[ad_1]
احصل على الإلهام من خلال التقرير الأسبوعي حول العيش بشكل جيد، والذي أصبح بسيطًا. قم بالتسجيل في النشرة الإخبارية Life, But Better على قناة CNN للحصول على معلومات وأدوات مصممة لتحسين رفاهيتك.
سي إن إن –
بمجرد أن تكون في إجازة أخيرًا، لن يكون الأمر ممتعًا عندما تمنعك فجأة عدم القدرة على التبرز من الاستمتاع برحلتك.
يُعرف هذا المأزق باسم الإمساك أثناء السفر، حيث يصاب الأشخاص الذين لا يعانون عادةً من مشاكل في الجهاز الهضمي في المنزل “بالأعراض المميزة للإمساك” أثناء سفرهم، كما قال الدكتور دارين برينر، طبيب الجهاز الهضمي وأستاذ الطب والجراحة في جامعة نورث وسترن. كلية الطب بجامعة فاينبرج في إلينوي.
وأضاف أن هذه الأعراض يمكن أن تشمل “برازا أقل تواترا، وبرازا أكثر صلابة، وأكثر إجهادا، وإحساسا أكبر بالإخلاء غير الكامل”. يعاني بعض الأشخاص من الإمساك في بعض الرحلات، بينما يعاني آخرون من ذلك في كل مرة يسافرون فيها.
وقال الدكتور ويليام تشي، أستاذ أمراض الجهاز الهضمي وعلوم التغذية في جامعة ميشيغان الطبية، إن معالجة المشكلة قد تتطلب اتباع نهج متعدد الجوانب، لأن الإمساك بشكل عام هو مشكلة متعددة الأعراض.
فيما يلي بعض الأسباب الأكثر شيوعًا للإمساك أثناء السفر وما يمكنك فعله حيالها.
افترض بعض خبراء صحة الجهاز الهضمي أن التواجد في منطقة زمنية مختلفة أو اتباع جدول زمني جديد أثناء السفر يمكن أن يساهم في الإصابة بالإمساك أثناء السفر عن طريق التخلص من إيقاع الساعة البيولوجية لديك – وهي التغيرات الجسدية والعقلية والسلوكية التي تحدث على مدار 24 ساعة.
قال تشي: “معظم الأشخاص الطبيعيين سيتحركون أمعائهم في الصباح بعد الاستيقاظ”. عندما يستيقظ الناس، وخاصة بعد تناول الوجبة، يفرز الجسم هرمونات مختلفة تساعد الأمعاء على الانقباض.
وقال برينر إنه لم تكن هناك أبحاث كافية لاستنتاج ما إذا كان هناك أي طريقة لمنع هذا التأثير على إيقاع الساعة البيولوجية لديك أو المدة التي يستمر فيها ذلك، لأنه ليس هناك الكثير مما يمكنك فعله لمواجهة منطقة زمنية مختلفة.
النقل والنشاط البدني
يمكن أن تؤثر طريقة سفرك أيضًا على انتظامك لأسباب متعددة.
سواء كنت تقود السيارة، أو تستقل القطار أو الحافلة، أو تسافر بالطائرة، فإن الجلوس لفترة طويلة يمكن أن يكون له تأثير سلبي لأن الحركة ضرورية للتبرز بانتظام. وإذا كنت تتسكع كثيرًا أثناء إجازتك، فإن الجلوس فجأة لن يساعد جهازك الهضمي على التحرك كثيرًا على الإطلاق.
وقال تشي إن الطيران يمكن أن يجعلك تشعر بالانتفاخ بسبب انخفاض الضغط الجوي مع زيادة ارتفاعك.
وأضاف: “سوف يتوسع الغاز أو ينكمش بناءً على الضغط الجوي في مقصورة الطائرة”. “عندما تبدأ في الصعود، اصعد في الهواء، وسوف يتوسع الهواء الموجود في أمعائك، وسيجعلك تشعر بالانتفاخ حقًا.”
للتخفيف من الإمساك الناتج عن الجلوس، “تعلم وشارك في بعض التمارين البسيطة بذراعيك وساقيك أثناء الرحلة، وحافظ على مستوى معين من النشاط البدني”، كما يقول تشي. حاول المشي إلى بعض الوجهات بدلاً من القيادة أو ممارسة التمارين الرياضية الروتينية في غرفتك بالفندق.
ولمنع الانتفاخ الناتج عن الطيران، تجنب شرب المشروبات الغازية وتناول الأطعمة التي تعرف أنها عادة ما تسبب الانتفاخ. وما يمكن أن يساعدك أيضًا هو مضغ طعامك بشكل كافٍ وببطء والشرب ببطء. وقال تشي: لا تمضغ العلكة أو تمتص الحلوى الصلبة لأن هذه الأفعال قد تجعلك تبتلع هواء أكثر من اللازم.
أحد المكملات التي يحبها تشي هي كبسولات زيت النعناع المغلفة معويًا، والتي يمكن أن تخفف من الانزعاج الناتج عن الانتفاخ.
النظام الغذائي والترطيب
وقال برينر إن التغييرات في عادات الأكل “يمكن أن تغير بشكل كبير ميكروبيوم الأمعاء”. وهذا “قد يلعب دورًا في تطور الإمساك أيضًا”.
وقال الخبراء إن هذه التغييرات تشمل عادة تجربة الكثير من الأطعمة الجديدة، أو تناول الوجبات السريعة خلال رحلة برية طويلة، أو تناول وجبات أكثر متعة مما تفعل عادة لأنك في إجازة.
وعندما تنغمس في ذلك، يمكن أن تتأثر مستويات الترطيب أيضًا. وقال الخبراء إن الجفاف يمكن أن ينجم أيضًا عن الإفراط في استهلاك الكحول أو عن الهواء الجاف على متن الطائرات.
وقال تشي: “لا ينبغي النظر إلى الذهاب في إجازة على أنه ترخيص لتناول الطعام بقدر ما تريد وما تريد”. “يمكن لبعض الناس أن يفلتوا من هذا، لكن معظم الناس في الواقع لا يستطيعون ذلك.”
ومع ذلك، هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها للاستمتاع بالمأكولات المختلفة في رحلتك ودعم صحتك الهضمية. بالإضافة إلى ضمان بقائك رطبًا، قم بتضمين بعض الفواكه والخضروات الليفية – مثل الكمثرى أو التفاح أو اللفت أو البروكلي – في تناولك الغذائي اليومي. بالنسبة للرحلات البرية ورحلات الطيران، يمكنك أن تحزم وجباتك الخفيفة والوجبات الصحية الخاصة بك، كما يقترح تشي.
وقال تشي إن العامل المؤثر الآخر هو عندما “يصبح الناس أكثر وعيا بذاتهم بشأن تحريك أمعائهم عندما يكونون خارج منازلهم”. “يميل الناس إلى الاحتفاظ بها، الأمر الذي قد يجعل من الصعب جدًا تحريك أمعائك عندما يكون الأمر أكثر ملاءمة اجتماعيًا.”
وأضاف أن التوتر والقلق بشأن السفر نفسه يمكن أن يؤثر أيضًا على قدرتك على تحريك أمعائك. وقال تشي إن ما يمكن أن يساعدك هو القيام بالأنشطة التي تساعد عقلك على الشعور بالاسترخاء بدلاً من الاندفاع.
وقال تشي إن التنفس البطني، والذي يسمى أيضًا التنفس البطني، يمكن أن يكون أداة قيمة للتعلم. “عندما تأخذ نفسًا عميقًا، فإنك تركز حقًا على توسيع زر البطن ثم الزفير. لقد ثبت أن الانخراط في التنفس البطني يخفف من القلق ويقلل أيضًا من معدل ضربات القلب.
يقول الخبراء، إذا لم يكن تعديل أي من عوامل نمط الحياة هذه مفيدًا لك، فيمكنك التحدث مع طبيبك حول تجربة أدوية مسهلة.
وقال الخبراء إن بعض الملينات الطبيعية التي يمكن أن تساعد تشمل الفواكه الغنية بالألياف مثل الكيوي والمانجو والخوخ.
قال الخبراء إن بدء رحلتك بتناول مكملات الألياف أو الملين الذي لا يستلزم وصفة طبية – مثل أكسيد المغنيسيوم أو البيساكوديل أو السيلليوم أو البولي إيثيلين جلايكول 3350 – مع كوب من الماء أو العصير يمكن أن يساعدك على منع الإمساك وتسهيل الأمور، بدلاً من ذلك. من الاستجابة للانزعاج. فقط لا تأخذ أكثر مما توصي به تعليمات المنتج، حتى لا تضغط على حمام الطائرة.
[ad_2]
المصدر