[ad_1]
اشترك في البريد الإلكتروني المجاني للعيش جيدًا للحصول على مشورة بشأن العيش في حياة أكثر سعادة وصحة وأطول حياتك أكثر صحة وسعادة مع النشرة الإخبارية المجانية للعيش Well Living Welly أكثر صحة وسعادة مع نشرة Well Living المجانية المجانية لدينا
قالت مؤسسة القلب البريطانية (BHF) إن بداية العشرينات من القرن العشرين تمثل “أسوأ بداية لعقد من الزمان لصحة القلب لمدة نصف قرن”.
وفقًا لتحليل جديد أجرته المؤسسة الخيرية ، زادت وفيات القلب والأوعية الدموية لدى البالغين في سن العمل بنسبة 18 في المائة منذ عام 2019 ، حيث ارتفعت من 18،693 إلى 21،975 في عام 2023 ، أي 420 في المتوسط في الأسبوع.
تُظهر أرقام BHF أيضًا أنه منذ عام 2020 ، كانت هناك زيادة بنسبة 21 في المائة في عدد الأشخاص الذين تم تشخيصهم بفشل القلب في المملكة المتحدة ، حيث وصل إلى مستوى قياسي بلغ 785،000 في مارس 2024 ، بزيادة من 650،000 في مارس 2020.
وتعليقًا على هذه الأرقام ، قال الدكتور شارمين غريفيث ، الرئيس التنفيذي لشركة BHF: “لقد كانت أسوأ بداية لمدة عقد من الزمان لصحة القلب لمدة نصف قرن ، لكننا ندخل حقبة من الفرص العلمية الهائلة التي يمكن أن تدير هذا المد.
فتح الصورة في المعرض
هذه العادات البسيطة ستفعل عجائب لصحة قلبك (Alamy/PA)
“من خلال قيادة ثورة البحث ، يمكننا عكس هذا الاتجاه المقلق وإنقاذ حياة أكثر من أي وقت مضى.”
التدابير الوقائية هي المفتاح لمعالجة هذه المشكلة ، فما الذي يمكننا فعله هذا الصيف لتعزيز صحة قلبنا؟ تحدثنا إلى بعض الخبراء لمعرفة …
إعطاء الأولوية للنوم
“الشيء الوحيد الذي لا يفكر فيه الناس ، عندما يتعلق الأمر بصحة القلب ، هو النوم” ، تلاحظ ريجينا جبلن ، ممرضة القلب العليا في BHF.
“الذهاب إلى الفراش في نفس الوقت كل ليلة ووضع إنذارك في نفس الوقت كل صباح يساعد جسمك على الدخول في روتين ويساعد على تنظيم كل شيء ، بما في ذلك ضغط الدم ومعدل ضربات القلب.
“نوم سيئ عادة ما يؤدي إلى عادات سيئة لأنك تحاول رفع طاقتك ، لذلك ستذهب غالبًا إلى الأطعمة السكرية وأشياء من هذا القبيل.”
فتح الصورة في المعرض
جعل النوم أولوية هو مفتاح الصحة الجيدة (Getty Images)
لتحسين جودة نومك هذا الصيف ، يوصي Giblin بتجنب الكافيين في المساء أو مشاهدة الشاشات قبل ساعة من النوم ، ويقول إن ضمان أن تكون غرفة نومك مظلمة ومريحة يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا.
احصل على معدل ضربات القلب مع بعض التمارين المعتدلة
يقول جبلن: “التمرين جيد جدًا لقلبك ، لذا حاول أن تجد نشاطًا تستمتع به ، لأنه كلما فعلت شيئًا تستمتع به ، كلما زاد احتمال قيامك بذلك”. “حاول أن تفعل 150 دقيقة من التمارين المعتدلة في الأسبوع.
“يعني المعتدل أنك لا تنفث قليلاً ، لكنك لا تزال قادرًا على التحدث. تريد أن يرتفع معدل ضربات القلب أثناء التمرين ، وهذا يعني أن قلبك يصبح أكثر جربًا ، لأنه سيسترجع مرة أخرى إلى معدل ضربات القلب العادي. يعمل قلبك كمضخة إذا كنت تمارس الرياضة بانتظام.”
توصي ممرضة القلب بشكل خاص المشي وركوب الدراجات والرقص للحصول على معدل ضربات القلب.
اتبع نظام غذائي البحر الأبيض المتوسط
يقول جبلن: “نتحدث غالبًا عن النظام الغذائي المتوسط ، لذا حاول أن تأكل الكثير من الفاكهة والخضروات ، على الأقل خمسة في اليوم”. “أيضًا ، فكر في كيفية طهي الطعام ، وربما تستخدم مقلاة غير لاصقة ورذاذ الطبخ بدلاً من الشحم أو الزبدة.
“حاول طهي الأشياء من طازجة لأن الأطعمة التي تم معالجتها فائقة الارتباط مرتبطة بجميع أنواع المشاكل الصحية.”
تقليل مستويات التوتر الخاصة بك
“من وجهة نظر بيولوجية ، عندما تبدأ أولاً في الشعور بالتوتر ، يمكن أن يرتفع معدل ضربات القلب وضغط الدم ، ويؤدي إلى استجابة قتالك أو رحلتك” ، يوضح جبلن. “ولكن عندما يحدث هذا مرارًا وتكرارًا في جسمك ، فإنه يزيد تدريجياً من معدل ضربات القلب وضغط الدم الخاص بك ومع مرور الوقت الذي يمكن أن يتسبب في تصلب شرايينك.
“إنه يتسبب أيضًا في تراكم البلاك داخل شرايين القلب ، وذلك عندما تصاب بأمراض القلب المزمنة.”
لذلك ، إذا كنت تعاني من مستويات عالية من التوتر ، يوصي Giblin بالتحدث مع صديق أو أحد أفراد الأسرة حول هذا الموضوع ، أو للحصول على مساعدة مهنية. يمكن أن يكون العثور على آلية مواجهة صحية مفيدًا أيضًا.
وتضيف: “يجد الناس التأمل أو يخرجون في الصباح ويأخذون بعض التنفس العميق مفيدًا في الحد من التوتر”.
تعرف على أرقامك
“اكتشف ماهية ضغط الدم ومستويات الكوليسترول” ، ينصح Giblin. “في إنجلترا ، لديهم برنامج فحص الصحة في NHS ، حيث يمكن لكل شخص أكثر من 40 عامًا الحصول على ضغط الدم والكوليسترول والسكري فحص. وفي اسكتلندا وويلز وأيرلندا الشمالية ، سيكون لديهم برامج مماثلة في ممارساتهم في الطبيب العام.
“يمكنك أيضًا فحصها في الصيدلية المحلية.”
الحفاظ على رطب
يقول جبلن: “ماء الشرب يساعد جسمك كله”. “قلبك يضخ الدم والسوائل في جميع أنحاء الجسم ، وإذا كنت مجففة ، فيمكنك أن تفقد البوتاسيوم (من خلال العرق) ، وهو أحد الشوارد.
فتح الصورة في المعرض
الحفاظ على رطوبة مفيد للجسم بأكمله (Getty Images)
“وإذا فقدت الكثير من البوتاسيوم ، فقد يسبب عدم انتظام ضربات القلب. لذلك ، تحتاج إلى شرب المزيد إذا تعرق أكثر في الحرارة ، لذلك استمع إلى جسمك.”
استقال من التدخين
يقول الدكتور مارتن ثورنتون ، كبير المسؤولين الطبيين في شركة الفحص الصحية Bluecrest Wellness: “يعد التدخين أحد أكثر العادات ضرراً التي يمكن أن تحصل عليها عندما يتعلق الأمر بقلبك ، مما يقلل من الأكسجين في الدم ، ويدمر الشرايين”. “ليس عليك أن تذهب بمفردك ، هناك دعم ممتاز متاح لمساعدتك على الإقلاع ، وستجد غالبًا أن الفوائد تُرى بسرعة بعد الإقلاع عنها.”
الحد من تناول الكحول
يقول ثورنتون: “الكحول يرفع ضغط الدم ويضيف السعرات الحرارية الفارغة”. “نحن لا نتحدث عن قطعها تمامًا ، لكن تذكر أن تهدف إلى ما لا يزيد عن 14 وحدة في الأسبوع ، مع بضعة أيام خالية من الكحول إذا استطعت.”
[ad_2]
المصدر