[ad_1]
دعمكم يساعدنا على رواية القصة
من الحقوق الإنجابية إلى تغير المناخ إلى شركات التكنولوجيا الكبرى، تتواجد صحيفة The Independent على أرض الواقع أثناء تطور القصة. سواء أكان الأمر يتعلق بالتحقيق في الشؤون المالية للجنة العمل السياسي المؤيدة لترامب التابعة لإيلون ماسك أو إنتاج أحدث فيلم وثائقي لدينا بعنوان “الكلمة”، والذي يسلط الضوء على النساء الأمريكيات اللاتي يناضلن من أجل الحقوق الإنجابية، فإننا نعلم مدى أهمية تحليل الحقائق من المراسلة.
وفي مثل هذه اللحظة الحرجة من تاريخ الولايات المتحدة، نحتاج إلى مراسلين على الأرض. تبرعك يسمح لنا بمواصلة إرسال الصحفيين للتحدث إلى جانبي القصة.
تحظى صحيفة “إندبندنت” بثقة الأميركيين من مختلف الأطياف السياسية. وعلى عكس العديد من المنافذ الإخبارية الأخرى عالية الجودة، فإننا نختار عدم استبعاد الأمريكيين من تقاريرنا وتحليلاتنا من خلال نظام حظر الاشتراك غير المدفوع. نحن نؤمن بأن الصحافة الجيدة يجب أن تكون متاحة للجميع، وأن يدفع ثمنها أولئك الذين يستطيعون تحمل تكاليفها.
دعمكم يصنع الفارق. اقرأ المزيد
بقدر ما أستطيع أن أتذكر، كنت أعاني من آلام في الظهر. لقد ابتليت بهذا الشعور – وهو ألم خفيف أكثر منه ألم حارق – لفترة طويلة لدرجة أنني تأقلمت معه وقبلت أن هذه هي الطريقة التي يشعر بها جسدي. بالطبع، يزداد الأمر سوءًا في أوقات معينة، كما هو الحال في الفترة التي تسبق الدورة الشهرية أو بعد فترة طويلة. وفي بعض الأحيان، كما هو الحال عندما أتمكن من تحمل تكاليف تدليك الأنسجة العميقة، يكون الأمر على ما يرام. لكن لم يتخلص منه شيء بشكل كامل على الإطلاق. وصدقني، لقد جربت كل شيء: العلاج الطبيعي، والوخز بالإبر، ولصقات الحرارة العميقة، ولصقات التجميد العميق، وبنادق التدليك باهظة الثمن… الكثير.
لذلك، مع بعض الشكوك، توصلت إلى الحل المحتمل التالي: البيلاتس الإصلاحي، وهو أحد العلاجات الوحيدة المفترضة لآلام الظهر التي لم أجرّبها بعد، ويرجع ذلك في الغالب إلى أنها باهظة الثمن ويتم تقديمها في عدد قليل نسبيًا من صالات الألعاب الرياضية التي لا تتخصص فيها. . ولكن بعد ذلك تم افتتاح صالة ألعاب رياضية جديدة في Third Space بالقرب من المكان الذي أعيش فيه مع ثلاثة أنواع من الفصول الإصلاحية وغرفة بخار في غرفة تغيير الملابس، وهو ما كان كافيًا لجذب ما بعد الفصل الدراسي. قررت أن ألتزم بأكبر عدد ممكن من دروس البيلاتس لمدة ستة أسابيع لأرى ما إذا كان ذلك سيساعدني في التخلص من حالة الضعف التي أصابتني قليلاً.
أولاً، بعض السياق الحاسم: تم تطوير رياضة البيلاتس في أوائل العشرينيات من القرن الماضي على يد لاعب الجمباز الألماني المولد، جوزيف بيلاتس. تم إنشاء هذه الممارسة للمساعدة في إعادة تأهيل أسرى الحرب المصابين. يقال أن إطارات الأسرة الحديدية ونوابض المراتب الملفوفة كانت مصدر إلهام أصلي لآلة الإصلاح. في عام 1926، أنشأ بيلاتيس وزوجته كلارا أول استوديو للبيلاتس في مدينة نيويورك، حيث اجتذب مجموعة واسعة من الراقصين ولاعبي الجمباز وأنواع المجتمع. وسرعان ما تم تطوير أكثر من 600 تمرين للبيلاتس إلى جانب أشكال مختلفة من الأجهزة التي شملت المصلح كما نعرفه اليوم.
تشرح كارولين براج، مدربة البيلاتس الرئيسية في Third Space، قائلة: “في الأصل تم تصنيع جهاز البيلاتس لأن الحصيرة كانت صعبة للغاية بالنسبة لبعض الأشخاص، لذلك تم تصنيع المصلح للمساعدة في دعم الجسم”. “وهذا بالضبط ما يفعله. يضعك المصلح في الموضع الصحيح للقيام بالتمرين. وبما أن جسمك مدعوم، فإنه يسمح لك بمواصلة التمرين لفترة أطول لزيادة القوة في الجسم كله.
يتميز جهاز إصلاح البيلاتيس الكلاسيكي بعربة منزلقة، ونوابض قابلة للتعديل، بالإضافة إلى أشرطة مختلفة، مما يسمح لك بأداء مجموعة واسعة من التمارين الصغيرة عن طريق دفع العربة في أوضاع مختلفة وعلى مستويات مختلفة من المقاومة. إنه التمرين المفضل بين المشاهير نظرًا لفعاليته في صقل الجسم وتنعيمه بأقل قدر من التأثير. يقول براغز: “إن Reformer هو الآن الفصل الفردي الأكثر شعبية لدينا على الرغم من عدم وجوده في جميع الأندية الـ 13 مع أكثر من 19000 حجز شهريًا”. “العضو المصلح العادي يحضر أربعة فصول في الشهر.” من الواضح أنها تحظى بشعبية. أما بالنسبة لكيفية تخفيف آلام الظهر، فهذا يرجع إلى العضلات التي يقويها.
في الأصل تم تصنيع جهاز البيلاتس لأن الحصيرة كانت صعبة للغاية بالنسبة لبعض الأشخاص، لذلك تم تصنيع جهاز الإصلاح للمساعدة في دعم الجسم
كارولين براج، مدربة رئيسية في البيلاتس في المركز الثالث
يقول براغز: “يمكن أن تأتي آلام الظهر من مصادر مختلفة، ولكن أحد الأسباب الرئيسية التي تجعل الناس يصفون تمارين البيلاتس على المصلح هو أنها تعمل على إعادة تنظيم الوضع مع الدعم”. والآخر هو أنه يقوي قلب الجسم، وهو الاسم الذي يطلق على العضلات المحيطة بالحوض وأسفل الظهر والوركين والمعدة. “يمكن أن يرتبط ألم الظهر بضعف الجذع والأرداف، وهو ما يتم التركيز عليه في جلسة الإصلاح.”
يقدم موقع Third Space ثلاثة أنواع مختلفة من فئات الإصلاح: التقليدية، والديناميكية، والبرجية – التي تستخدم إطارًا جداريًا. قررت التركيز على الفصول التقليدية – الفصول الديناميكية أصعب قليلاً وأقل شبهاً بالبيلاتس الفعلي – من أجل الحصول على أفضل النتائج من ممارستي. لقد التزمت بستة فصول دراسية في الأسبوع الأول لي، ثم ذهبت استعدادًا لعودة جديدة.
باعتباري شخصًا يركض كثيرًا ويشارك في دروس مكثفة في تمارين الدوران وتدريبات HIIT، اعتقدت أن شيئًا منخفض التأثير مثل البيلاتس سيكون بمثابة قطعة من الكعكة. حسنًا، لم يكن الأمر كذلك. كان الفصل الأول صعبًا بشكل لا يصدق، وأصعب بكثير مما توقعت لدرجة أنني شعرت بالتقدم في السن بعد ذلك. نظرًا لأنني قمت بتمارين البيلاتس الإصلاحية مرة أو مرتين من قبل، فقد تخطيت جلسة المبتدئين التي من المفترض أن تقوم بها قبل الانتقال إلى الفصل التقليدي وقفزت مباشرة. لقد كان هذا خطأ متعجرفًا، وسرعان ما تعلمت، حيث وجدت نفسي أنتقد بصوت عالٍ عربة المصلح وكاد أن يسقط من الشيء أثناء محاولته تقليد ما كان يفعله الآخرون.
وكانت التدريبات أيضا صعبة بشكل لا يصدق. نعم، إنها صغيرة: هناك الكثير من الركل بقدميك للخلف على أطرافك الأربع والقيام بتمارين الجلوس أثناء نبض ذراعيك بجانبك 100 مرة (وهذا ما يسمى “المائة”). وقد لا يكون الأمر مؤلمًا في البداية، ولكن بعد بضع مرات، أوه. سرعان ما يصبح الألم مؤلمًا، وهو أسوأ بكثير من أي شيء شعرت به في فصل HIIT. كما شعرت بألم شديد في اليوم التالي، وهو ما يحدث عادةً عندما أقوم بتمرين عضلات جسدي لأول مرة. من الواضح أن بعض النائمين قد تم إيقاظهم بشكل فظ.
تقول المقولة الشهيرة عن نجاح تمرين البيلاتس المنتظم من البيلاتس نفسه: “في 10 جلسات ستشعر بالفرق، وفي 20 ستلاحظ الفرق، وفي 30 سيكون لديك جسم جديد”. كانت خطتي هي الوصول إلى الثلاثين، الأمر الذي كان يبدو أكثر صعوبة بكثير مما كنت أتوقعه بعد تلك الدرجة الأولى. لكنني أصررت، ولاحظت كيف بدأ جسدي يتكيف مع التمارين، والتي أصبحت أسهل مع كل حصة على الرغم من اختلافها قليلاً.
بعد 10 فصول، شعرت بالفرق. واصلت الجري وممارسة تدريبات القوة في صالة الألعاب الرياضية جنبًا إلى جنب مع تمارين البيلاتس، لأنه كان مجرد جزء من روتيني الطبيعي. وعلى الرغم من أنه من المستحيل معرفة ما إذا كان هذا تأثيرًا وهميًا أم لا، إلا أنني بالتأكيد شعرت بأنني أقوى كلما استخدمت صالة الألعاب الرياضية.
ومع ذلك، كنت لا أزال أرتجف في صف البيلاتس. كما يعلم أي شخص قام بممارسة البيلاتس، عندما تستخدم جذعك – تستخدمه حقًا – تبدأ في الحصول على هذه الاهتزازات التي لا يمكن السيطرة عليها في حفرة معدتك أثناء قيامك بالتمرين. إنه مؤشر رائع على بذل جهد حقيقي لجسمك، حتى لو كانت الهزات مزعجة بعض الشيء وتجعلك تبدو سخيفًا تمامًا. استمرت الهزات حتى 20 حصة، وبعد ذلك الوقت لم أر فرقًا في شكل جسدي ولكن مرة أخرى، شعرت أنني أقوى.
شعر جسدي أقوى ولكن ظهري لم يكن كذلك (أوليفيا بيتر)
لكن ظهري لم يفعل ذلك. كانت هناك بضعة أسابيع شعرت فيها أن الألم قد خف، لكنه سرعان ما يعود بنمط لا يختلف عما كان عليه قبل أن أبدأ في ممارسة تمارين البيلاتس الإصلاحية بانتظام. لقد شعرت أن ظهري كان يشكرني عندما قمت ببعض التمارين، مثل التمرين الذي تقوم فيه بالوقوف على الكتف وتمديد ظهرك بطريقة لن تكون ممكنة بدون مصلح. هناك أيضًا بعض التمارين التي تخفف ظهرك تمامًا من أي ضغط، والتي يمكن لأي شخص يعاني من آلام الظهر أن يشعر وكأنه يأخذ نفسًا عميقًا بعد قضاء الأبدية تحت الماء. ولكن هذا هو المكان الذي تنتهي فيه الفوائد.
لأنه بحلول الوقت الذي وصلت فيه إلى الصف الثلاثين، لم يكن هناك أي اختلاف ملحوظ في شعور ظهري. من المؤكد أن جسدي بدا أقوى – علق أحد الأصدقاء على ذراعي “المفتولتين” أثناء وجودنا في الحانة – لكن هذا لم يكن السبب الحقيقي وراء قيامي بذلك. لقد كنت بالفعل لائقًا إلى حدٍ ما وسعيدًا بالشكل الذي يبدو عليه جسدي؛ أردت فقط أن يختفي ألم ظهري.
يقول براغز: “أود أن أقول إن الاتساق هو المفتاح”. “إن البيلاتس الإصلاحي ليس حلاً سريعًا ويجب النظر إلى كل ما يسبب الألم. معرفة ما إذا كان من الممكن إجراء تغييرات في نمط الحياة للمساعدة في إدارتها أيضًا. البيلاتس هي ممارسة، وبالتالي كلما قمت بها أكثر، ستشعر بالتحسن.
لست متأكدًا من أنني كنت أتوقع نوعًا من العلاج السحري الفوري. ولكنني كنت آمل على الأقل تحسنا طفيفا. وبينما أكتب هذا، أفكر في الوقت نفسه فيما إذا كان بإمكاني حجز جلسة تدليك عميقة للأنسجة لأن ظهري يشعر بألم شديد. في الوقت الحالي، أعتقد أنني سأستمر في ممارسة البيلاتس فقط بسبب أنني بدأت أستمتع بالفصول الدراسية. وأعتقد أيضًا أن العمل منخفض التأثير مفيد لجسدي؛ بدأ الجري يسبب لي آلامًا في الركبة، وهو ما أخبرني به أخصائي العلاج الطبيعي بأنه تحذير لإبطاء نظامي. ولكن بالنسبة لأولئك الذين يعتقدون أن المصلح يمكن أن يكون تذكرتك السريعة لحياة خالية من آلام الظهر – أقترح استثمار أموالك في مكان آخر.
[ad_2]
المصدر