[ad_1]
تلقي يورونيوز بيزنس نظرة على الأماكن في أوروبا التي يتمتع فيها الناس بأفضل توازن بين العمل والنوم، وأي البلدان تتخلف عندما يتعلق الأمر بالحصول على نوم عالي الجودة.
إعلان
مع تجربة العديد من الدول الأوروبية لأسبوع العمل المكون من أربعة أيام في الأشهر القليلة الماضية، أصبحت فوائد هذا النموذج الجديد للعمل في دائرة الضوء مؤخرًا. فإلى جانب مزاياه الإنتاجية المحتملة، وجد أن أسبوع العمل المكون من أربعة أيام له تأثير إيجابي على النوم.
توصلت دراسة حديثة أجرتها شركة MattressNextDay إلى أن الموظفين الذين يعملون أربعة أيام في الأسبوع، بدلاً من خمسة أيام في الأسبوع كما هو معتاد، يتمكنون من النوم ساعة إضافية كل ليلة.
في المتوسط، يتمكن الأوروبيون من النوم لمدة سبع ساعات تقريبا في الليلة، على الرغم من أن هذا العدد يختلف تبعا لعوامل مثل التوازن بين العمل والحياة، ونوعية الهواء، وكمية ضوء النهار التي يحصلون عليها.
وقد درس البحث بيانات من 36 دولة أوروبية، بهدف معرفة أي الدول لديها أفضل وأسوأ توازن بين العمل والنوم. وبرزت هولندا كواحدة من الدول التي تتمتع بأفضل توازن بين العمل والنوم، في حين كانت تركيا واحدة من أسوأ الدول.
قال مارتن سيلي، الرئيس التنفيذي لشركة ماتريس نكست داي، ليورونيوز: “إن تحقيق التوازن بين العمل والنوم أمر أساسي للبقاء منتجين وصحيين. من المغري أن نستمر في العمل ونضحي بالنوم، لكن الواقع هو أنه بدون قسط كافٍ من الراحة، فإن تركيزنا وإبداعنا واتخاذ القرارات يتأثران.
“يساعدنا النوم الجيد على استعادة نشاطنا، حتى نتمكن من أداء أفضل ما لدينا والتعامل مع تحديات اليوم. ولا يقتصر إيجاد هذا التوازن على إدارة جدولك الزمني فحسب، بل يتعلق أيضًا بفهم أن النوم الجيد ضروري لتحقيق النجاح والرفاهية على المدى الطويل.”
هولندا تحصل على المركز الأول في التوازن بين العمل والنوم
كانت هولندا على رأس القائمة لأفضل توازن بين العمل والنوم في أوروبا. ووفقًا لدراسة أجرتها Science Advances في عام 2016، ينام الهولنديون لمدة ثماني ساعات وخمس دقائق في المتوسط. كما تتمتع البلاد بأحد أقصر أسابيع العمل في أوروبا، بمتوسط 32.2 ساعة عمل.
وقد أدى كلا العاملين إلى حصول هولندا على واحدة من أعلى معدلات الرضا الوظيفي والثقة في العالم، بعد فنلندا والدنمرك وأيسلندا، وفقا لتقرير حديث أصدرته شركة جالوب الاستشارية والتحليلية.
بدوره، يمكن أن يساعد هذا المعدل المرتفع من رضا الموظفين الشركات على الاحتفاظ بالموظفين، وبالتالي توفير التكاليف المترتبة على إعادة التوظيف وإعادة التدريب.
وكان الموظفون في هولندا أيضًا من بين الأقل توترًا في العالم، وفقًا لتقرير جالوب، في حين كان الموظفون في اليونان ومالطا وقبرص من بين الأكثر توترًا.
يبدو أن إحدى العادات التي تساعد الهولنديين على الحصول على نوم جيد هي شرب القهوة الصباحية في الخارج، مما يسمح لهم بالاستفادة من أكبر قدر ممكن من ضوء الشمس في وقت مبكر. يمكن أن تساعد هذه الممارسة في تنظيم الإيقاع اليومي وتعزيز النوم والإنتاجية بشكل أفضل.
تتمتع النمسا أيضًا بتوازن جيد جدًا بين العمل والنوم، حيث يعمل الموظفون 33.6 ساعة في الأسبوع في المتوسط. ووفقًا لجامعة ميدوني فيينا، ينام النمساويون ما بين سبع وثماني ساعات في المتوسط.
لا تقتصر أسابيع العمل في النمسا على كونها قصيرة نسبيًا، بل إن ساعات العمل الإضافية محدودة أيضًا إلى حد كبير، حيث تقدم العديد من الشركات ساعات عمل مرنة. كما تساعد السياسات الحكومية القوية وقوانين العمل، بالإضافة إلى العديد من خيارات العمل المخفضة، مثل تقاسم الوظائف، في توفير الدعم الذي قد يحتاجه الآباء الجدد والأسر وغيرهم من الأشخاص.
يستفيد النرويجيون من الحياة في الهواء الطلق
وعلى نحو مماثل، تفتخر النرويج بتوازن جدير بالثناء بين العمل والنوم، حيث يعمل الموظفون 33.9 ساعة أسبوعياً في المتوسط. كما يقدر النرويجيون الحصول على أكبر قدر ممكن من الهواء النقي وممارسة مجموعة من الأنشطة الخارجية مثل التزلج والمشي لمسافات طويلة والتجديف بالكاياك. حتى أن هذا المفهوم له اسم – Friluftsliv، والذي يُترجم إلى “الحياة في الهواء الطلق”.
كما تساعد كثرة الأنشطة الخارجية على تعزيز الصحة والنوم بشكل أفضل. كما أنها تقلل من التوتر ولها فوائد تحسين الحالة المزاجية، فضلاً عن إمكانية المساعدة في علاج المشكلات الصحية مثل ارتفاع ضغط الدم وانخفاض مستويات فيتامين د.
إعلان
تتميز غرف النوم في النرويج بالبرودة، مما يساهم أيضًا في الحصول على نوم أفضل، حيث يستخدم الأزواج غالبًا بطانيات أو ألحفة منفصلة للحد من اضطرابات النوم أيضًا. كما تساعد ثقافة الساونا في النرويج كثيرًا في تحقيق نوم أعمق وأكثر جودة.
يمكن أن تكون نتائج التوازن بين العمل والنوم مفيدة للغاية للشركات، مما يشجعها على تنفيذ سياسات تدعم التوازن الأفضل بين العمل والحياة للموظفين.
تركيا وصربيا من بين الدول التي تفتقر إلى التوازن بين العمل والنوم
تعد تركيا وصربيا والجبل الأسود من بين الدول التي تعاني من أسوأ حالات التوازن بين العمل والنوم. ولا يؤثر هذا على الإنتاجية في العمل فحسب، بل قد يعني أيضًا أخبارًا سيئة لرفاهية الفرد.
يعمل الموظفون في تركيا أطول عدد من الساعات في أوروبا، حيث يبلغ متوسط أسبوع العمل 44.2 ساعة، مما قد يجعل الحصول على قسط كاف من الراحة والاسترخاء أكثر صعوبة.
إعلان
وجدت دراسة أجرتها ScienceDirect في عام 2021 أن الضيق النفسي كان أحد أهم أسباب اضطراب النوم لدى الأتراك أثناء الوباء. وقد وجد أن هذا الاضطراب كان أعلى بين الرجال، وكذلك بين المتزوجين، والأشخاص الذين لديهم أطفال.
كما أن العاملين في قطاع الرعاية الصحية، وكذلك الذين تم تسريحهم من العمل والأشخاص ذوي المستوى التعليمي المنخفض، كانوا أكثر عرضة لخطر الضيق النفسي، مما يؤثر على النوم. كما أن عدد الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات النوم مرتفع بشكل كبير في تركيا، مما يؤدي إلى المزيد من اضطرابات النوم.
كما أن الوضع الاقتصادي غير المستقر في تركيا حالياً يفاقم هذه المشكلة. فالتضخم المرتفع، وأسعار الفائدة المرتفعة، والبطالة المرتفعة، وسوق الإسكان التي تكاد تكون غير ميسورة التكلفة تعني أن الموظفين غالباً ما يضطرون إلى العمل لساعات أطول ووظائف أكثر حتى يتمكنوا من تحمل تكاليف الضروريات.
ومن غير المستغرب أن معدل الرضا الوظيفي في تركيا لا يتجاوز 61%، وقد بدأ في الانخفاض في الآونة الأخيرة، كما تراجعت الإنتاجية أيضاً.
إعلان
وعلى النقيض من الصورة النمطية لمواطني الجبل الأسود الكسالى، احتلت مونتينيغرو المرتبة الثانية من حيث أطول أسبوع عمل في أوروبا، بمتوسط 43.4 ساعة. وربما يرجع أحد أسباب ذلك إلى ثقافة العمل المتأثرة بثقافة البلقان في البلاد، والتي تقدر الأقدمية والهياكل الهرمية.
وبالتالي، قد يكون من الصعب على الموظفين في مونتينيغرو أن يتمكنوا من رسم حدود صحية والالتزام بها فيما يتعلق بالتوازن بين العمل والحياة، أثناء التعامل مع كبار الموظفين والمديرين. وقد يشمل هذا صعوبة رفض العمل الإضافي، والعمل في أيام العطلات، والعمل الزائد خارج مواصفات الوظيفة. ونتيجة لذلك، قد يتراجع النوم ووقت التوقف عن العمل في كثير من الأحيان، مما يؤدي إلى ضعف التوازن بين العمل والنوم.
ومع ذلك، تحاول الدولة تحسين هذا الوضع مؤخرًا، حيث أعلنت في أبريل/نيسان أنها ستخفض أيام العمل بساعة واحدة، في محاولة لتعزيز إنتاجية الموظفين وولائهم. ومن المتوقع أن تؤدي هذه الخطوة بدورها إلى تعزيز أرباح أصحاب العمل وإيرادات الدولة.
كما شهدت صربيا أسبوع عمل طويل نسبيًا بلغ 41.7 ساعة. ومثل الأتراك، عانى الموظفون الصرب أيضًا من اضطرابات النوم بشكل كبير أثناء الوباء. وقدرت دراسة أجرتها المكتبة الوطنية للطب عام 2022 أن ما يقرب من نصف البالغين الشباب في غرب البلقان عانوا من اضطرابات في أنماط النوم أثناء الموجة الثالثة من الوباء. وكانت النساء أكثر عرضة للتأثر.
إعلان
وكانت مشاكل مثل الاكتئاب وانقطاع التنفس الانسدادي أثناء النوم شائعة أيضًا بين الصرب.
وبحسب دراسة صحية أجرتها شركة الأدوية الصربية هيموفارم في عام 2022، فإن 31% من الصرب يقولون إنهم يعانون من مشاكل في النوم بسبب الأفكار السيئة والخوف. وكشف نحو 34% منهم أيضًا أن الهموم اليومية تجعل من الصعب عليهم النوم.
وبالإضافة إلى التأثير على الإنتاجية، فإن أسابيع العمل الأطول قد تؤدي أيضاً إلى زيادة خطر الإصابة بمشكلات صحية مثل ارتفاع ضغط الدم والاكتئاب والسكري.
وبناءً على ذلك، قد ترغب الشركات التي لديها أسابيع عمل أطول في النظر في خيارات مثل برامج العافية والعمل المرن من أجل محاولة تخفيف ضغوط الموظفين.
إعلانما هي العوامل التي تؤثر على النوم الجيد؟
هناك العديد من العوامل التي قد تؤثر على النوم الجيد، مثل بيئة الغرفة ودرجة حرارتها، حيث تعمل الغرف الأكثر برودة وإظلامًا على تعزيز النوم العميق. كما أن تقليل استخدام التكنولوجيا قبل ساعة من موعد النوم، وكذلك استخدام المنبه بدلاً من المنبه الموجود على الهاتف قد يساعد أيضًا.
وبالمثل، فإن تجنب تناول الكثير من النيكوتين والكافيين والكحول قبل النوم قد يكون مفيدًا.
ومع ذلك، فإن أحد العوامل الأساسية والأكثر أهمية للحصول على نوم جيد غالبًا ما يتم تجاهله، وهو اختيار المرتبة والوسادة المناسبتين لك.
وفي هذا الصدد، قال سيلي ليورونيوز: “يعد اختيار المرتبة والوسادة المناسبتين أمرا ضروريا لتحقيق نوم جيد، مما يؤثر بشكل مباشر على صحتنا ورفاهيتنا بشكل عام.
إعلان
“بينما يركز العديد من الأشخاص على اختيار المرتبة المثالية، فمن المهم بنفس القدر العثور على الوسادة المناسبة التي تناسب أسلوب نومك. يمكن للوسادة المناسبة أن تحدث فرقًا كبيرًا من خلال توفير الدعم المناسب لرأسك ورقبتك وعمودك الفقري، مما يقلل من خطر الانزعاج والألم.
“مع مجموعة واسعة من الخيارات المتاحة اليوم، من الإسفنج الذكي إلى الوسائد المضادة للحساسية، أصبح من السهل أكثر من أي وقت مضى العثور على حل مصمم خصيصًا لتلبية احتياجاتك المحددة، مما يضمن لك الاستيقاظ وأنت تشعر بالانتعاش والاستعداد لليوم التالي.”
[ad_2]
المصدر