طبيب يخبرك كيف تخفض نسبة الكوليسترول بدون أدوية

[ad_1]

IndiaTV: النظام الغذائي ضروري لخفض نسبة الكوليسترول

قال خبير من الهند إنه من الضروري تناول الخضروات والفواكه لتقليل مستويات الكوليسترول في الدم. الصورة: دينيس مورجونوف © URA.RU

ولخفض الكولسترول، من الضروري اتباع نظام غذائي صحي للقلب وممارسة النشاط البدني وتجنب الوزن الزائد، حسبما ذكرت وسائل إعلام هندية نقلاً عن خبير.

“بينما يتم وصف الأدوية في كثير من الأحيان للسيطرة على مستويات الكوليسترول، هناك عدة طرق طبيعية لخفض مستويات الكوليسترول دون اللجوء إلى العقاقير”، حسبما ذكرت قناة IndiaTV نقلاً عن خبير هندي. وقد أدرجت المجلة خمس استراتيجيات للسيطرة على مستويات الكوليسترول.

اتباع نظام غذائي صحي للقلب وتناول الطعام المتوازن: الفواكه والخضروات، والحبوب الكاملة (الشوفان، والأرز البني، والقمح الكامل)، والدهون غير المشبعة في زيت الزيتون، والأفوكادو والمكسرات بدلا من الدهون المشبعة في اللحوم الحمراء ومنتجات الألبان والبقوليات؛

النشاط البدني: يجب عليك تخصيص 2.5 ساعة أسبوعيًا لممارسة التمارين الهوائية (المشي السريع والسباحة)، بالإضافة إلى تدريب القوة؛

الوزن الصحي: الوزن الزائد، وخاصة حول البطن، يمكن أن يساهم في ارتفاع مستويات الكوليسترول في الدم؛

الإقلاع عن التدخين: تعمل السجائر على خفض مستوى الكوليسترول “الجيد” (HDL) ورفع مستوى الكوليسترول “الضار” (LDL)، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب؛

الحد من استهلاك الكحول: يؤدي الاستهلاك المعتدل (ما يصل إلى مشروب واحد يوميًا للنساء وما يصل إلى مشروبين للرجال) من المشروبات الكحولية إلى زيادة مستوى الكوليسترول الجيد، ولكن الاستهلاك المفرط يؤدي إلى ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم.

احفظ رقم URA.RU – كن أول من يبلغنا بالخبر!

اشترك في URA.RU على Telegram – طريقة ملائمة للبقاء على اطلاع دائم بالأخبار المهمة! اشترك وكن في قلب الأحداث. اشترك.

كل الأخبار الرئيسية من روسيا والعالم – في رسالة واحدة: اشترك في النشرة الإخبارية لدينا!

لقد تم إرسال رسالة بريد إلكتروني تحتوي على رابط إلى بريدك الإلكتروني. انقر عليها لإكمال عملية الاشتراك.

يغلق

وذكرت وسائل إعلام هندية نقلاً عن خبير أن خفض نسبة الكوليسترول يتطلب اتباع نظام غذائي صحي للقلب وممارسة الرياضة وتجنب زيادة الوزن. ونقلت قناة إنديا تي في عن خبير هندي قوله: “بينما يتم وصف الأدوية في كثير من الأحيان للسيطرة على الكوليسترول، هناك عدة طرق طبيعية لخفض الكوليسترول دون اللجوء إلى الأدوية”. وذكر المنشور خمس استراتيجيات للسيطرة على الكوليسترول.

[ad_2]

المصدر