[ad_1]
دعمكم يساعدنا على رواية القصة
من الحقوق الإنجابية إلى تغير المناخ إلى شركات التكنولوجيا الكبرى، تتواجد صحيفة The Independent على أرض الواقع أثناء تطور القصة. سواء أكان الأمر يتعلق بالتحقيق في الشؤون المالية للجنة العمل السياسي المؤيدة لترامب التابعة لإيلون ماسك أو إنتاج أحدث فيلم وثائقي لدينا بعنوان “الكلمة”، والذي يسلط الضوء على النساء الأمريكيات اللاتي يناضلن من أجل الحقوق الإنجابية، فإننا نعلم مدى أهمية تحليل الحقائق من المراسلة.
وفي مثل هذه اللحظة الحرجة من تاريخ الولايات المتحدة، نحتاج إلى مراسلين على الأرض. تبرعك يسمح لنا بمواصلة إرسال الصحفيين للتحدث إلى جانبي القصة.
تحظى صحيفة “إندبندنت” بثقة الأميركيين عبر الطيف السياسي بأكمله. وعلى عكس العديد من المنافذ الإخبارية الأخرى عالية الجودة، فإننا نختار عدم استبعاد الأمريكيين من تقاريرنا وتحليلاتنا من خلال نظام حظر الاشتراك غير المدفوع. نحن نؤمن بأن الصحافة الجيدة يجب أن تكون متاحة للجميع، وأن يدفع ثمنها أولئك الذين يستطيعون تحمل تكاليفها.
دعمكم يصنع الفارق. أغلق اقرأ المزيد
بعد شهر حافل من التواصل الاجتماعي وتناول الطعام واحتفالات عيد الميلاد، يشعر الكثير منا بالإرهاق والضياع بحلول شهر يناير.
إن فترة الركود التي تلي العطلة، والتي يطلق عليها أحيانًا اسم “كآبة يناير”، هي تجربة شائعة غالبًا ما تتميز بمشاعر الخمول وانخفاض الطاقة وانخفاض الحافز.
ولكن لماذا يحدث هذا، وماذا يمكننا أن نفعل لجعل شهر يناير أكثر بهجة؟
ما هي البلوز يناير؟
توضح الدكتورة لاليتا سوغلاني، عالمة النفس ومؤلفة كتاب “القلق الوظيفي العالي: دليل من 5 خطوات لتهدئة القلق”، أن “كآبة شهر يناير تشير إلى مشاعر الحزن، ونقص الحافز، والشعور بالوحدة، وانخفاض الطاقة التي تنشأ غالبًا بعد موسم الأعياد”. الذعر الداخلي والازدهار. “هذا الانخفاض في الحالة المزاجية أمر شائع ونحن ننتقل من الإثارة في العطلات إلى جزء أكثر تركيزًا على الروتين وأكثر برودة من العام.”
ما الذي يسبب ذلك؟ يقول سوجلاني: “إن روتين العطلات، مثل السهر المتأخر وأنماط الأكل غير المنتظمة، يعطل إيقاع الساعة البيولوجية لدينا، مما يجعل من الصعب العودة إلى روتين منظم”. “كما أن تقليل التعرض لأشعة الشمس خلال أشهر الشتاء يؤدي إلى انخفاض السيروتونين، وهو ناقل عصبي يساعد على تنظيم المزاج، مما يؤدي إلى الشعور بالحزن أو الخمول.
“كما أن انخفاض ضوء الشمس يعطل إنتاج الجسم للميلاتونين، وهو الهرمون الذي يؤثر على دورات النوم والطاقة. وهذا يمكن أن يسبب التعب المفرط أو سوء نوعية النوم.
وفي الوقت نفسه، يعاني البعض منا أيضًا من انهيار الدوبامين في بداية شهر يناير بعد شهر حافل من المرح الاجتماعي والاحتفالي.
يقول سوجلاني: “يجلب موسم الأعياد في كثير من الأحيان زيادة في الدوبامين، وهو الناقل العصبي الذي يشعرك بالسعادة، بسبب الاحتفالات والهدايا والتواصل”. “عندما ينتهي هذا التحفيز، يمكن أن تنخفض مستويات الدوبامين، مما يجعل الناس يشعرون بالانكماش.”
علاوة على ذلك، فإن الضغط لبدء عام جديد كشخص منظم ومصلح يمكن أن يؤدي إلى مشاعر عدم الكفاءة.
يوضح سوجلاني: “إن أهداف العام الجديد الطموحة بشكل مفرط تنشط نظام المكافأة في الدماغ، ولكن الفشل في تلبية التوقعات المبكرة يمكن أن يثير مشاعر عدم الكفاءة، مما يزيد من تدهور الحالة المزاجية”.
إليك 6 نصائح تساعدك في التغلب على اكتئاب شهر يناير…
1. احتضن البطء واتجه نحو الموسم
تقول سيارا ماكجينلي، معلمة التأمل ومؤسسة مركز التأمل: “عندما يقترب شهر يناير، يشعر الكثير منا أنه يتعين علينا احتضان العام الجديد، ووضع قرارات وبناء عادات جديدة – ولكن يجب أن نتذكر أننا ما زلنا في منتصف الشتاء”. العثور على الهدوء. “اعتمد على تدفق الفصول، واحتضن البطء واستخدم هذا الوقت لإعادة شحن طاقتك والراحة قبل الربيع.”
2. قم بزيادة التعرض لأشعة الشمس إلى الحد الأقصى
يقول سوجلاني: “إن التعرض للضوء الطبيعي، حتى في الأيام الملبدة بالغيوم، يعزز السيروتونين ويحسن المزاج”. لذا تأكد من الخروج في الهواء الطلق للاستمتاع بضوء النهار والهواء النقي.
3. استعادة أنماط النوم
ينصح سوغلاني: “اهدف إلى الذهاب إلى السرير والاستيقاظ في أوقات ثابتة لتنظيم إيقاع الساعة البيولوجية لديك”. سيساعد ذلك في الحفاظ على إحساسك العام بالرفاهية على المسار الصحيح.
4. التركيز على النوايا بدلا من القرارات
يقترح ماكجينلي: “كن واضحًا بشأن قيمك الأساسية ومدى التوافق الذي تعيش معه الآن، ثم حدد نوايا لمساعدتك على الاستمرار أو البدء في العيش بالتوافق معها”. “يمكنك أيضًا ممارسة التخيل وتخيل نفسك بعد ستة أشهر من الآن، وتميل حقًا إلى ما تود أن تشعر به، وكيف ستبدو أيامك، وما الذي كنت ستتركه أو ما الذي ستجلبه أكثر إلى حياتك حياة.”
5. حرك جسمك
تقول جيس باركينسون، المدربة الشخصية ومديرة شركة The Happy Healthy Body Co: “تعزز التمارين الرياضية هرمون الإندورفين وهي معززة للمزاج الطبيعي بشكل عام. ويمكن أن تغير يومك حقًا، خاصة عندما تجد شكلاً من أشكال التمارين الرياضية التي تستمتع بها.
“إذا لم تكن متأكدًا، فجرّب بعض الفصول الدراسية، أو اقفز على الأريكة لمسافة 5 كيلومترات، أو جرّب مقطع فيديو على YouTube، أو اصطحب صديقًا ومارسا الرياضة معًا.”
6. خذ يومًا واحدًا في كل مرة واستمتع باللحظة
يقول باركنسون: “إذا وجدت نفسك مندفعاً من شيء إلى آخر، حاول أن تتمهل”. “حاول أن تكون حاضرًا حقًا في كل اجتماع، واستمع إلى كل شخص، وتعامل مع كل شيء يأتي إليك باعتباره تجربة جديدة.”
[ad_2]
المصدر