[ad_1]
اشترك في البريد الإلكتروني المجاني للعيش جيدًا للحصول على مشورة بشأن العيش في حياة أكثر سعادة وصحة وأطول حياتك أكثر صحة وسعادة مع النشرة الإخبارية المجانية للعيش Well Living Welly أكثر صحة وسعادة مع نشرة Well Living المجانية المجانية لدينا
سواء أكان ذلك نزهة قصيرة في جميع أنحاء المدينة أو نزهة سريعة في الحديقة ، فإن المشي لديه القدرة على تحويل حياة كبار السن بطرق تتجاوز اللياقة.
يوفر هذا التمرين المنخفض التأثير العديد من الفوائد ، من تحسين الصحة البدنية إلى تعزيز الرفاهية.
فيما يلي أفضل ست فوائد للمشي لكبار السن ، والتي تكشف كيف يمكن لهذا النشاط البسيط أن يعزز كل شيء من صحة القلب إلى المزاج.
1. يحسن صحة القلب والأوعية الدموية
يمكن للمشي العادي أن تفعل العجائب لقلبك.
يقول الدكتور تشون تانغ ، GP في Pall Mall Medical: “إنه يساعد على خفض ضغط الدم ، ويحسن الدورة الدموية ، ويقلل من مستويات الكوليسترول”. “بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يعزز عضلة قلبك ، مما يسهل القيام بالأنشطة اليومية دون الشعور بالخروج من التنفس.”
2. قوة العضلات
يقول مايكل بيتس ، المدرب الشخصي ومدير Trainfitness: “إن المشي يحفز عضلاتك السفلى في الجسم بشكل مباشر ، بما في ذلك عضلات الفخذ والأوتار والعجول والغلوت”. “تساعد هذه المشاركة العضلية المنتظمة في الحفاظ على القوة والتنقل في مجموعات العضلات الرئيسية هذه ، والتي تلعب دورًا مهمًا في الحفاظ على الاستقلال مع تقدمك في العمر.
“تعمل عضلاتك الأساسية أيضًا أثناء المشي للحفاظ على الموقف والتوازن ، لذلك فهو تمرين كامل الجسم يتجاوز مجرد قوة الساق.”
يساعد المشي أيضًا على مواجهة فقدان العضلات المرتبط بالعمر (الساركوبينيا).
“هذا الشكل الطبيعي من التدريب على المقاومة يخلق حافزًا كافيًا للحفاظ على أنسجة العضلات وحتى إعادة بناءها عند القيام بها باستمرار” ، يوضح Betts.
3. يساعد في إدارة ومنع الحالات المزمنة مثل مرض السكري
يقول تانغ: “يساعد المشي على تنظيم نسبة السكر في الدم ويحسن كيفية استخدام جسمك الأنسولين ، وهو أمر مهم مع مرض السكري”.
4. يساعد على تقوية صحة العظام والمفاصل
يقول الدكتور ناسرين رزاق ، وهو دور موسع في الطب الشيخوخة في عملية جراحية في Mollison Way ، وهي جزء من عيادات GP Pathfinder. “يساعد المشي على تعزيز العظام لأنها تمرين حاملة للوزن ، مما يعني أن عظامك تدعم وزنك ، مما يشجع نمو العظام.
“المشي المنتظم يقلل أيضًا من الانخفاض الطبيعي في قوة العظام.”
5. يساعد في منع السقوط
“عظام أقوى تعني فرصة أقل للكسور بعد السقوط ، وخاصة في الوركين والعمود الفقري والمعصم” ، يبرز Razzaq. “يحسن المشي الحركة والتوازن من خلال الحفاظ على المفاصل مرنة وتحسين التوازن والتنسيق.
“يساعد المشي على منع الصلابة ، وجعل الحركة أسهل ويقوي العضلات التي تبقيك ثابتًا.”
6. يعزز المزاج
يقول بيتس: “يطلق المشي الإندورفين والسيروتونين في دماغك وهو من مراقبي الحالة المزاجية الطبيعية التي تقلل من القلق والاكتئاب”. “يعاني العديد من كبار السن من وضوح عقلي أكبر أثناء المشي وبعده.
“إن الإحساس بالإنجاز من الحفاظ على روتين المشي يعزز احترامك لذاتك وثقتك ، وهو مهم بشكل خاص مع تقدمك في العمر وقد تواجه قيودًا جسدية أخرى.”
كيف تبدأ:
“ابدأ ببطء مع مسارات قصيرة ، وبناء الوقت والمسافة تدريجياً” ، تنصح لويز روبنز ، الصدارة الاستراتيجية للمشي في GM Moving ومهرجان المشي في جنرال موتورز. “لا بأس إذا كان هذا مجرد نزهة قصيرة لمدة خمس دقائق – الخروج في الخارج والحصول على الساقين سيحسن مزاجك.”
يمكنك أيضًا أن تجعله نشاطًا اجتماعيًا من خلال مطالبة صديق أو قريب أو جار بالانضمام إليك.
يقول روبنز: “إن الترتيب لمقابلة شخص آخر كصديق للمشي سيساعد في الحافز والمساءلة وإنشاء روتين”. “إنه أكثر متعة ويمكن المشي مع شخص آخر المساعدة في بناء الثقة أيضًا.”
[ad_2]
المصدر