[ad_1]
قم بالتسجيل للحصول على بريدنا الإلكتروني المجاني لتلقي تحليل حصري على هذا الأسبوع
في حين أن المشي مفيد لتقليل خطر آلام أسفل الظهر المزمنة المستمرة ، يقول الخبراء إن هذا هو ما تسير فيه حقًا.
قال الباحثون النرويجيون يوم الجمعة إن المشي أكثر عاملًا أكبر من السرعة التي تسير فيها.
وكتبوا في دراسة نشرت في مجلة JAMA Network Open: “تشير النتائج التي توصلنا إليها إلى أن حجم المشي اليومي أكثر أهمية من شدة المشي يعني في تقليل خطر آلام أسفل الظهر المزمنة” ، كتبوا في دراسة نشرت في مجلة Jama Network Open.
ووجد المؤلفون أيضًا أن المشي لأكثر من 100 دقيقة في اليوم – أو ساعة وأربعين دقيقة – ارتبط بنسبة أقل بنسبة 23 في المائة من آلام أسفل الظهر المزمنة مقارنة بالمشي أقل من 78 دقيقة في اليوم. المشي 125 دقيقة أو أكثر يوميا خفضت المخاطر بنسبة 24 في المئة.
شملت الدراسة بيانات من أكثر من 11000 مريض تتراوح أعمارهم بين 20 عامًا وما فوق ، والذين كانوا جزءًا من دراسة Trøndelag الصحية.
فتح الصورة في المعرض
قال الباحثون يوم الجمعة إن المشي أكثر عاملًا أكبر من السرعة التي تتحرك بها لخفض خطر آلام الظهر المزمنة. وجدوا أيضًا 100 دقيقة أو أكثر من المشي كل يوم يمكن أن يقلل من هذا الخطر بنسبة 23 في المائة (AFP عبر Getty Images)
تم تقييم صحتهم لأول مرة خلال السنوات من 2017 إلى 2019. تابع المؤلفون في وقت لاحق من 2021 إلى 2023. لم يكن لدى المشاركين آلام أسفل الظهر المزمنة في بداية الدراسة. لقياس المشي ، كانوا يرتدون مقاييس التسارع.
بعد ما يزيد قليلاً عن أربع سنوات ، أبلغ 1659 مشاركًا عن تعرض آلام أسفل الظهر المزمنة.
وأشاروا إلى أن المشاركين ذوي حجم المشي أعلى يميلون إلى ممارسة الرياضة في كثير من الأحيان وأن انخفاض خطر آلام أسفل الظهر المزمنة تتجاوز المشي لمدة 100 دقيقة في اليوم.
فتح الصورة في المعرض
يمكن أن يساعد المشي على تقوية العضلات التي تدعم العمود الفقري. يساعدك النشط في الطبيعة أيضًا (AFP عبر Getty Images)
ومع ذلك ، حثوا على أن هذه النتائج يمكن أن تُعلم السياسة المتعلقة بالشرط المكلف للمضي قدمًا.
تأتي النتائج بعد البحث السابق الذي حدد أيضًا كونه نشطًا كوسيلة لتخفيف آلام الظهر المزمنة المنخفضة. يؤثر آلام الظهر على أكثر من ربع الأميركيين. وجدت دراسة أخرى في العام الماضي أن الأشخاص الذين يعانون من آلام منخفض في الظهر مزمنة ساروا 30 دقيقة في اليوم لمدة خمسة أيام في الأسبوع ذهبوا مرتين دون تكرار مثل أولئك الذين لم يمشوا ، وفقًا لصحة جامعة كاليفورنيا في لوس أنجلوس. ووجد الباحثون الأستراليون أن ما يقرب من 70 في المائة من الأفراد يعانون من تكرار آلام أسفل الظهر في غضون 12 شهرًا بعد الشفاء من حلقة.
يمكن أن يساعد المشي في تعزيز العضلات التي تدعم العمود الفقري ، وزيادة الدورة الدموية وتعبئة المفاصل ، وفقًا لـ Healthline.
إنها الحالة السادسة الأكثر تكلفة في الولايات المتحدة ويمكن أن تكون موهنة بشكل لا يصدق ، مما يجعل حتى الوقوف أو الجلوس في العمل في صراع.
وقالوا: “إذا أكدتها الأبحاث المستقبلية ، فإن هذه النتائج يمكن أن تبلغ استراتيجيات الصحة العامة تهدف إلى منع آلام أسفل الظهر المزمنة ، وكذلك استكمال الإرشادات الحالية التي تقارن عن النشاط البدني فقط كأداة للوقاية الثانوية”.
[ad_2]
المصدر