[ad_1]
دعم حقيقي
الصحافة المستقلة
مهمتنا هي تقديم تقارير غير متحيزة ومبنية على الحقائق والتي تحمل السلطة للمساءلة وتكشف الحقيقة.
سواء كان 5 دولارات أو 50 دولارًا، فإن كل مساهمة لها قيمتها.
ادعمونا لتقديم صحافة بدون أجندة.
اكتشف المزيد
من الليالي التي لا ينام فيها أحد إلى العش الفارغ، تأتي كل مرحلة من مراحل تربية الأبناء مصحوبة بالتحديات – وفي الوقت الحالي، يترك وباء الصحة العقلية الكثير منا دون حل.
أفاد الكلية الملكية للأطباء النفسيين بارتفاع بنسبة 53% في عدد الأطفال الذين يعانون من أزمة صحية نفسية على مدى السنوات الأربع الماضية. لذا، ربما ليس من المستغرب أن يقول ما يقرب من نصف (44%) من الآباء، وفقًا لبحث جديد من شركة بوبا، إن القلق بشأن الصحة العقلية لأطفالهم يجعلهم متوترين وقلقين، مما يؤدي إلى حرمان أكثر من ربعهم (29%) من النوم.
تستطيع هولي ماثيوز، مدربة التنمية الذاتية ومؤسسة مشروع Happy Me Project، أن تتفهم ذلك. فقد فقدت الممثلة السابقة في مسلسل Waterloo Road، والتي ستصدر كتابًا جديدًا في سبتمبر/أيلول عن كيفية اكتساب الثقة بالنفس، زوجها في عام 2017 بسبب سرطان المخ، ومنذ ذلك الحين تقوم بتربية ابنتيها بمفردها.
“أنا أعيش وأتنفس ذلك بنفسي”، كما تقول. “لقد كنا بالفعل نجد الأمور صعبة، لأن الموارد المالية كانت مضغوطة، وهناك كل الأشياء البيئية ثم كان لدينا إغلاق. لديك أيضًا حقيقة أن الأطباء العامين يكافحون، والمدارس تكافح ولا يوجد تمويل.
“الناس على وشك الانهيار، والأطفال يعيشون في منازل حيث يحاول الآباء التوفيق بين كل شيء، ويكونوا كل شيء ويفعلوا كل شيء، دون أي دعم.”
افتح الصورة في المعرض
(ألامي/بي إيه)
كآباء، لا يمكننا النزول عن عجلة الحياة عندما تصبح الحياة صعبة على أطفالنا.
“تلاحظ دومينيك أنتيجليو، عالمة الصوفية ومؤلفة ومؤسسة BeSophro، أن “الطريقة التي يشعر بها طفلك ويتصرف بها تؤثر عليك بشكل مباشر. كما أن الطريقة التي تشعر بها وتتصرف بها تؤثر أيضًا بشكل مباشر على طفلك.
“عندما يكون هناك الكثير مما يدور في حياة أحد الوالدين، فليس من المستغرب أن يعاني من مشاكل في صحته. القلق، والأرق، والاكتئاب، والإرهاق الأبوي، أو مجرد العيش في حالة من الإرهاق المستمر هي بعض الصعوبات التي قد يتحملها أحد الوالدين.”
وتضيف أن رعاية طفل يعاني من مشاكل في الصحة العقلية أمر صعب للغاية، خاصة عند التعامل مع تحديات أخرى، مثل تربية الأبناء بمفردهم، أو مشاكل العلاقات، أو الصعوبات المالية، أو العمل تحت الضغط.
تقول عالمة النفس المعتمدة سوزي ريدنج، مؤلفة كتاب “العناية بالنفس في الأوقات الصعبة”، إننا بحاجة إلى الاهتمام باحتياجاتنا واحتياجاتهم: “يحتاج أطفالنا إلى أن نكون قادرين على الاستمرار في العطاء والاستمرار. يمكننا أن نبتعد عن هذا التفكير الأسود والأبيض حول كونك إما شخصًا أنانيًا أو شخصًا غير أناني – في الواقع، يمكنك أن تكون كريمًا وحاضرًا ومحبًا، وتهتم باحتياجات الآخرين، وتعتني بنفسك أيضًا”.
الوقت لإسقاط بعض الكرات
افتح الصورة في المعرض
(ألامي/بي إيه)
لقد حان الوقت لنكون واقعيين: الآباء ليسوا أبطالًا خارقين.
تقول ماثيوز: “إن الضغوط التي يفرضها الآباء على أنفسهم مروعة. فعندما تتعامل مع طفل يعاني من صعوبات، فإن تركيزك ينصب على ذلك. ويتعين عليك أن تسمح لنفسك بالتخلي عن كل شيء آخر”.
احتفل بالانتصارات
يعتقد ماثيوز أنه من المهم الاعتراف باللحظات التي تشعر فيها أن كل شيء على ما يرام. لا يجب أن يكون ذلك شيئًا منتصرًا، ولكن إذا تمكن الجميع من تجاوز اليوم دون أن يتدهوروا – فهذا فوز. “سوف يتطلب الأمر التدريب عندما تكون في خضم الأمر. في أسوأ الأيام، قد يكون فوزك هو “لقد تناولت الطعام وارتديت ملابسي اليوم”. وستكون هناك أيام يكون فيها الأمر أفضل – لكن درب عقلك على ملاحظة ذلك.”
ابحث عن طرق لأخذ فترات راحة
قد يبدو أخذ قسط من الراحة من الموقف أمرًا مستحيلًا، لكنه أمر مهم. إذا عرض عليك أصدقاؤك أو عائلتك المساعدة، فقل نعم.
وتقول ماثيوز: “إذا لم نستغل لحظات الراحة، فسنكون أسوأ نسخة من أنفسنا أمام أطفالنا. اسمح لنفسك بهذا الدعم”.
وإذا لم يكن هناك أحد لمساعدتك، فابحث عن لحظة صغيرة. استراحة طويلة في الحمام، أو ساعة غداء مع نزهة تأملية، أو كوب من الشاي في الحديقة – كل هذا يساعد.
ويضيف ماثيوز: “يتعين علينا أن ندرك أنه إذا لم نفعل ذلك، فسوف نصبح متفاعلين. ولن نظهر بالشكل الذي نريده، وسوف نستنزف طاقتنا”.
إنشاء روتين
قد تبدو الروتينات مملة، لكنها قد تفيد الأسرة بأكملها في الأوقات الصعبة.
“إذا وجدت نموذجًا مملًا حقًا لكيفية القيام بالأشياء التي يقوم بها الكبار – مثل الغسيل وتحضير الشاي – فيمكن للجميع التمسك به ومعرفة أنه موثوق به”، كما تقول ماثيوز. “يمكن أن يكون الروتين داعمًا ومريحًا، لأن الجميع يعرفون – في هذا الوقت، في هذا اليوم، يحدث هذا. هناك الكثير مما يبدو خارج نطاق السيطرة، لذلك أينما يمكننا تأسيس بعض ذلك، يجب أن نعتمد عليه”.
ادعم جهازك العصبي
عندما نشعر بالقلق، تنتقل أجسادنا إلى وضع القتال أو الهروب، مما يجبر هرمونات التوتر على الارتفاع عبر أنظمتنا العصبية. تنصح ماثيوز باستخدام تمارين التنفس أو التأمل أو أي شيء يناسبك، حتى تتمكن من بدء كل يوم بملاحظة مهدئة.
“لا تعتقدي أنه يتعين عليك الجلوس في وضع اللوتس في بالي لممارسة التأمل”، تقول. “فقط قومي بعشرة أنفاس كاملة، وضعي يدك على قلبك، وتحققي من نفسك. إن إيجاد طرق لتهدئة نفسك قبل (رؤية) الأطفال يعني أننا سنقدم أفضل ما لدينا”.
يقول جيمي كليمنتس، أخصائي التنفس ومؤسس The Breath Space: “أحد أصعب الأشياء التي نراها هو إصابة الناس بالتوتر بسبب التوتر.
افتح الصورة في المعرض
(ألامي/بي إيه)
“عندما يتعلق الأمر بالتربية، فإن جزءًا كبيرًا من هذه المحادثة يدور حول مفهوم التنظيم المشترك. هذا هو الحوار غير المنطوق بين جهازين عصبيين، على سبيل المثال، الوالد والطفل. إذا كان أحد الوالدين يعاني من ضغوط شديدة، فمن المرجح أن يلتقط الطفل هذا الأمر، وبالتالي يجد نفسه يقع في خلل في التنظيم، مما يخلق حلقة مفرغة. ومع ذلك، إذا كان أحد الوالدين منظمًا، فقد يساعد هذا الطفل في البقاء في حالة أكثر تنظيمًا أو العودة إليها.”
احرص على اتباع طقوس وقت النوم
كما أن القراءة هي أم وتعرف كيف يشعر المرء عندما يراجع قوائم المهام أو يفكر في المخاوف عندما يحين وقت النوم: “المشكلة هي أنه عندما يكون عقلنا مشغولاً للغاية، إذا جلست في هدوء وحاولت الاسترخاء، فسيكون الأمر صعبًا حقًا. لذا، أقترح عليك ممارسة شيء ما حيث يتم توجيهك – نوع من الممارسة الموجهة حيث لا يتعلق الأمر بتصفية ذهنك، بل بالاستماع”.
وتقترح قراءة شيء ما (أو الاستماع إليه) أو الاسترخاء الموجه أو حتى ممارسة تمارين التمدد قبل النوم. “في كثير من الأحيان عندما يتعلق الأمر بالصحة العقلية، نفكر، “يجب أن أفكر في طريقة للخروج من هذا – أحتاج إلى نوع من الاستراتيجية المعرفية”. دعونا لا نستخف بقوة فرك زيت المغنيسيوم في قدميك لأن خصائصه المضادة للالتهابات ستساعدك على الاسترخاء. وبدلاً من محاولة التوصل إلى جميع الحلول، فأنت تعيش اللحظة فقط، وتشعر بالإحساس. يمكن أن يكون هذا بمثابة كسر الدائرة.”
تذكر أنك لست خبيرا
افتح الصورة في المعرض
(ألامي/بي إيه)
من الطبيعي أن نرغب في العثور على جميع الإجابات لمشاكل أطفالنا ونستخدم عصا سحرية. لكن ريدينج يقول: “دعونا نتذكر ما هو اختصاصنا. نحن آباء أطفالنا. لسنا معالجين أو مدربين لأطفالنا. وفي عصر “افعل كل شيء بنفسك”، حيث نرى كل هذه المعلومات على الإنترنت، نشعر أنه ينبغي لنا أن نكون قادرين على القيام بكل شيء. لكننا لا نستطيع. لست مضطرًا لإصلاح هذا الأمر”.
كن صوتيا
تقترح ليزا جان، مسؤولة حماية الصحة العقلية في مؤسسة نيوفيلد هيلث، أن يقوم الآباء ببناء شبكة دعم قوية، وإذا أمكن، طلب المساعدة من المتخصصين.
“يعتبر الأصدقاء والعائلة مكانًا جيدًا لطلب الدعم العاطفي والجسدي منهم. يمكن أن يكون ذلك من خلال محادثة بسيطة حول ما تشعر به، لتحديد مسببات التوتر، وتأسيس طرق أفضل للتكيف ومشاركة الخبرات”، كما تقول جان.
“من المفيد أيضًا مناقشة خيار إجراء تعديلات في العمل مع صاحب العمل. يتيح العمل المرن للآباء تحقيق التوازن بين حياتهم المهنية والشخصية، وتكييف جداولهم للوصول إلى المواعيد الطبية والتواجد بشكل أكبر في كلا الدورين.”
[ad_2]
المصدر