[ad_1]
دعمكم يساعدنا على رواية القصة
ولا تزال هذه الانتخابات متوترة، وفقا لمعظم استطلاعات الرأي. وفي معركة بهذه الهوامش الضئيلة، نحتاج إلى مراسلين على الأرض يتحدثون إلى الأشخاص الذين يغازلونهم ترامب وهاريس. دعمكم يسمح لنا بمواصلة إرسال الصحفيين إلى القصة.
تحظى صحيفة الإندبندنت بثقة 27 مليون أمريكي من مختلف ألوان الطيف السياسي كل شهر. على عكس العديد من منافذ الأخبار عالية الجودة الأخرى، نختار عدم حجبك عن تقاريرنا وتحليلاتنا باستخدام نظام حظر الاشتراك غير المدفوع. ولكن لا يزال يتعين دفع ثمن الصحافة الجيدة.
ساعدونا في الاستمرار في تسليط الضوء على هذه القصص المهمة. دعمكم يصنع الفارق.
إغلاق إقرأ المزيد
ينتظر معظمنا حتى شهر يناير لاتخاذ القرارات، ولكن الاتجاه الجديد لـ TikTok يشجعنا على البدء في إحراز تقدم في تحقيق أهدافنا الآن.
أظهر العديد من منشئي المحتوى التزامهم بـ “تحدي قوس الشتاء الفيروسي” من خلال نشر مقاطع فيديو لأنفسهم وهم يستيقظون عند بزوغ الفجر، ويرتدون معدات التمرين قبل مواجهة الطقس البارد للجري في الصباح الباكر.
ولكن ما الذي ينطوي عليه هذا التحدي بالضبط؟ وهل هو شيء يمكننا جميعًا الانضمام إليه؟
ما هذا؟
“إن تحدي القوس الشتوي هو اتجاه مدته 90 يومًا يدور حول النمو الشخصي وتحديد الأهداف، بدءًا من 1 أكتوبر وينتهي في 1 يناير،” يوضح مايكل بيتس، المدرب الشخصي والمدير في TRAINFITNESS. “يتعلق الأمر ببناء عادات جديدة في اللياقة البدنية والصحة والرعاية الذاتية، حتى تكون مستعدًا للنجاح قبل حلول العام الجديد.”
تضيف جيس باركينسون، المدربة الشخصية والمديرة في شركة The Happy Healthy Body Co: “أعتقد أن هذا الاتجاه ينتشر نظرًا لأن العديد من الأشخاص يعانون حقًا مع قصر الأيام ويجدون أنفسهم مفتقرين إلى الحافز والدافع، ويمكن أن ينتهي بهم الأمر إلى الوقوع في فخ. عادات غير صحية محتملة.”
على الرغم من عدم وجود قواعد ثابتة لهذا التحدي، إلا أن الأمر كله يتعلق بالالتزام بالتركيز على تحسين عاداتك وروتينك اليومي.
توضح بيني ويستون، خبيرة اللياقة البدنية والعافية والتغذية: “قد يكون هذا أي شيء بدءًا من الرغبة في بدء رحلة اللياقة البدنية، أو رحلة فقدان الوزن، أو مجرد اتخاذ خيارات صحية لعافيتك بشكل عام”.
ما هي فوائد هذا الاتجاه؟
يقول ويستون: “أعتقد أنه من الرائع أن نرى الناس يحولون الأشهر الأكثر كآبة إلى شيء إيجابي”. “يميل الطقس البارد والأيام الأقصر إلى جعل الناس يشعرون بمزيد من التباطؤ ويتخذون قرارات أسوأ فيما يتعلق بصحتهم ورفاهيتهم، لذلك أعتقد أنه من الرائع رؤية الناس يغيرون هذا الأمر على أنفسهم ويستخدمون هذه الأشهر للتحكم حقًا في صحتهم وعافيتهم. “.
بالإضافة إلى ذلك، يشجع التحدي واسع الانتشار المشاركين على مشاركة تقدمهم عبر الإنترنت مما يعزز الشعور بالانتماء للمجتمع.
يقول باركنسون: “إن العثور على شيء للتركيز عليه، وخاصة معرفة أن الآخرين يفعلون نفس الشيء، يمنح الناس إحساسًا بالهدف والالتزام والمجتمع”.
لماذا من الجيد إجراء هذه التغييرات قبل شهر يناير؟
يقول بيتس: “إن بدء هذه التغييرات قبل شهر يناير يساعد في بناء الزخم ويخلق عادات يمكن أن تستمر في العام الجديد”. “إنها تتيح للمشاركين سهولة تحقيق أهدافهم دون ضغوط قرار العام الجديد.
“كما يتطلب الأمر أيضًا عنصرًا من الانضباط في موسم العطلات – حيث يعتبر عيد الميلاد تقليديًا الوقت الذي يمكن للناس فيه الخروج عن القضبان من منظور الصحة واللياقة البدنية.”
كيف يمكن للناس أن يضعوا أهدافًا واقعية يلتزمون بها؟
قم بتقسيم أهدافك إلى أجزاء يمكن التحكم فيها.
يقترح ويستون: “عندما يكون لديك هذه الأهداف الأكبر (أوصي بتحقيق هدف أو هدفين كبيرين فقط)، قم بتقسيمها إلى أهداف أصغر حتى لا تبدو مخيفة”.
ومن المهم أيضًا تحديد إطار زمني واقعي لتحقيق أهدافك.
ينصح ويستون قائلاً: “إما أن تجعل هدفك قابلاً للتحقيق في هذا الإطار الزمني الأصغر أو قم بتطويله إلى ما بعد الأول من كانون الثاني (يناير).” “يجب أن يكون قوس الشتاء بداية رحلتك الصحية وليس الرحلة بأكملها.”
يعد تكديس العادات أيضًا خدعة رائعة لتطبيق عادات صحية في روتينك.
يوصي باركنسون: “أضف هذه الأشياء إلى العادات الموجودة مسبقًا لجعلها أكثر قابلية للتحقيق”. “ربما كنت تقرأ بالفعل قبل النوم ولكنك ترغب في التأمل أيضًا. القراءة لفترة قصيرة ثم إضافة خمس دقائق للتأمل يمكن أن تجعل تحقيق الأمر أسهل بكثير.
ما هي السلبيات المحتملة للقيام بتحدي مثل هذا؟
“قد تبدو وسائل التواصل الاجتماعي بالفعل وكأنها مكان غير واقعي في أفضل الأوقات، خاصة وأن معظم الناس يشاركون فقط مقتطفًا أو أفضل أجزاء من حياتهم”، يسلط باركنسون الضوء على ذلك. “إن تحديًا كهذا يمكن أن يجعل الشخص يشعر بسهولة كما لو أنه لا يفعل ما يكفي بالفعل ويضع المزيد من الضغط على نفسه لتحقيقه.”
بدلاً من الانجراف في ثقافة الإنتاجية السامة والإرهاق، يشجع باركنسون الجميع على الاستماع إلى أجسادهم.
يقول باركنسون: “إن قوسي الشتوي الشخصي يدور حول تحديد الأهداف وزيادة الحافز وتحسين الذات ولكن من منظور الاستماع إلى جسدي”. “بالنسبة للأشخاص الذين من المحتمل أن يشعروا أنهم يفعلون الكثير أو أنهم على حافة الإرهاق، فإنني أعطي الأولوية للأشياء الصغيرة.
“على سبيل المثال، حاول تقدير كل يوم، والخروج خلال النهار أكثر وشرب المزيد من الماء.”
[ad_2]
المصدر