[ad_1]
دعمكم يساعدنا على رواية القصة
مهمتنا هي تقديم تقارير غير متحيزة وقائمة على الحقائق وتخضع للمساءلة وتكشف الحقيقة.
سواء كانت 5 دولارات أو 50 دولارًا، فكل مساهمة لها أهميتها.
ادعمنا لتقديم الصحافة دون أجندة.
اكتشف المزيد
مع التحذيرات من الفيضانات والأمطار الغزيرة في جميع أنحاء البلاد، والتقارير عن المزيد من الطقس الرطب والشتوي في الطريق – ماذا يعني هذا لنظام الجري الخاص بك؟
يمكن أن يحتاج الجري في الهواء الطلق إلى تعديلات خلال فصلي الخريف والشتاء على أي حال، مع انخفاض ضوء النهار وانخفاض درجات الحرارة، ويمكن أن يؤدي المطر إلى إضافة عدد من الاعتبارات الإضافية إلى هذا المزيج.
لا يقتصر الأمر على الراحة والرؤية التي يجب التفكير فيها فحسب، بل يمكن أن تكون الأرض زلقة أكثر من المعتاد، مما قد يؤدي إلى حدوث إصابات وخطر أكبر.
إذًا، هل يمكنك الاستمرار في روتين الجري المعتاد عندما تمطر؟
النظر في الشروط
أولاً وقبل كل شيء، ما هو نوع المطر الذي نتحدث عنه؟ هناك فرق كبير بين القليل من المطر والتحذير من العواصف أو الفيضانات، على سبيل المثال – لذا تحقق دائمًا من التقارير المحلية في منطقتك واتخذ قرارًا مستنيرًا مناسبًا لك.
يقول جايد إيماني، المدرب الشخصي ومدرب الجري لدى Insure4Sport: “إن الجري تحت المطر يمكن أن يشعر بالنشاط بالنسبة للعديد من العدائين”.
“غالبًا ما يقلل الطقس البارد من احتمالية ارتفاع درجة الحرارة، مما يسمح بالجري لفترة أطول أو أكثر راحة. يمكن أن يوفر المطر أيضًا تباينًا منعشًا مع الظروف العادية، ويكسر الرتابة ويقدم تحديًا عقليًا جديدًا.
“حتى أن بعض العدائين يجدون المطر مهدئًا، لأنه يمكن أن يخلق بيئة تأملية ومركزة مع عدد أقل من عوامل التشتيت أو الأشخاص المحيطين بهم.”
المفتاح هو الإعداد والعتاد المناسب.
كريس كينغ
يقول كريس كينج، العداء الفائق والمدرب والمالك/المدير لفعاليات Beyond The Ultimate Ultra، التي تستضيف الأحداث في مجموعة من البيئات القاسية، إن المطر لا يعني تلقائيًا أنه يجب عليك “التوقف عن التدريب” – ولكنه “عامل يجب أخذه في الاعتبار”. “.
ويضيف كينج: “يحافظ العديد من العدائين على روتينهم بشكل فعال خلال فصل الشتاء ومواسم الأمطار دون مشاكل كبيرة”.
“المفتاح هو الاستعداد والعتاد المناسب. ومن خلال تعديل روتينك تدريجيًا ليشمل الجري تحت المطر، يمكنك التكيف مع تقليل الانزعاج.
اعرف متى يكون من الأفضل اللعب بأمان
هناك أوقات معينة لا يستحق فيها أي تمرين المخاطرة. في حين أنه قد يكون من المحبط تخطي يوم إذا كنت في خط ثابت، تذكر أن هذا أفضل بكثير من التواء الكاحل أو كسر الأربطة والبقاء خارج الملاعب لفترة أطول.
“على الرغم من أن الجري تحت المطر الخفيف أو المعتدل يمكن أن يكون ممتعًا، إلا أن هناك أوقات معينة يكون فيها تخطي الجري أكثر أمانًا. كن حذرًا في حالة هطول أمطار غزيرة قد تقلل من مدى الرؤية لك وللسائقين، أو إذا كانت مصحوبة برياح قوية قد تجعل الركض صعبًا وخطيرًا،” يقول إيماني.
“تجنب الركض في العواصف الرعدية أو عندما يكون هناك البرق. كما يمكن أن تصبح الأسطح زلقة بسبب الطين أو أوراق الشجر أو الجليد، مما يزيد من خطر الانزلاق والإصابة. إذا لاحظت وجود برك كبيرة أو فيضانات أو انخفاض في الجر، فمن الجيد تأجيل الجري أو نقله إلى الداخل.
التحضير هو المفتاح
يقول كينغ: “إن الجري تحت المطر يشكل خطرين محتملين: البرودة الشديدة وانخفاض الرؤية”. “إن التعرض للبرد والمطر سيخفض درجة حرارة الجسم، مما يؤدي إلى عدم الراحة أو حتى انخفاض حرارة الجسم في الظروف القاسية. إن انخفاض الرؤية، سواء بالنسبة للعدائين أو حركة المرور المحيطة، يزيد من خطر وقوع حوادث.
وتذكر أن الأمر يتعلق بما هو الأفضل بالنسبة لك – والذي قد يكون مختلفًا عما يفعله شخص آخر. وهذا يعني التفكير في أسلوب التدريب المعتاد الخاص بك واللياقة البدنية والراحة والأدوات المناسبة.
يضيف كينج: “في Beyond the Ultimate، نستضيف أحداثًا متعددة المراحل في بيئات قاسية، لذلك نؤمن كثيرًا بأن التدريب يمكن أن يستمر بالمعدات المناسبة والاحتياطات والاستعدادات في معظم العناصر”. “للتخفيف من هذه المخاطر، يعد ارتداء سترة مقاومة للماء توفر العزل وتبقيك جافًا أمرًا بالغ الأهمية.”
طقم مناسب
توافق إيماني على أن المجموعة المناسبة “ضرورية للراحة والأمان” إذا كنت تفكر في الجري في الطقس الرطب.
“إن معدات Hi-vis والعناصر العاكسة غير قابلة للتفاوض عندما تكون الرؤية منخفضة، كما هو الحال في المطر أو الظلام. هذه تجعلك أكثر وضوحًا لحركة المرور والعدائين الآخرين. تعتبر الملابس المقاومة للماء أمرًا ضروريًا أيضًا لإبقائك دافئًا وجافًا، ولكن من المهم العثور على أقمشة تسمح بمرور الهواء لتجنب ارتفاع درجة الحرارة.
“بالإضافة إلى ذلك، ستساعدك أحذية الجري ذات الإمساك الجيد على الحفاظ على الثبات على الأسطح الزلقة، مما يقلل من فرصة السقوط. يمكن أن تكون المصابيح الأمامية أو الأشرطة العاكسة مفيدة إذا كنت تركض في مناطق ذات إضاءة قليلة.
ابقَ قريبًا من المنزل
إذا كنت قد حددت الشروط وكنت واثقًا من الاستعداد للجري، فمن المحتمل أن الآن ليس الوقت المناسب لاستكشاف طرق جديدة وغير مألوفة أو المغامرة في أي مكان بعيد.
يقول كينغ: “عند الجري في طقس لا يمكن التنبؤ به، فمن الحكمة البقاء بالقرب من المنزل أو الطرق المألوفة”. “يسمح هذا بالعودة السريعة في حالة تفاقم الطقس أو تعطل معداتك. تساعدك التعديلات الصغيرة، مثل الحلقات الأقصر أو عمليات تسجيل الوصول المتكررة، على البقاء آمنًا مع الحفاظ على تدريبك.
[ad_2]
المصدر