[ad_1]
اشترك في البريد الإلكتروني المستقل للنساء للحصول على آخر الأخبار والرأي وميزات البريد الإلكتروني المستقل للنساء Freeget the Independent Women Email مجانًا
حتى وقت قريب ، تم استخدام مكملات الكرياتين بشكل حصري تقريبًا من قبل الرياضيين وكمال الأجسام الذين يتطلعون إلى تعزيز الأداء والحزمة على كتلة العضلات. ولكن الآن هناك سوق سريع النمو من أجل ذلك: النساء في منتصف العمر.
بينما لا تزال دواين “الصخرة” جونسون تضع في بروتينه “على الحجم” ، كشفت إيفانكا ترامب في وقت سابق من هذا العام أنها تأخذ جرعة مع عصيرها الصباحي.
من مؤثري اللياقة البدنية على Tiktok إلى خبراء الصحة ، يتم الآن وصف مسحوق الطباشيري لمجموعة من الفوائد للنساء. إذن ، ما هو بالضبط الكرياتين وهل العلم يدعم الضجيج؟
فتح الصورة في المعرض
الكرياتين (Blackday – stock.adobe.com)
يقول الدكتور روبا بارمار ، الطبيب والمدير في ميدلاند هيلث ، “الكرياتين هو مركب طبيعي يأتي من ثلاثة أحماض أمينية – أرجينين ، جليكاين ، والميثيونين”. “يتم تخزينها بشكل رئيسي في عضلاتنا للمساعدة في إنتاج الطاقة.”
في حين أن كميات صغيرة تأتي من الأطعمة مثل اللحوم الحمراء والأسماك ، فإن أجسامنا تصنع أيضًا حوالي غرام كل يوم.
وقال روبار إن معظم النساء لا يحصلن على ما بين ثلاث إلى خمس غرامات يوميًا من الطعام ، وقد تساعد المكملات.
وأضاف: “لدى النساء بطبيعة الحال متاجر الكرياتين أقل بكثير من الرجال وعادة ما تأكل أقل منه في نظامهن الغذائي ، لذلك قد يستفيدون أكثر من أخذ الكرياتين لزيادة مستوياتهم”.
يمكن تتبع صعود الكرياتين كملحق إلى عام 1992 عندما فازت العداءة البريطانية Linford Christie و Hurdler Sally Gunnell ، وكلاهما صوت حول استخدامها ، على الذهب في أولمبياد برشلونة.
بدأت مجلات اللياقة البدنية اللامعة في وصفها بأنها “اختراق” ؛ مقال عام 1998 في مجلة فورتشن يسمى المجمع “الطبيعة الستيرويد” ؛ عنوان لوس أنجلوس تايمز ، “مسحوق الطاقة”.
فتح الصورة في المعرض
Linford Christie يحتفل بذهبه الأولمبي في برشلونة في 1 أغسطس 1992 (أرشيف PA)
في حين أن الكثير من سمعتها المبكرة ركزت على بناء العضلات واستعادة التمرين ، تشير الأبحاث إلى أن فوائد الكرياتين قد تتجاوز صالة الألعاب الرياضية.
تم ربط الكرياتين بتحسين الذاكرة وصحة الدماغ وعلاج الاكتئاب وزيادة الطاقة.
وقال روبار: “يمكن أن تدعم صحة الدماغ ، حيث تشير الدراسات التي تشير إلى أن المادة تساعد على تحسين الوظيفة الإدراكية وتوفير بعض الحماية مع تقدمنا في العمر”.
وجدت دراسة أولية أجرتها المركز الطبي بجامعة كانساس حول الأشخاص الذين يعانون من مرض الزهايمر أن مكملات الكرياتين قد تحسن الذاكرة والوظيفة التنفيذية. قد يقدم الكرياتين أيضًا فوائد مرتبطة بالتقلبات الهرمونية.
“يمكن للكرياتين أن يساعد في تخفيف التعب خلال دورتك من خلال دعم مستويات الطاقة المستقرة ،” تابع روبار ، “خاصة عندما تشعر بالتعب أكثر”.
وأوضح أن هرمون الاستروجين والبروجسترون ، الهرمونات التي تنظم دورة الحيض ، تؤثر على كيفية إنتاج الجسم ويستخدمه.
وقال روبار: “خلال دورة الحيض ، يمكن أن تتغير مستويات الكرياتين ، وقد تساعد المكملات الغذائية في الحفاظ على الطاقة وعضلات العضلات أكثر استقرارًا ، خاصةً عندما يكون الاستروجين منخفضًا”.
فتح الصورة في المعرض
قد يساعد الكرياتين النساء في دعم قوة العضلات ، وظائف الدماغ ، ومستويات الطاقة (Luismolinero – stock.adobe.com)
بالنسبة للنساء الذين يقتربن أو يمرون بانقطاع الطمث ، يبدو الكرياتين واعدة بشكل خاص لأنه قد يساعد في مواجهة الانخفاضات في كتلة العضلات والقوة وكثافة العظام ، خاصة عند دمجها مع التدريب على المقاومة.
وجدت دراسة واحدة لمدة 12 شهرًا أن الكرياتين قلل من فقدان كثافة المعادن في العظام في 47 امرأة بعد انقطاع الطمث.
على الرغم من كل ما عن جوانبها المحتملة ، فإن الكرياتين لا يخلو من العيوب.
واحدة من أكثر الشكاوى شيوعًا هي الانتفاخ: لأنه يشبع العضلات ، فقد يسبب احتباس الماء ، مما يؤدي في بعض الأحيان إلى شعور متضخم وبعض الجنيهات الإضافية على المقياس من وزن الماء.
ومع ذلك ، فقد أظهرت الدراسات مرارًا وتكرارًا أن الكرياتين آمن لمعظم البالغين الأصحاء عند التقاط جرعات موصى بها.
ينصح الخبراء استشارات مقدم الرعاية الصحية قبل البدء ، خاصة بالنسبة لأولئك الذين يعانون من ظروف الكلى أو الذين يتناولون الأدوية.
[ad_2]
المصدر