[ad_1]
دعمكم يساعدنا على رواية القصة
من الحقوق الإنجابية إلى تغير المناخ إلى شركات التكنولوجيا الكبرى، تتواجد صحيفة The Independent على أرض الواقع أثناء تطور القصة. سواء أكان الأمر يتعلق بالتحقيق في الشؤون المالية للجنة العمل السياسي المؤيدة لترامب التابعة لإيلون ماسك أو إنتاج أحدث فيلم وثائقي لدينا بعنوان “الكلمة”، والذي يسلط الضوء على النساء الأمريكيات اللاتي يناضلن من أجل الحقوق الإنجابية، فإننا نعلم مدى أهمية تحليل الحقائق من المراسلة.
وفي مثل هذه اللحظة الحرجة من تاريخ الولايات المتحدة، نحتاج إلى مراسلين على الأرض. تبرعك يسمح لنا بمواصلة إرسال الصحفيين للتحدث إلى جانبي القصة.
تحظى صحيفة “إندبندنت” بثقة الأميركيين عبر الطيف السياسي بأكمله. وعلى عكس العديد من المنافذ الإخبارية الأخرى عالية الجودة، فإننا نختار عدم استبعاد الأمريكيين من تقاريرنا وتحليلاتنا من خلال نظام حظر الاشتراك غير المدفوع. نحن نؤمن بأن الصحافة الجيدة يجب أن تكون متاحة للجميع، وأن يدفع ثمنها أولئك الذين يستطيعون تحمل تكاليفها.
دعمكم يصنع الفارق. اقرأ المزيد
مع دخولنا عامًا جديدًا آخر، ليس من المفاجئ أن يسيطر اتجاه TikTok للياقة البدنية على خوارزمياتنا.
هذا العام، إنه تحدي “75 الصعب” – مع اختلافات مثل “75 Soft” و”75 Medium” التي تتبعها مباشرة.
ولكن ما هو وإلى أي مدى يمكن أن يغير عقليتك لعام 2025؟
ما هي قواعد 75 هارد؟
التحدي الـ 75 الصعب في الواقع ليس جديدًا على الإطلاق. تم إنشاؤه من قبل رجل الأعمال آندي فريسيلا لكتاب في عام 2019 ويتضمن الالتزام بمجموعة من القواعد لمدة 75 يومًا متتاليًا.
يتضمن التحدي المهام اليومية التالية: أداء تمرينين مدة كل منهما 45 دقيقة (يجب أن يكون أحدهما في الخارج)، وشرب جالون من الماء، وقراءة 10 صفحات من كتاب واقعي، واتباع نظام غذائي بدون “وجبات غش”، و التقاط صور التقدم اليومي.
يقوم بعض الأشخاص أيضًا بتغييره بحيث لا يشمل عدم تناول الكحول أو كتابة اليوميات اليومية أو أي عادات أخرى يرغبون في البناء عليها أو القيام بقدر أقل منها على مدار 75 يومًا.
الآن، هذا هو الجزء الصعب – إذا تم تفويت أي من المهام في يوم واحد، يجب على المشاركين البدء من جديد من اليوم الأول.
تقول بيني ويستون، خبيرة اللياقة البدنية والعافية ومديرة مركز العافية MADE: “يمكن أن يكون لهذه الأنواع من التحديات الكثير من الفوائد، مثل كونها طريقة رائعة لبناء عادات صحية يمكنك تنفيذها في روتينك حتى بعد بدء التحدي”. تم الانتهاء منه.”
لماذا أصبحت شعبية؟
وقد اكتسب التحدي على TikTok ملايين المشاهدات وعلامات التصنيف مثل #75Hard، حيث يقوم المستخدمون بتوثيق ومشاركة تقدمهم يوميًا.
تقول إميلي أوستن، مؤلفة كتاب “أكثر ذكاءً: 10 دروس لحياة أكثر إنتاجية وأقل توتراً”، إننا نشعر بالانجذاب إلى تحديات مثل هذه بسبب “تأثير البداية الجديدة”.
“(إنها) ظاهرة نفسية تصف كيف من المرجح أن يقوم الناس بإجراء تغييرات إيجابية والسعي لتحقيق الأهداف بعد معلم زمني، أو نقطة زمنية مهمة، على سبيل المثال، عام جديد.”
قد تزود هذه التواريخ الأشخاص بمشاعر مثل الشعور بالتجديد والانفصال عن الماضي، ومسح السجل ذهنيًا نظيفًا.
بينما يضيف ويستون أن تحديد “الهدف النهائي” يمكن أن يسهل تحقيقه.
“قد يكون من المفيد جدًا لشخص ما التركيز على موعد بدلاً من تحقيق هدف معين في اللياقة البدنية أو الوزن، حيث يمكن أن يحفزك على الالتزام حقًا بالتحدي كما تعلم أنه فقط لفترة قصيرة من الزمن.”
ما هي التغيرات العقلية؟
وقد ارتبط التحدي بالمرونة العقلية وبناء عقلية قوية، أي القيام بالأشياء الصعبة. ولكن كيف يمكنك البقاء واقفا على قدميه خلال هذه الـ 75 يوما المكثفة؟
تقول أوستن: “إذا كنت أكثر نشاطًا في الصباح، قم بالتحميل الأمامي لهذا الوقت من اليوم وقم بإنشاء نظام يناسبك بالفعل”.
تقترح عليك تغيير لغتك من “يجب أن أذهب” إلى “يجب أن أذهب”.
“إذا كنت قادرًا جسديًا وعقليًا وماليًا على القيام بتحدٍ كهذا، فيجب أن تنتبه إلى لغتك. إنه شيء اخترت القيام به. إنها فرصة. الكثير من الأشخاص الآخرين يفعلون ذلك. من المفترض أن يكون الأمر صعبًا.”
في عالم يمكن أن تكون فيه وسائل التواصل الاجتماعي والمقارنة بمثابة لص الفرح، تلاحظ أوستن أيضًا تكرار الإجراءات الروتينية الواقعية.
“إذا كنت تحاول القيام بـ 75 Hard ولديك وظيفة بدوام كامل وأطفال، فمن المحتمل ألا تكون فكرة جيدة أن تتابع محتوى شخص لديه الكثير من وقت الفراغ.”
ما هي البدائل؟
لكن المستشارة والمتخصصة في اضطرابات الأكل، روث ميكاليف، تعتقد أن التحدي هو اتجاه يدفع الناس إلى العمل ضد أجسادنا بطريقة غير مستدامة وغير بديهية.
وتقول: “إن أجسادنا ليست آلات بأي حال من الأحوال، ولها احتياجات مختلفة تمامًا يومًا بعد يوم من الناحية التغذوية والجسدية والنفسية”.
“لخلق عادات صحية حقًا، نحتاج إلى إنشاء مسارات مستدامة ورحيمة للمشي من خلالها.”
بينما يقول الطبيب العام الدكتور جيف فوستر، إن بعض قواعد 75 هارد مثل جالون من الماء يوميًا، لن ينصح بها الطبيب أبدًا.
“فقط ابحث عن الشيء الذي يعجبك. سواء كان ذلك في صالة الألعاب الرياضية، أو الجري، أو ممارسة رياضة جماعية، أو الذهاب في نزهة مع صديقك، فلا يهم،” كما يقترح، على سبيل المثال.
“المفتاح هو العثور على شيء مستدام تستمتع به بالفعل حتى تتمكن من الالتزام به على المدى الطويل. من المرجح أن ترى تلك المكافآت بعد 5 أو 10 سنوات.
قد يكون البديل الذي يمكنك تجربته في شهر يناير هو قاعدة 1 بالمائة – وهو مفهوم يشجع على الحصول على “أفضل” بنسبة 1% كل يوم – وسوف ينتهي بك الأمر إلى تحسين حالك بمقدار 36.5 مرة بعد عام.
كما أظهرت الأبحاث أن التغييرات البسيطة في العادات، مثل زيادة النشاط البدني ببطء، تساعدك على تحقيق نتائج مستدامة لفترة أطول.
[ad_2]
المصدر