[ad_1]
قم بالتسجيل في بريدنا الإلكتروني المجاني Living Well للحصول على نصائح حول عيش حياة أكثر سعادة وصحة وأطول عش حياتك أكثر صحة وسعادة من خلال النشرة الإخبارية الأسبوعية المجانية الخاصة بـ Living Well
وقال مساعدون إن الملك يريد مواصلة تمارينه الرياضية اليومية إلى جانب علاجه من السرطان في العيادات الخارجية.
وفقًا لصحيفة التايمز، لا يزال تشارلز يخطط لحضور الصناديق الحمراء اليومية للوثائق الحكومية والحفاظ على لقاءات أسبوعية مع رئيس الوزراء – حتى لو كان لا بد من القيام بذلك افتراضيًا.
تم تشخيص إصابة العاهل البالغ من العمر 75 عامًا بنوع من السرطان يوم الاثنين، بعد أن كشف فحص الشهر الماضي عن وجود تضخم في البروستاتا غير ذي صلة أثبت أنه حميد.
وعلى الرغم من تصريح قصر باكنغهام بأنه لا يزال في حالة معنوية عالية، فإن التشخيص سيكون بمثابة صدمة مؤلمة للملك المهتم بصحته.
وأفادت التقارير أن الملك اتبع نظام اللياقة البدنية 5BX على مدار العقد الماضي.
كيفية القيام بتمارين 5BX
خطة 5BX (المعروفة أيضًا باسم التمارين الخمسة الأساسية) ابتكرها الدكتور بيل أوربان للقوات الجوية الملكية الكندية في أواخر الخمسينيات.
“يتكون التمرين من خمسة تمارين أساسية مختلفة، وأربعة تمارين رياضية وتمارين القلب واحدة؛ وقال هاري ويلكنسون، خبير التدريب في شركة Bulk: “إنها تشمل تمارين التمدد والجلوس وتمديدات الظهر والضغط والجري”.
“تتكون الخطة من ستة مخططات مرتبة بترتيب متزايد من الصعوبة. يتكون كل مخطط من التمارين المذكورة أعلاه والتي يتم تنفيذها خلال 11 دقيقة. تظل التمارين الأساسية الخمسة كما هي في جميع المخططات، ولكن يتم إدخال اختلافات أكثر صعوبة، ويزداد عدد التكرارات.
“تم تصميم المخطط بحيث يمكنك العمل عبر المستويات حتى تصل إلى المستوى المناسب لعمرك. قد تكون المستويات الأولى سهلة للغاية، ولكن كلما تقدمت في طريقك إلى الأعلى، من المفترض أن تصبح أكثر مجهودًا بدنيًا.
ما هي الفوائد المحتملة؟
وفقًا للي ميتشل، المدرب الشخصي في Jogger، تقدم خطة 5BX لكبار السن العديد من المزايا.
الملك تشارلز يريد مواصلة تدريباته
(حقوق النشر 2024 لوكالة أسوشيتد برس. جميع الحقوق محفوظة)
وقال: “أولاً، تركيزها على الحركات الأساسية يستهدف مجموعات العضلات الرئيسية، مما يساعد في تحسين القوة والمرونة والتوازن، وهي أمور ضرورية للحفاظ على الحركة ومنع الإصابات مع تقدم العمر”.
“ثانيًا، يتيح التقدم التدريجي للبرنامج للأفراد الأكبر سنًا البدء بمستوى يمكن التحكم فيه وزيادة الشدة بأمان أثناء بناء القوة والقدرة على التحمل، مما يخفف من خطر الإجهاد الزائد أو الإجهاد.
“بالإضافة إلى ذلك، فإن سهولة وبساطة التمارين تجعلها في متناول كبار السن الذين قد يكون لديهم وقت أو مساحة محدودة أو إمكانية الوصول إلى المعدات المتخصصة، مما يسمح لهم بدمج النشاط البدني بشكل فعال في روتينهم اليومي وتعزيز الصحة العامة والرفاهية.”
(حقوق الطبع والنشر لعام 2018 لوكالة أسوشيتد برس. جميع الحقوق محفوظة.)
وافقت سارة سبنس، المدربة الشخصية والمدربة عبر الإنترنت، على ذلك وقالت إن الاتصال بين العضلات والعقل هو المفتاح.
“يتعلق الأمر بمعرفة المكان الذي من المفترض أن تشعر فيه بالتوتر في عضلاتك. هل يمكنك أن تشعر بأن عضلات بطنك تعمل عندما تقوم بتمارين البطن؟ إن الاتصال بين العضلات والعقل يدور حول أن جسمك يخبرك إذا كنت تقوم بالتمرين بشكل صحيح أم خطأ، ويمكن أن يكون دليلاً جيدًا للغاية. قال سبنس: “إذا كان أداء التمرين مؤلمًا، فأنت في الغالب تقوم به بطريقة خاطئة”.
هل يمكن أن تساعدك على الوصول إلى أهداف اللياقة البدنية الخاصة بك؟
تعترف بيني ويستن، خبيرة التغذية والعافية واللياقة البدنية ومديرة Moddershall Oaks Country Spa Retreat، بأن خطة اللياقة البدنية 5BX هي تمرين صعب – خاصة إذا كنت غير نشط لبعض الوقت – ولكنها تستحق ذلك، ومثالية لأي شخص. يتطلعون إلى الحصول على اللياقة البدنية وليس لديهم الكثير من الوقت بين أيديهم.
وقال ويستن، وهو أيضًا مؤسس مركز MADE الصحي ومنصة MADE on الطلب، وهي منصة صحية عبر الإنترنت: “إنها تشبه إلى حد كبير معظم فصول HIIT التي نراها الآن، لذلك لم يتغير الكثير”.
“هناك بعض التمارين الأخرى التي أود تضمينها هناك، مثل الجسور الألوية، فهي طريقة رائعة لبناء قوة في عضلات المؤخرة وكذلك الاستقرار في قلبك. أود أيضًا أن أقول إن تمارين التمدد قبل التمرين وبعده لا تقل أهمية عن التمرين الفعلي، ومع تمارين HIIT السريعة، يمكن للكثير من الناس أن ينسوا هذا الأمر.
“ومع ذلك، يعتمد الأمر على أهداف لياقتك البدنية. لإنقاص الوزن، ستحتاج إلى القيام بحوالي 60 دقيقة من النشاط المكثف إلى حد ما يوميًا ومراقبة السعرات الحرارية. سيختلف هذا بالطبع حسب نظامك الغذائي ووزنك وعمرك.
“يمكنك تخصيص يومين لتدريبات المقاومة، مما يسمح للعضلات بالتناغم. لبناء العضلات، عليك التركيز على مجموعتين من العضلات في كل جلسة وعدم العمل على نفس العضلات لمدة يومين متتاليين كما تريد للسماح لهم بالوقت للتعافي.
“بالنسبة للياقة العامة، إذا كان هدفك هو القدرة على التحمل أو حرق السعرات الحرارية، فإنني أوصي بممارسة تمارين القلب لمدة ثلاثة أيام وتدريبات القوة لمدة يومين. إذا كان هدفك هو بناء القوة، فيمكنك عكس ذلك. يمكنك أيضًا تبديله كل أسبوع.
[ad_2]
المصدر