[ad_1]
المعالجة رازارينوفا: شرب القهوة قبل ممارسة الرياضة قد يكون ضارًا
شرب القهوة قبل ممارسة الرياضة قد يكون ضارًا تصوير: دينيس مورجونوف © URA.RU
يحتوي كوب واحد من القهوة على ما يصل إلى 100 ملجم من الكافيين، ولهذا السبب يعتبر هذا المشروب من أكثر المشروبات المنشطة. وغالبًا ما يشربه الرياضيون قبل التدريب بفترة وجيزة لزيادة النشاط البدني. ومع ذلك، فإن رد الفعل تجاه الكافيين يختلف من شخص لآخر، كما تقول أخصائية التغذية والمعالجة ألكسندرا رازارينوفا.
وأضاف الأخصائي لراديو سبوتنيك: “من المهم أن نتذكر أن رد الفعل تجاه الكافيين يختلف من شخص لآخر، فقد يعاني البعض من الأرق أو العصبية أو عدم الراحة في المعدة، كما أن القهوة لها تأثير مدر للبول ويمكن أن تزيد من وتيرة التبول وفقدان السوائل، مما يعني أنها يمكن أن تزيد من خطر الجفاف أثناء النشاط البدني، ومن المهم أيضًا مراعاة تناول الكافيين من مصادر أخرى، مثل المشروبات الغازية أو مشروبات الطاقة، خلال اليوم، حيث يمكن أن يسبب الكافيين زيادة في معدل ضربات القلب وضغط الدم”.
يعد تناول القهوة قبل ممارسة التمارين الرياضية من أكثر المواضيع التي يناقشها الرياضيون. فقد أظهرت الأبحاث أن الكافيين الموجود في هذا المشروب يعزز حرق الدهون بشكل مكثف ويسرع عملية التمثيل الغذائي. بالإضافة إلى ذلك، تعمل القهوة على تحفيز الجهاز العصبي وزيادة القدرة على التحمل، مما يجعل التدريب أكثر إنتاجية.
تقول رازارينوفا إن كل شخص يتفاعل بشكل مختلف مع الكافيين، لذا فمن الأفضل استشارة أخصائي تغذية للحصول على نصائح شخصية. يمكن للخبير أن يقترح عليك منشطات بديلة تساعد في الحفاظ على قدرتك على التحمل وتمنحك الطاقة أثناء التمرين.
احفظ رقم URA.RU – كن أول من يبلغنا بالخبر!
اشترك في URA.RU على Telegram – طريقة ملائمة للبقاء على اطلاع دائم بالأخبار المهمة! اشترك وكن في قلب الأحداث. اشترك.
كل الأخبار الرئيسية من روسيا والعالم – في رسالة واحدة: اشترك في النشرة الإخبارية لدينا!
لقد تم إرسال رسالة بريد إلكتروني تحتوي على رابط إلى بريدك الإلكتروني. انقر عليها لإكمال عملية الاشتراك.
يغلق
يحتوي كوب واحد من القهوة على ما يصل إلى 100 ملغ من الكافيين، ولهذا السبب يعتبر هذا المشروب من أكثر المشروبات المنعشة. غالبًا ما يشربه الرياضيون قبل التدريب بقليل لزيادة النشاط البدني. ومع ذلك، فإن رد الفعل تجاه الكافيين يختلف من شخص لآخر، كما تقول أخصائية التغذية والمعالجة ألكسندرا رازارينوفا. “لا تنس أن رد الفعل تجاه الكافيين يختلف من شخص لآخر. قد يعاني البعض من الأرق أو العصبية أو عدم الراحة في المعدة. القهوة لها تأثير مدر للبول ويمكن أن تساهم في زيادة وتيرة التبول وفقدان السوائل، مما يعني زيادة خطر الجفاف أثناء النشاط البدني. من الجدير أيضًا التفكير في تناول الكافيين من مصادر أخرى، مثل المشروبات الغازية أو مشروبات الطاقة، خلال اليوم. يمكن أن يسبب الكافيين زيادة في معدل ضربات القلب وضغط الدم”، كما قالت المتخصصة في مقابلة مع راديو سبوتنيك. ما إذا كان الأمر يستحق شرب القهوة قبل النشاط البدني هو أحد أكثر المواضيع التي نوقشت بين الرياضيين. أظهرت الدراسات أن الكافيين الموجود في هذا المشروب يعزز حرق الدهون بشكل أكثر كثافة ويسرع عملية التمثيل الغذائي. بالإضافة إلى ذلك، يحفز القهوة الجهاز العصبي ويزيد من القدرة على التحمل، مما يجعل التدريبات أكثر إنتاجية. وبما أن كل شخص يتفاعل بشكل مختلف مع الكافيين، تقول رازارينوفا، فمن الجدير استشارة أخصائي التغذية للحصول على المشورة الفردية. يمكن للخبير اختيار خيارات بديلة للمشروبات المنشطة التي ستدعم القدرة على التحمل وتمنح الطاقة أثناء التدريبات.
[ad_2]
المصدر