[ad_1]
اشترك في النشرة الإخبارية الرياضية المجانية لدينا للحصول على آخر الأخبار حول كل شيء من ركوب الدراجات إلى Absingsign حتى البريد الإلكتروني الرياضي المجاني لجميع أحدث الأخبار في البريد الإلكتروني الرياضي المجاني لجميع آخر الأخبار
على الرغم من كونه ذا طراد بطبيعته ، إلا أن Oleksandr Usyk قد تهيمن على قسم الوزن الثقيل ، حيث توقع الكثير من المقاتلين مرارًا وتكرارًا. إذن ماذا يفعل بشكل مختلف؟
هناك الكثير لتفريغه ، من علم الوراثة إلى العمل الدقيق – قد يكون الأخير ، أو لا ، مدينًا بشيء لميله للرقص. ولكن من وجهة نظر تدريب القوة ، هناك أداة واحدة يبدو أنها تستخدمها أكثر من منافسيه: The Kettlebell.
التقط جميع أحدث الإجراءات الملاكمة على Dazn
على الرغم من كونه شائعًا في صالات رياضية حديثة ، إلا أن Kettlebell لم يتم تعميمه إلا في الولايات المتحدة والمملكة المتحدة في عام 1998 من قبل مدرب القوة البافل تساتولين. تكمن أصولها في الأسواق الروسية في القرن الثامن عشر حيث تم استخدام أوزان مماثلة من الحديد الزهر تسمى Girya لقياس الحبوب والسلع الأخرى. ومع ذلك ، عندما اكتشف الناس إمكاناتهم في بناء القوة ، سرعان ما تم إعادة استخدامها.
في مقطع فيديو تدريبي من ديسمبر 2024 ، يشاركه مدرب القوة والتكييف في Usyk ، يستخدم الملاكم العديد من تمارين Kettlebell بما في ذلك قيعان Kettlebell Press و American Kettlebell Swing و STANCE COTTACTED COTTLEBELL واختلافها في النصف التركي. أظهرت لقطات التدريب السابقة له أيضًا استخدام أداة التدريب هذه بشكل منتظم.
إن Kettlebell ليس مسؤولاً عن نجاح Usyk ، ولكنه يمكن أن يطور العديد من السمات المادية المفيدة للملاكمين ، بالإضافة إلى الرياضيين الآخرين وحتى الرافعات الترفيهية.
تطوير توتر كامل الجسم
كم مرة تسمع المدربين والمدربين الشخصيين يخبرون الناس بـ “تستعد لك”؟ المشكلة هي ، بالنسبة للأذن غير المدربة ، هذه التعليمات تعني القليل جدًا.
إذا كنت تتدرب مع kettlebell ، فسوف تتعلم قريبًا معنى العبارة إلى جانب العديد من مبادئ تدريب القوة الأساسية الأخرى ، كما يقول الخبير تساتسولين.
وقال لصحيفة هوبرمان لاب بودكاست: “من السهل جدًا تعليم لغة الجسد للقوة مع kettlebell ، وخاصة التعاقد مع القيمة المطلقة الخاصة بك بشكل صحيح”. “مع kettlebell ، إذا بدأت في القيام بقرفصاء أمامي مزدوج مع زوج من kettlebells ، فإن جدار البطن الخاص بك سوف يضيء وتعلم فجأة ،” أوه ، هذا ما يعنيه أن يكون ضيقًا “.
لقد تابع: “أو تلتزم المرفقين داخل ركبتيك وتفعل القرفصاء الكأس ثم اذهب ،” أوه ، هذا ما يبدو عليه القرفصاء الصحيح “.
التوتر القوي والتوتر الكلي للجسم أمر حيوي في الملاكمة. لا تحتاج عضلات الجسم في منتصف الجسم فقط إلى أن تكون قادرة على تحمل تأثيرات كبيرة ، ولكنها تحتاج أيضًا إلى أن تكون قادرة على نقل الطاقة بين الجزء السفلي والجزء العلوي من الجسم حيث يتم إلقاء لكمة من الألف إلى الياء. يضع تدريب Kettlebell أسسًا قوية في هذا المجال.
تنسيق
الحركة الأكثر تحديدًا بسهولة داخل لكمة هي امتداد الكوع. العضلات الأولية المسؤولة عن هذا هي ثلاثية الرؤوس. من خلال منطق كمال الأجسام الترفيهي ، يمكن اعتبار ذلك بمثابة تمرين ثلاثية الرؤوس. ولكن هذا ليس كيف تعمل الرياضة.
اللكمة هي حركة الجسم الكامل. إنه يتضمن السلسلة الحركية بأكملها لتوليد القوة عبر الأرض ، ونقلها عبر الساقين إلى القلب ، ثم تطلقها عبر أطراف الجسم العلوي – الكتف والذراع والمعصم واليد.
من قبيل الصدفة ، هذا هو الحال أيضًا مع العديد من تمارين kettlebell الكلية مثل الخطف والنظيف والرعشة. على الرغم من عدم تعليمك نمط الحركة الدقيق للكمة ، فإنهم يطورون القدرة العامة على تنسيق الانقباضات العضلية وتحقيق النتيجة المرجوة.
تمارين باليستية
مع دمبل وحديد ، يقع مركز الكتلة في منتصف المقبض. ليس هذا هو الحال مع kettlebells ، مما يجعلها مناسبة بشكل جيد للتمارين الباليستية-الحركات الديناميكية التي تتطلب سرعة وقوة بدلاً من مجرد قوة مباشرة.
على سبيل المثال ، قارن قشرة kettlebell مع deadlift القياسية الحديد. يتطلب منك كلا التمارين أن تتوقف على الفخذ ، ولكن في حين أن الأخير ينطوي ببساطة على نقل الوزن من الأرض إلى خصرك بأي سرعة (عرض للقوة) ، فإن الأول يتطلب تقلصًا سريعًا للعضلة من Glutes لدفع kettlebell إلى الأمام بشكل متفجر (عرض قوة).
بالنظر إلى أن القوة تساوي العمل مقسومًا على الوقت ، واللكمة التي تفتقر إلى الطاقة هي أداة سيئة لإنهاء القتال ، فهذه سمة أخرى تستحق التطوير.
استقرار
مفصل الكتف معقد ويخضع لمحفزات لا تعد ولا تحصى على مدار مباراة الملاكمة. يجب أن تولد القوة ، وامتصاص الآثار والتعبير من خلال مجموعة واسعة من الحركة بسرعة ، لذلك فهي تدفع لتقويةها.
يلتزم الجسم بالمبدأ المذكور ، والذي يرمز إلى تكيفات محددة للمطالب المفروضة. لذلك ، إذا كنت ترغب في تقوية مفاصلك في مواقف معينة ، فأنت بحاجة إلى تعريضها لهذه المواقف باستمرار ، مع إضافة الحمل تدريجياً بمرور الوقت.
تميل تمارين الآلة ، وكذلك العديد من تحركات الدمبل والحديد ، إلى تطوير القوة من خلال نمط حركة محددة – عادةً ما يضغط على النفقات العامة. تسمح kettlebells بمزيد من حرية الحركة ، مما يتيح لك الوصول إلى مجموعة واسعة من المواقف حول الكتف مع تمارين مثل هالة Kettlebell و Snatch. هذا يساعد على تطوير مفصل أكثر قوة.
باستخدام تمارين مثل قيعان Up Kettlebell Press والتي يظهرها USYK في الفيديو أعلاه – امسك kettlebell في يد مع الجرس فوق المقبض ثم اضغط عليه في سماء الرأس – يمكنك أيضًا إدخال عنصر من عدم الاستقرار في التدريب. هذا يمكن أن يطور الاستقرار في مفصل الكتف وحوله ، مما يقلل من خطر الإصابة.
شاهد أفضل ملاكمة مع اشتراك Dazn
Dazn هي موطن الرياضة القتالية ، حيث تبث أكثر من 185 معركة في السنة من أفضل المروجين في العالم ، بما في ذلك Matchroom و Queensberry و Golden Boy و Misfits و PFL و BKFC والمجد والمزيد.
الاشتراك السنوي للموفر هو تكلفة لمرة واحدة 119.99 جنيهًا إسترلينيًا / 224.99 دولارًا (لمدة 12 شهرًا للوصول) ، أي 64p / 1.21 دولار فقط لكل قتال. يوجد أيضًا خيار شهري Flex Pass (إلغاء في أي وقت) بسعر 24.99 جنيهًا إسترلينيًا / 29.99 دولارًا شهريًا.
يشتمل الاشتراك على عروض مجلة أسبوعية ومكتبة قتال شاملة ومقابلات حصرية وأفلام وثائقية من وراء الكواليس والبودكاست والفودكاست.
للتسعير في بلدك ، ومزيد من المعلومات والتسجيل ، انقر هنا.
[ad_2]
المصدر