[ad_1]
ابق في صدارة اتجاهات الموضة وخارجها من خلال النشرة الإخبارية الأسبوعية المجانية لتحرير نمط الحياة ابق في صدارة اتجاهات الموضة وخارجها من خلال النشرة الإخبارية الأسبوعية المجانية لتحرير نمط الحياة
كشف أحد الخبراء عن كيفية التغلب على الركود بعد الظهر، بما في ذلك مضغ العلكة وتناول جرعة الزنجبيل ومشاهدة مقاطع فيديو القطط اللطيفة.
كشفت خبيرة التغذية والمدافعة عن الصحة العقلية، روزي ميلن، عن أفضل 10 حيل لإخراج نفسك من هدوء الطاقة، والتي تتضمن أيضًا الحصول على كتاب تلوين، وإنشاء قائمة تشغيل “الركود” ورش عطرك المفضل.
وفقًا لروزي، فإن مشاهدة مقاطع الفيديو التي تدفئ القلب للقطط يمكن أن يكون لها تأثير كبير على حالتك المزاجية ومستويات الطاقة لديك، كما تقلل أيضًا من التوتر.
بينما تظهر الدراسات أن مجرد مضغ العلكة يزيد من تدفق الدم إلى الدماغ، مما يجعلك أكثر يقظة.
كما أن شرب جرعة من الزنجبيل – وهو معزز طبيعي للطاقة – يمكن أن يساعدك أيضًا على الخروج من الركود.
يأتي ذلك بعد أن وجدت دراسة أجريت على 2000 شخص بالغ أنهم يعانون في المتوسط من ثلاثة انخفاضات في الطاقة يوميًا، مع أن الساعة 2.36 مساءً هي الوقت الأكثر شيوعًا لضرب الحائط.
لكن 49% اعترفوا بأنه ليس لديهم أي فكرة عن كيفية تجنب فقدان الطاقة.
“قلة النوم هي السبب الرئيسي لانخفاض الطاقة”
وقالت روزي، التي تعمل مع شركة Vitabiotics Feroglobin في محاولة لمساعدة الناس على التغلب على الركود المخيف بعد الظهر: “لقد كنا جميعًا هناك. البعض منا أكثر من غيرها. وعندما يضرب فهو يضرب بقوة.
“نعلم جميعًا الحلول الواضحة المتاحة – ممارسة الرياضة أو تناول فنجان من القهوة أو أخذ قيلولة.
“ولكن ما هي بعض الحيل غير التقليدية التي في متناولنا والتي يمكن أن تساعد أيضًا في إخراجك من حالة ركود الطاقة لديك وتسمح لك بمواصلة يومك.”
بعد النتائج، تم أيضًا إنشاء اختبار للسماح لك باختبار مدى تعرضك لخطر الركود، وما إذا كنت بحاجة إلى العمل على تعزيز مستويات الطاقة لديك.
ووجد أن قلة النوم هي السبب الرئيسي لانخفاض الطاقة بنسبة 45 في المائة، يليها عدم شرب كمية كافية من الماء (25 في المائة)، وعدم ممارسة الرياضة (22 في المائة)، وعدم تناول الأطعمة المناسبة (21 في المائة). .
لكن 19% ألقوا باللوم على الاضطرار إلى إكمال نشاط ممل، بينما يعاني 12% من الركود عندما يكونون في اجتماع يستمر لفترة طويلة جدًا.
ومما يثير القلق أن 34 في المائة تعرضوا لانخفاض في الطاقة أثناء القيادة.
ونتيجة لانخفاض مستويات الطاقة لديهم، بكى 21% منهم، وتجادل 19% مع شريكهم.
واعترف آخرون بإلغاء ارتباط اجتماعي (19%)، أو نسيان أنه كان من المفترض أن يكونوا في مكان ما (16%)، أو الصراخ على أطفالهم (15%).
في حين أن 12 في المائة ناموا أثناء الاجتماع، و10 في المائة ارتكبوا خطأ في العمل.
ولكن في محاولة للتغلب على الركود، تحول 37 في المائة إلى القهوة بينما حاولت نفس النسبة الذهاب للنزهة في الخارج.
ويتناول ثلاثة من كل 10 وجبات خفيفة سكرية، و26% يرشون وجوههم بالماء، و12% يشغلون بعض الموسيقى الصاخبة.
وتبين أيضًا أن البالغين العاديين يشكون من الشعور بالتعب ثلاث مرات في اليوم، حيث اعترف 39% منهم بأن افتقارهم إلى الطاقة غالبًا ما يكون موضوع محادثة مع الأصدقاء.
ومع ذلك، فإن ربع أولئك الذين يعانون من انخفاض الطاقة، الذين تم استطلاع آرائهم عبر OnePoll، كانوا قلقين للغاية، لدرجة أنهم قاموا بزيارة طبيب أو أخصائي طبي.
ولمحاولة تعزيز مستويات الطاقة لديهم وتجنب الركود، حاول 38% تحسين نمط نومهم بينما مارس 36% المزيد من التمارين الرياضية.
وقام آخرون بتغيير نظامهم الغذائي (30 في المائة)، أو تناولوا المكملات الغذائية (30 في المائة)، أو أخذوا فترات راحة أكثر على مدار اليوم (26 في المائة).
وقال متحدث باسم Vitabiotics Feroglobin: “لقد شهدنا جميعًا انخفاضًا في الطاقة – وعندما يحدث ذلك، قد يكون من الصعب حقًا الخروج منه.
“ولكن بالإضافة إلى تعلم كيفية التغلب عليها، من المهم تعلم كيفية تجنب الركود في المقام الأول.
“يمكن أن يكون لنظامك الغذائي وتغذيتك تأثير كبير على مستويات الطاقة لديك، لذا فإن التأكد من تناول الأطعمة المناسبة والحصول على الفيتامينات والمعادن التي تحتاجها يمكن أن يقطع شوطا طويلا للتغلب على الركود.”
وفيما يلي بعض النصائح الهامة للتغلب على الركود:
1) شاهد فيديوهات القطط اللطيفة
صدق أو لا تصدق، مشاهدة مقاطع فيديو القطط يمكن أن يكون لها تأثير عميق على حالتك المزاجية ومستويات الطاقة لديك. وجدت دراسة أجرتها كلية الإعلام بجامعة إنديانا أجريت على 7000 شخص أن مشاهدة مقاطع فيديو القطط لا تحسن مزاجك فحسب، بل تقلل أيضًا من التوتر وتعيد نشاطك عند العودة إلى عملك.
2) تناول وجبة خفيفة غنية بالحديد
أنت بحاجة إلى الحديد لنقل الأكسجين إلى العضلات والأعضاء في الجسم. عندما تكون مستويات الحديد منخفضة، يمكن أن يساهم ذلك في التعب. لذا تأكد من حصولك على بعض الوجبات الخفيفة الغنية بالحديد كل يوم للحفاظ على مستويات الحديد لديك مرتفعة. وتشمل التوصيات الجيدة الفواكه المجففة وبذور اليقطين والشوكولاتة الداكنة والحمص مع الخضار المفروم.
3) مضغ العلكة
هذه النصيحة شبه الغريبة تدعمها العلوم بالفعل. وجدت دراسة من مجلة علم وظائف الأعضاء والسلوك أن مضغ العلكة يزيد من تدفق الدم إلى الدماغ مما يؤدي بدوره إلى تحسين اليقظة.
4) احصل على التلوين في الكتاب
لا يقتصر تأثير التلوين على تخفيف التوتر والقلق فحسب، بل إنه بمثابة تمرين كامل للدماغ لجهازك العصبي. أثناء التلوين، فإنك تستخدم أجزاء دماغك (الفص الجبهي) التي تعزز التركيز. ويعتقد أيضًا أن بعض الألوان، مثل الأصفر والبرتقالي، تزيد من الطاقة.
5) اذهب إلى حمام جليدي أو خذ حمامًا باردًا جدًا
يقول الخبراء أن الاستحمام البارد يعزز جهاز المناعة ويزيد مستويات الطاقة. يعتقد العلماء أنه يحسن الدورة الدموية وتدفق الدم من وإلى العضلات. ويعتقد أيضا أنه يحسن حالتك المزاجية. وجدت دراسة أجريت عام 2008 أن استخدام الحمام البارد بشكل يومي يقلل من أعراض الاكتئاب.
6) قم بعمل قائمة تشغيل
الموسيقى لها تأثير لا يصدق على مزاجنا ويمكنها تغيير مستويات الطاقة لديك حتى في فترة زمنية قصيرة. مجرد وضع سماعات الأذن وتشغيل أغنيتك المفضلة يغير الموجات الدماغية ويحسن الأداء المعرفي. وجد بحث جديد أجرته الأكاديمية البريطانية للعلاج الصوتي أنه بعد الاستماع إلى الموسيقى لمدة تسع دقائق فقط، أفاد 65% من الأشخاص الخاضعين للاختبار أنهم أصبحوا أكثر سعادة وضحكوا أكثر، و89% تحسنت مستويات الطاقة لديهم، و82% شعروا بقدر أكبر من السيطرة على الأمور. حياتهم. لذا، قم بإعداد قائمة تشغيل قبل أن تبدأ في التعطل.
7) قم بتشغيل الأضواء
إذا كنت تشعر بالركود، قم بتشغيل الأضواء في منزلك. تؤدي درجة حرارة اللون المرتفعة للأضواء الساطعة والباردة إلى إطلاق مادة السيروتونين، مما يجعلنا أكثر يقظة وحيوية. أظهرت نتائج دراسة أجريت على 52 شخصًا أن الأشخاص شعروا بمزيد من اليقظة والنشاط بعد تعرضهم للضوء الساطع. الخروج تحت أشعة الشمس هو أيضًا تغيير للعبة. تم توثيق آثار فيتامين د والطاقة بشكل جيد. التعب هو أحد الأعراض الرئيسية لنقص فيتامين د.
8) رش عطرك المفضل
تدعم الكثير من الأبحاث السريرية الادعاءات بأن بعض الزيوت العطرية تزيد الطاقة وتخفف التعب. فزيت النعناع، على سبيل المثال، فعال في منع التعب وتحسين أداء التمارين الرياضية. ويعتقد أن الأوكالبتوس يوقظ العقل ويزيد من الوضوح العقلي. يمكنك إما استنشاق الزيوت العطرية مباشرة، أو رش العطر بها، أو إضافة بضع قطرات إلى الشامبو الخاص بك، أو اختيار تدليك منشط (إذا سمح الوقت والمال).
9) اتصل بصديق
ليس من المستغرب أن يكون التواصل الاجتماعي مع الأصدقاء أمرًا رائعًا حقًا. يتم إطلاق الدوبامين والأوكسيتوسين عندما تتواصل مع الآخرين، مما يؤدي بدوره إلى تحسين مزاجك وتقليل مستويات الكورتيزول وتقليل التوتر. في الواقع، العزلة الاجتماعية لها آثار سلبية بعيدة المدى. تشير دراسة جديدة إلى أن البقاء وحيدًا لفترة طويلة جدًا يعادل تدخين ما يصل إلى 15 سيجارة يوميًا.
10) تناول جرعة الزنجبيل
الزنجبيل هو معزز للطاقة الطبيعية وقد يكون قادرًا على إعطائك الركلة التي تبحث عنها في فترة ما بعد الظهر. تشير الدراسات إلى أن له تأثيرات تحفيزية. فقط تأكد من تناولك طازجًا قدر الإمكان دون أي سكر مضاف.
[ad_2]
المصدر