[ad_1]
اشترك في النشرة الإخبارية الرياضية المجانية لدينا للحصول على آخر الأخبار حول كل شيء من ركوب الدراجات إلى Absingsign حتى البريد الإلكتروني الرياضي المجاني لجميع أحدث الأخبار في البريد الإلكتروني الرياضي المجاني لجميع آخر الأخبار
ككاتب للياقة البدنية ، تبرزني بعض الشخصيات الرياضية ؛ الرياضية المطلقة لكارولينا بانثرز قورتربك كام نيوتن ؛ عقلية الحديد من بطل Crossfit التسلسلي مات فريزر. في الآونة الأخيرة ، أضفت Oleksandr Usyk إلى تلك القائمة.
إنه أخف وزنا من المتنافس المتوسط للوزن الثقيل ، ويأتي في 10 كيلوجرام من أنتوني جوشوا و 25 كجم أقل من تايسون فيوري في أحدث نوباتهم. ومع ذلك فقد انتصر في كل مرة.
التقط جميع أحدث الإجراءات الملاكمة على Dazn
كما أنه يتأثر في الحلبة ، حيث ينمو في المعارك ويخطو معارضين أكثر قوة من خلال دعم أي عجز في Brawn مع السرعة وقوة دماغية. ضع هذا ميله للرقص ، ولديك شخصية آسر.
الآن ، بعد أن رأيت لقطة من أساليب التدريب الخاصة به ، من الواضح أن جلسات قوته وتكييفه بعيدة عن التقليدية أيضًا. هذه هي التقنيات والبروتوكولات التي يستخدمها للتحضير لدانييل دوبوا في 19 يوليو.
التركيز على معدل إنتاج القوة
في ديسمبر من العام الماضي ، شارك جاكوب تشيكي ، مدرب القوة والتكييف في USYK ، أستاذًا مشاركًا في أكاديمية Jerzy Kukuczka للتربية البدنية ، مونتاجًا تدريبيًا لعمل المقاتل في صالة الألعاب الرياضية. لأي مروحة لياقة ، إنها ساعة مثيرة للاهتمام.
أول شيء لاحظته هو أن Usyk نادراً ما يتحرك ببطء. بدلاً من ذلك ، يمكن رؤيته مرارًا وتكرارًا وهو ينفذ مرحلة متحدة المركز (جزء الرفع) من تمارين المركب مثل شريط الفخ المميت ، ومكبس المقعد ، واللكم الأرضي ، وينفد القرفصاء الأرضية أحادية الساق. خلال شريط الفخ المميت ، يستخدم حتى أداة لمراقبة سرعة مصاعده.
هذا منطقي كم مرة ترى ملاكمًا يرمي لكمة بطيئة؟ إن وجود مستويات أقصى قوة مثيرة للإعجاب أمر جيد وجيد ، ولكن إذا لم تتمكن من ترجمة ذلك إلى السلطة (فرض سرعة الأوقات) ، فنادراً ما يكون لديه الكثير من التطبيقات في سياق رياضي.
أدوات التدريب غير التقليدية
وعادة ما تهيمن جلسات القوة والتكييف من قبل الحديد والدمبل. لا تقتصر هذه الخيارات على وصفات Chycki لـ Usyk.
خلال الفيديو ، تقوم USYK بشكل متكرر بتمارين مع kettlebells وحلقات الجمباز. يتيح وضع مقبض Kettlebell بعيدًا عن مركز الثقل في الوزن تمارين أكثر ديناميكية مثل Snatch American Kettlebell Swing و Split Stance Snatch. يمكن أن تطور مطبعة kettlebell من أسفل إلى أعلى من أسفل إلى أعلى استقرارًا مثيرًا للإعجاب حول مفصل الكتف ، وهو أمر أساسي في الملاكمة لتقليل خطر الإصابة.
احصل على 4 أشهر مجانًا مع ExpressVPN
خوادم في 105 دولة
سرعات متفوقة
يعمل على جميع أجهزتك
حاول مجانًا
إعلان. إذا قمت بالتسجيل في هذه الخدمة ، فسنكسب العمولة. هذه الإيرادات تساعد على تمويل الصحافة عبر المستقلة.
احصل على 4 أشهر مجانًا مع ExpressVPN
خوادم في 105 دولة
سرعات متفوقة
يعمل على جميع أجهزتك
حاول مجانًا
إعلان. إذا قمت بالتسجيل في هذه الخدمة ، فسنكسب العمولة. هذه الإيرادات تساعد على تمويل الصحافة عبر المستقلة.
يمكن أن يؤدي استخدام حلقات الجمباز إلى تطوير مفهوم أكبر (وعي بموقف وحركة الجسم) ويسمح لمفاصلك باتباع مسار أكثر طبيعية ، مما يقلل مرة أخرى من خطر الإصابة.
تتيح لك كلتا الأداة أيضًا التحرك في مجموعة من الطرق المختلفة.
استكشاف جميع طائرات الحركة
هناك ثلاث طائرات للحركة التي يمكن للجسم أن تتحرك فيها. كدليل خشن ، هذه هي الطائرة السهمي (لأعلى ، لأسفل ، حركات للأمام والخلف) ، المستوى الأمامي (الانحناء والجانبي إلى الجانبي) والمستوى العرضي (التواء).
في حين أن معظم تمارين تدريبات القوة هي مهيمنة سهمي ، فإن معظم الرياضات ليست كذلك. يتطلب الملاكمة قدرًا هائلاً من القدرة الدورانية وعزم الدوران لإنشاء لكمة قوية ، في حين أن معدلات الهبوط من المحتمل أن تكون أعلى بكثير إذا لم يتمكن المعارضون من البط ونسج لتجنب الطلقات.
على هذا النحو ، يتضمن تدريب USYK جرعة ثقيلة من جميع طائرات الحركة الثلاث. هناك صف حلقة أحادي الذراع للوصول إلى تباين مطبعة kettlebell أحادي الذراع وضغط قوس قزح الأرض لتلبية متطلبات الطائرة المستعرضة ، في حين أن الطعنات الجانبية kettlebell وألواح كوبنهاغن وتمارين مقاومة الكتف المتمركز حول الكتف ترى أنه يعمل في الطائرة الأمامية.
كما يوظف جميع نطاقات الحركة الثلاثة في أعماله الممتدة والتنقل والحركة. يلتزم الجسم بمبدأ مبدأ (تكيفات محددة للمطالب المفروضة) ، لذلك إذا كنت ترغب في الحفاظ على القوة والتنقل حول مفاصلك ، فإن أفضل طريقة لتحقيق ذلك هي استخدامها بانتظام عن طريق التحرك بطرق متنوعة.
هذا يرسل رسالة قوية إلى الجسم تحتاج إلى استخدام هذه المواقف ، لذلك فهو يحافظ على القدرة على الوصول إليها.
plyometrics
يرتبط هذا بمعدل إنتاج القوة. لدى Chycki أداء USYK تمارين plyometric متعددة ، والتي يمكن تعريفها على أنها حركات تنطوي على التمدد السريع ثم تقصير العضلات. ينصب التركيز على الانتقال بسرعة لتطوير القوة ، لكنك ستقوم أيضًا بتطوير عظام وأوتار وأربطة أكثر قوة من خلال القيام بذلك.
على سبيل المثال ، تقوم USYK بتنفيذ عمليات الضغط البليومترية بمساعدة الفرقة وتصيد كرة الدواء في بطولات قوس قزح.
القياسات العميقة والهبوط في الطبقة العميقة
تمرين آخر لفت انتباهي رأى Usyk يفترض الموضع السفلي لقرفصاء الانقسام البلغاري ، مع رفع قدمه الأمامية وارتفاع قدمه الخلفية ، ثم يؤدي التذبذبات متعددة الاتجاهات على قدمه الأمامية.
لا أستطيع أن أقول على وجه اليقين ما الذي هو عليه هنا ، لكنه يذكرني بتقنية ناقشتها مؤخرًا مع خبير ميكانيكا الحركة ومؤسس التحفيز التدريبي آش غروسمان: العميق العميق.
تضع هذه الطريقة الرياضي في الوضع السفلي للتمرين ، حيث تتم إطالة عضلة ناهض (العمل الأساسي) ، ثم مهامهم بالنبض داخل وخارج هذا النطاق النهائي.
أخبرني غروسمان خلال مقابلتنا: “أنت تصل إلى أطوال العضلات الطويلة ، ثم تخلق قوة وتخرج منها”.
وأوضح: “إنك تقوم بتطوير كميات هائلة من السيطرة والتنسيق في جسمك ، إلى جانب أطوال العضلات الطويلة. ثم يمكنك بناءها إلى القفزات الأكبر والأكبر ، لذلك أنت تولد المزيد من القوة عبر الأرض والقوة المتولدة من جسمك.”
والنتيجة هي تحسين التنقل ، والبراءة والربيع في عضلات العمل. يمكنه أيضًا بناء ثقة الجسم في الوصول إلى هذه المجموعة الأعمق من الحركة وتحسين قدرة الرياضي على توليد الطاقة عبر الأرض ، وهو أمر محوري في الملاكمة.
يستخدم Usyk أيضًا هبوطًا عميقًا من خلال اندفاع شريط السلامة والاندفاع الجانبي. هنا ، يسمح لنفسه بالسقوط بسرعة في الوضع السفلي للتمرين ، ثم يمارس اصطياد نفسه بأمان ثم يولد قوة كافية للخروج من هذا الموقف.
تنس الريشة والسرعة والرشاقة والتدريب على السرعة
يميل التدريب الرياضي إلى العمل على طيف بين الاستعداد البدني العام (GPP) والخصوصية.
يحتاج المدربون أولاً إلى تطوير السمات المادية العامة التي يريدونها من رياضي – مستوى معين من القوة والسرعة والقوة والسلطة VO2 MAX ، خفة الحركة والتنقل. يمكن رؤية ذلك أثناء عمل قوة USYK ، وقصاصات تكييف على دراجة مروحة.
بعد ذلك ، عندما يتم وضع هذه المؤسسات وصيانتها ، يمكن للتدريب أن يتناقص إلى بروتوكولات رياضية خاصة باستخدام تلك السمات لتحقيق النتيجة المرجوة.
فكر في الأمر مثل النحات في العمل. ينطوي GPP على تمزيق جزء من الطين الحجم بشكل مناسب. تتضمن الخصوصية صبها في الشكل الدقيق الذي تريده.
في فيديو Chycki ، هناك العديد من الأمثلة على USYK باستخدام التدريب الخاص بالرياضة ، من الملاكمة الظل إلى اختبارات السرعة وتفاعل التفاعل. هناك أيضًا مقطع منه يلعب ما يشبه كرة الريشة ، ويطور السرعة والسرعة التي يحتاجها للرد على المحفزات التي لا يمكن التنبؤ بها في بيئة رياضية.
التدريب المستهدف لفني الورك
عضلات ثني الورك هي المسؤولة عن جلب ركبتك نحو صدرك ؛ فكر في المشي ، الجري ، ركوب الدراجات والسيناريوهات المختلفة في معظم الألعاب الرياضية الأخرى. ومع ذلك ، على عكس الإجراءات المشتركة الأخرى ، من الصعب تحميل نمط الحركة هذا وتعزيز العضلات المعنية.
يستخدم الكثير من الناس شريط مقاومة قصير لتحقيق ذلك ، وينطلقون حول أقدامهم ورفع ركبهم بدورهم. لكن الطبيعة المرنة للفرقة تعني أن ملف تعريف المقاومة يتغير اعتمادًا على مدى امتداده ، ومن الصعب زيادة التحميل التدريجي لعضلات العمل مع هذا النهج.
وبدلاً من ذلك ، فإن Chycki يقف Usyk على سطح مرتفع بقدمه اليسرى ، وربط غلاية حول قدمه اليمنى ، ثم ارفع ركبته اليمنى. من خلال القيام بذلك ، من الأسهل التقدم في المجموعات والممثلين والأوزان التي يستخدمها بمرور الوقت ، وتعزيز عضلات ثني الورك.
من خلال تطوير هذه المنطقة المعرضة للإصابة ، فإنك تقلل من خطر التعويذة على الهامش. يمكن أن تساعد هذه العضلات أيضًا في تثبيت الحوض ومساعدة حركية Usyk حول الحلبة ، مما يمنحه الأدوات التي يحتاجها للحركات الأمامية المتفجرة.
شاهد أفضل ملاكمة مع اشتراك Dazn
Dazn هي موطن الرياضة القتالية ، حيث تبث أكثر من 185 معركة في السنة من أفضل المروجين في العالم ، بما في ذلك Matchroom و Queensberry و Golden Boy و Misfits و PFL و BKFC والمجد والمزيد.
الاشتراك السنوي للموفر هو تكلفة لمرة واحدة 119.99 جنيهًا إسترلينيًا / 224.99 دولارًا (لمدة 12 شهرًا للوصول) ، أي 64p / 1.21 دولار فقط لكل قتال. يوجد أيضًا خيار شهري Flex Pass (إلغاء في أي وقت) بسعر 24.99 جنيهًا إسترلينيًا / 29.99 دولارًا شهريًا.
يشتمل الاشتراك على عروض مجلة أسبوعية ومكتبة قتال شاملة ومقابلات حصرية وأفلام وثائقية من وراء الكواليس والبودكاست والفودكاست.
للتسعير في بلدك ، ومزيد من المعلومات والتسجيل ، انقر هنا.
[ad_2]
المصدر