[ad_1]
من المفترض أن يكون موسم العطلات مليئًا بالبهجة والتواصل والاحتفال بالطقوس. ومع ذلك، يتم تذكير الكثير من الناس بشكل صارخ بحزنهم في هذا الوقت من العام ومن – أو ماذا – فقدوا.
الضغط الإضافي لموسم العطلات لا يساعد. تشير الدراسات إلى أن العطلات تؤثر سلباً على الصحة العقلية للكثير من الناس.
في حين أن الضغوطات المرتبطة بفيروس كورونا ربما تكون قد تراجعت، إلا أن الحزن الناجم عن التغيير والخسارة الذي عانى منه الكثيرون خلال الوباء لا يزال مستمرا. يمكن أن يتسبب هذا في عودة المشاعر الصعبة إلى الظهور عندما لا تكون متوقعة على الإطلاق.
أنا معالج مرخص ومدرب يوغا حساس للصدمات. على مدى السنوات الـ 12 الماضية، ساعدت العملاء والعائلات على إدارة الحزن والاكتئاب والقلق والصدمات المعقدة. وهذا يشمل العديد من العاملين في مجال الرعاية الصحية والمستجيبين الأوائل الذين رووا لي قصصًا لا نهاية لها حول كيفية زيادة الوباء في الإرهاق وأثره على صحتهم العقلية ونوعية حياتهم.
لقد قمت بتطوير برنامج عبر الإنترنت أظهرت الأبحاث أنه أدى إلى تحسين رفاهيتهم. ولقد لاحظت بنفسي مدى الحزن والأسى الذي يمكن أن يشتد خلال العطلات.
إجازات ما بعد الوباء والحزن المطول
خلال الوباء، توترت ديناميكيات الأسرة والعلاقات الوثيقة والروابط الاجتماعية، وزادت مشاكل الصحة العقلية أو تفاقمت، وانقلبت تقاليد وروتينات العطلات لدى معظم الناس رأسًا على عقب.
ربما لم يتمكن أولئك الذين فقدوا أحد أحبائهم أثناء الوباء من ممارسة طقوس مثل إقامة حفل تأبين، مما يزيد من تأخير عملية الحزن. ونتيجة لذلك، قد تبدو تقاليد العطلات أكثر إيلامًا بالنسبة للبعض الآن. يمكن أن تؤدي الإجازة من المدرسة أو العمل أيضًا إلى إثارة مشاعر حزن أكثر حدة وتساهم في الشعور بالوحدة أو العزلة أو الاكتئاب.
في بعض الأحيان تكون مشاعر الحزن مستمرة وشديدة لدرجة أنها تتداخل مع الحياة اليومية. على مدى العقود العديدة الماضية، كان الباحثون والأطباء يتصارعون حول كيفية تحديد ومعالجة الحزن المعقد الذي لا ينحسر بمرور الوقت.
في مارس 2022، تمت إضافة مدخل جديد لوصف الحزن المعقد إلى الدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات العقلية، أو DSM، الذي يصنف مجموعة من اضطرابات ومشاكل الصحة العقلية لفهم أعراض الأشخاص وتجاربهم بشكل أفضل من أجل علاجهم.
تسمى هذه الحالة المحددة حديثًا باضطراب الحزن المطول. ويتعرض نحو 10% من البالغين الثكالى للخطر، ويبدو أن هذه المعدلات قد زادت في أعقاب الوباء.
يعاني الأشخاص الذين يعانون من اضطراب الحزن لفترات طويلة من مشاعر شديدة، أو الشوق للمتوفى، أو الانشغال المزعج بذكريات أحبائهم. يجد البعض أيضًا صعوبة في إعادة الانخراط اجتماعيًا وقد يشعرون بالخدر العاطفي. وعادة ما يتجنبون تذكير أحبائهم وقد يعانون من فقدان الهوية ويشعرون بالكآبة بشأن مستقبلهم. وتستمر هذه الأعراض كل يوم تقريبًا لمدة شهر على الأقل. يمكن تشخيص اضطراب الحزن المطول بعد سنة واحدة على الأقل من خسارة كبيرة للبالغين وستة أشهر على الأقل بعد خسارة الأطفال.
أنا لست غريبًا على الحزن المعقد: لقد مات أحد أصدقائي المقربين منتحرًا عندما كنت في الكلية، وكنت من آخر الأشخاص الذين تحدث إليهم قبل أن ينهي حياته. أدى هذا إلى قلب إحساسي بإمكانية التنبؤ والتحكم في حياتي رأسًا على عقب وتركني أفكر في العديد من الموضوعات الوجودية التي غالبًا ما يواجهها الناجون من الانتحار.
كيف يغير الحزن كيمياء الدماغ
تشير الأبحاث إلى أن الحزن ليس له عواقب سلبية على الصحة البدنية للشخص فحسب، بل على كيمياء الدماغ أيضًا.
قد يؤدي الشعور بالحزن والشوق الشديد إلى تعطيل أنظمة المكافأة العصبية في الدماغ. عندما يسعى الأفراد الثكالى إلى التواصل مع أحبائهم المفقودين، فإنهم يتوقون إلى المكافأة الكيميائية التي شعروا بها قبل خسارتهم عندما اتصلوا بهذا الشخص. تميل هذه السلوكيات التي تسعى إلى الحصول على المكافأة إلى العمل في حلقة ردود الفعل، وتعمل بشكل مشابه لإدمان المخدرات، وقد تكون السبب وراء بقاء بعض الأشخاص في حالة من اليأس بسبب حزنهم.
أظهرت إحدى الدراسات زيادة في تنشيط اللوزة الدماغية عند عرض صور مرتبطة بالوفاة للأشخاص الذين يعانون من حزن معقد، مقارنة بالبالغين الذين لا يحزنون على الخسارة. وترتبط اللوزة الدماغية، التي تبدأ استجابتنا للقتال أو الهروب من أجل البقاء، أيضًا بإدارة الضيق عند الانفصال عن أحد أفراد أسرته. قد تفسر هذه التغييرات في الدماغ التأثير الكبير الذي يحدثه الحزن المطول على حياة الشخص وقدرته على أداء وظائفه.
التعرف على اضطراب الحزن المطول
طور الخبراء مقاييس للمساعدة في قياس أعراض اضطراب الحزن المطول. إذا كنت تعاني من بعض هذه العلامات لمدة عام على الأقل، فقد يكون الوقت قد حان للتواصل مع أخصائي الصحة العقلية.
الحزن ليس خطيًا ولا يتبع جدولًا زمنيًا. إنها عملية ديناميكية ومتطورة تختلف من شخص لآخر. لا توجد طريقة خاطئة للحزن، لذا كن متعاطفًا مع نفسك ولا تصدر أحكامًا على ما يجب عليك فعله أو لا ينبغي عليك فعله.
تعد زيادة الدعم الاجتماعي والمشاركة في الأنشطة الهادفة خطوات أولى مهمة. من الأهمية بمكان معالجة أي مخاوف تتعلق بالصحة العقلية موجودة مسبقًا أو متزامنة مثل القلق أو الاكتئاب أو الإجهاد اللاحق للصدمة.
قد يكون من السهل الخلط بين الحزن والاكتئاب، حيث تتداخل بعض الأعراض، ولكن هناك اختلافات مهمة.
إذا كنت تعاني من أعراض الاكتئاب لمدة تزيد عن بضعة أسابيع وتؤثر على حياتك اليومية وعملك وعلاقاتك، فقد يكون الوقت قد حان للتحدث مع طبيب الرعاية الأولية أو المعالج.
المرحلة السادسة من الحزن
لقد وجدت أن تسمية مرحلة الحزن التي يمر بها شخص ما تساعد في تقليل القوة التي قد تكون لها عليه، مما يسمح له بالحزن على خسارته.
لعقود من الزمن، أدرك معظم الأطباء والباحثين خمس مراحل للحزن: الإنكار/الصدمة، والغضب، والاكتئاب، والمساومة، والقبول.
قم بالتسجيل للحصول على النشرات الإخبارية المجانية AllAfrica
احصل على آخر الأخبار الإفريقية التي يتم تسليمها مباشرة إلى صندوق الوارد الخاص بك
نجاح!
تقريبا انتهيت…
نحن نحتاج إلى تأكيد عنوان بريدك الإلكتروني.
لإكمال العملية، يرجى اتباع التعليمات الواردة في البريد الإلكتروني الذي أرسلناه إليك للتو.
خطأ!
حدثت مشكلة أثناء معالجة إرسالك. الرجاء معاودة المحاولة في وقت لاحق.
لكن “قبول” حزنك لا يناسب الكثيرين. ولهذا السبب فإن المرحلة السادسة من الحزن، والتي تسمى “إيجاد المعنى”، تضيف منظورًا آخر. إن تكريم الخسارة من خلال التفكير في معناها وثقل تأثيرها يمكن أن يساعد الناس على اكتشاف طرق للمضي قدمًا. إن إدراك مدى اختلاف حياة الشخص وهويته مع توفير مساحة لحزنك خلال العطلات قد يكون إحدى الطرق لتخفيف اليأس.
عندما مات صديقي منتحرًا، وجدت تقديرًا أعمق لما جلبه إلى حياتي، واستمتعت باللحظات التي كان سيستمتع بها، تكريمًا له. وبعد سنوات عديدة، تمكنت من إيجاد المعنى من خلال نشر الوعي بالصحة العقلية. لقد تحدثت كمقدم خبير لمنظمات منع الانتحار، وكتبت عن فقدان الانتحار وأصبحت معتمدًا لتعليم مجتمعي المحلي كيفية الاستجابة لشخص يعاني من علامات اضطراب أو أزمة تتعلق بالصحة العقلية من خلال دورات الإسعافات الأولية للصحة العقلية. لكن العثور على المعنى يختلف من شخص لآخر.
في بعض الأحيان، يمكن أن تؤدي إضافة روتين أو تقليد للعطلة إلى تخفيف الألم والسماح بنسخة جديدة من الحياة، مع الاستمرار في تذكر من تحب. احصل على تلك الوصفة القديمة أو قم بزيارة مطعمك المفضل الذي استمتعتما به معًا. يمكنك اختيار البقاء منفتحًا على ما تقدمه لك الحياة، بينما تشعر بالحزن وتكريم خسارتك. قد يقدم هذا معنى جديدًا لما – ولمن – من حولك.
إذا كنت بحاجة إلى دعم عاطفي أو كنت تعاني من أزمة تتعلق بالصحة العقلية، فاتصل بالرقم 988 أو تحدث عبر الإنترنت مع أحد مستشاري الأزمات.
ماندي دوريا، أستاذ مساعد في الطب النفسي، الحرم الطبي بجامعة كولورادو أنشوتز
[ad_2]
المصدر