصدر