[ad_1]
قم بالتسجيل للحصول على ملخص كامل لأفضل الآراء لهذا الأسبوع في رسائل البريد الإلكتروني الخاصة بـ Voices Dispatches. اشترك في النشرة الإخبارية الأسبوعية المجانية الخاصة بـ Voices
قال علماء إن المشي يمكن أن يكون وسيلة رخيصة وسهلة للوقاية من آلام الظهر المتكررة، بعد أن أظهرت التجارب أن المرضى الذين خرجوا في نزهات يومية كانت لديهم نوبات أقل من النوبات.
ووجد الخبراء أن الأشخاص الذين ساروا خمس مرات في الأسبوع لمدة 30 دقيقة في المتوسط كل يوم، وتلقوا تدريبًا من أخصائي العلاج الطبيعي، ظلوا خاليين من الألم لمدة ضعف تقريبًا مقارنة بأولئك الذين لم يتلقوا أي علاج.
وقال الباحثون إن اتخاذ خطوات منتظمة أدى أيضا إلى تحسين نوعية حياة المرضى وتقلص مقدار الوقت الذي يتعين عليهم التوقف فيه عن العمل إلى النصف تقريبا.
وقالوا إن النتائج، التي نشرت في مجلة لانسيت، تظهر أن المشي يمكن أن يكون له “تأثير عميق” على حالة تؤثر على ثمانية من كل 10 أشخاص في المملكة المتحدة وهي السبب الرئيسي للإعاقة في جميع أنحاء العالم.
المشي عبارة عن تمرين بسيط ومنخفض التكلفة ويمكن الوصول إليه على نطاق واسع ويمكن لأي شخص تقريبًا المشاركة فيه، بغض النظر عن الموقع الجغرافي أو العمر أو الحالة الاجتماعية والاقتصادية.
البروفيسور مارك هانكوك، جامعة ماكواري
وقال مارك هانكوك، أستاذ العلاج الطبيعي في جامعة ماكواري في أستراليا: “المشي هو تمرين بسيط ومنخفض التكلفة ويمكن الوصول إليه على نطاق واسع ويمكن لأي شخص تقريبًا القيام به، بغض النظر عن الموقع الجغرافي أو العمر أو الوضع الاجتماعي والاقتصادي”.
يعاني حوالي 800 مليون شخص حول العالم من آلام أسفل الظهر، ويعاني سبعة من كل 10 أشخاص يتعافون من نوبة ما من آلام أسفل الظهر في غضون عام.
في الوقت الحالي، تتضمن إدارة آلام الظهر والوقاية منها مزيجًا من التمارين الرياضية والعلاج، وفي بعض الحالات، الجراحة.
لكن الباحثين قالوا إن بعض أشكال التمارين لا يمكن الوصول إليها أو بأسعار معقولة، وغالبا ما تحتاج إلى إشراف.
تابع العلماء أكثر من 700 شخص بالغ تعافوا مؤخرًا من نوبة آلام أسفل الظهر لمدة تصل إلى ثلاث سنوات.
تم تخصيص برنامج مشي مخصص لنصفهم بشكل عشوائي وجلسات تعليمية من أخصائي العلاج الطبيعي، في حين تم تعيين الباقي إلى مجموعة مراقبة لم يتم تزويدها بأي تدخل محدد ولكن يمكنها طلب العلاج إذا عادت الأعراض.
أظهرت دراستنا أن هذه الوسيلة الفعالة والمتاحة للتمرين لديها القدرة على تنفيذها بنجاح على نطاق أوسع بكثير من أشكال التمارين الأخرى
الدكتورة ناتاشا بوكوفي، جامعة ماكواري
وقال البروفيسور هانكوك: “كان لدى مجموعة التدخل عدد أقل من حالات النشاط الذي يحد من الألم مقارنة بالمجموعة الضابطة، ومتوسط فترة أطول قبل تكرارها، بمتوسط 208 أيام مقارنة بـ 112 يوما”.
وأضاف: “لا نعرف بالضبط لماذا يعتبر المشي مفيدًا جدًا للوقاية من آلام الظهر، ولكن من المحتمل أن يشمل مزيجًا من الحركات التذبذبية اللطيفة، وتحميل وتقوية هياكل وعضلات العمود الفقري، والاسترخاء وتخفيف التوتر، والتخلص من التوتر”. من الاندورفين “الشعور بالسعادة”.
“وبالطبع نحن نعلم أيضًا أن المشي يأتي مع العديد من الفوائد الصحية الأخرى، بما في ذلك صحة القلب والأوعية الدموية، وكثافة العظام، والوزن الصحي، وتحسين الصحة العقلية.”
وقالت الدكتورة ناتاشا بوكوفي، الباحثة في جامعة ماكواري: “إن (المشي) لم يحسن نوعية حياة الناس فحسب، بل قلل من حاجتهم إلى الحصول على دعم الرعاية الصحية ومقدار الوقت الذي يقضونه في العمل بمقدار النصف تقريبًا”.
“لقد أظهرت دراستنا أن وسيلة التمرين الفعالة والمتاحة هذه لديها القدرة على تنفيذها بنجاح على نطاق أوسع بكثير من أشكال التمارين الأخرى.”
وتعليقا على الدراسة، قالت البروفيسور كاميلا هوثورن، رئيسة الكلية الملكية للأطباء العموميين: “تؤثر آلام الظهر على ملايين المرضى، ويمكن أن يكون لها تأثير خطير على نوعية حياتهم – في بعض الحالات إلى الحد الذي يكافحون فيه لتنفيذ هذه الدراسة”. المهام اليومية دون ألم.
“على هذا النحو، نحن نرحب دائمًا بالبحث في حالة يمكن أن تكون منهكة للغاية، ومن المهم أن يتم أخذ ذلك في الاعتبار أثناء تطوير الإرشادات السريرية وتحديثها.
تدعم هذه الدراسة ما نعرفه بالفعل، وهو أن المشي، حتى بكميات صغيرة، يمكن أن يكون مفيدًا لآلام الظهر. نحن نعلم أيضًا أنه يمكن أن يكون له فوائد أخرى، على سبيل المثال، للصحة العقلية للأشخاص ورفاهيتهم، والتي غالبًا ما تتأثر لأولئك الذين يعانون من الألم.
البروفيسور كاميلا هوثورن، الكلية الملكية للأطباء العامين
“تدعم هذه الدراسة ما نعرفه بالفعل، وهو أن المشي، حتى بكميات صغيرة، يمكن أن يكون مفيدًا لآلام الظهر.
“نحن نعلم أيضًا أنه يمكن أن يكون له فوائد أخرى، على سبيل المثال، للصحة العقلية للأشخاص ورفاهيتهم، والتي غالبًا ما تتأثر لأولئك الذين يعانون من الألم.
“على هذا النحو، سيشجع الأطباء العامون المرضى الذين يعانون من آلام الظهر على ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة، حيثما كان ذلك مناسبًا وبما يتماشى مع الإرشادات السريرية، لكننا نعلم أن هذا لن يكون ممكنًا بالنسبة لبعض المرضى، أو سيكون صعبًا للغاية.”
وقالت الدكتورة أتالي ريدوود براون، كبيرة المحاضرين في النشاط البدني والصحة في قسم علوم الرياضة بجامعة نوتنغهام ترنت: “يساعد المشي على تخفيف آلام الظهر الميكانيكية من خلال تحسين قوة العضلات والمرونة والدورة الدموية، وهي أمور ضرورية لصحة العمود الفقري”.
“هذه النتيجة لديها القدرة على إحداث تحول في الرعاية الوقائية، وتقديم حل قابل للتطوير يمكن أن يفيد الملايين.”
[ad_2]
المصدر