[ad_1]
دعم حقيقي
الصحافة المستقلة
مهمتنا هي تقديم تقارير غير متحيزة ومبنية على الحقائق والتي تحمل السلطة للمساءلة وتكشف الحقيقة.
سواء كان 5 دولارات أو 50 دولارًا، فإن كل مساهمة لها قيمتها.
ادعمونا لتقديم صحافة بدون أجندة.
اكتشف المزيد
تقول دراسة جديدة إن التمارين الخفيفة في المساء مثل تمرين القرفصاء ورفع الساق يمكن أن تؤدي إلى نوم أفضل ليلاً وقد تخفف من خطر الإصابة بمرض السكري وأمراض القلب لدى كبار السن.
وتوصلت دراسات سابقة إلى أن الجلوس لفترات طويلة وقلة النوم مرتبطان بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري والوفاة.
ومع ذلك، فإن ممارسة التمارين الرياضية الشاقة قبل النوم لم يُنصح بها منذ فترة طويلة، لأنها قد تؤدي إلى زيادة درجة حرارة الجسم ومعدل ضربات القلب، مما يؤدي إلى سوء نوعية النوم.
توصلت دراسة جديدة نشرت في مجلة BMJ Open Sport & Exercise Medicine إلى أن القيام بأنشطة خفيفة لفترات قصيرة في المساء يمكن أن يطيل النوم بما يصل إلى 30 دقيقة.
في البحث الأول من نوعه، أكمل حوالي 30 مشاركًا جلستين مسائيتين للتدخل لمدة أربع ساعات من الجلوس لفترات طويلة، والجلوس متقطعًا بفواصل نشاط لمدة ثلاث دقائق كل نصف ساعة.
هل يؤثر الاتجاه الذي تسافر فيه على اضطراب الرحلات الجوية الطويلة؟
وتضمن التدخل ثلاثة تمارين: تمرين القرفصاء على الكرسي، ورفع الساق، ورفع الركبة أثناء الوقوف مع تمديد الساق والورك بشكل مستقيم.
وقالت ميريديث بيدي، المؤلفة المشاركة في الدراسة: “تم اختيار هذه التمارين البسيطة التي تعتمد على وزن الجسم لأنها لا تتطلب معدات أو مساحة كبيرة ويمكنك القيام بها دون مقاطعة البرنامج التلفزيوني الذي تشاهده”.
وبعد أن أكمل المشاركون التدخل التمريني، وجد الباحثون أنهم ناموا لمدة أطول بنحو 30 دقيقة.
قالت جينيفر جيل، المؤلفة الرئيسية للدراسة: “نعلم أن أطول فترة جلوس متواصلة بالنسبة للكثيرين منا تكون في المنزل في المساء. وفي دراساتنا السابقة وجدنا أن الاستيقاظ وممارسة التمارين الرياضية لمدة 2-3 دقائق كل 30 دقيقة يقلل من كمية السكر والدهون في مجرى الدم بعد تناول وجبة الطعام”.
“ومع ذلك، فإن العديد من إرشادات النوم تخبرنا أنه لا ينبغي لنا القيام بفترات أطول أو ممارسة تمارين عالية الكثافة في الساعات التي تسبق النوم، لذلك أردنا أن نعرف ما سيحدث إذا قمت بفترات قصيرة جدًا من النشاط الخفيف الشدة بشكل متكرر طوال المساء”، كما قالت.
ويقول الباحثون إن الأشخاص قد يحصلون على تأثير إيجابي مماثل إذا تجولوا حول منازلهم، أو ساروا في مكانهم.
ويقول العلماء إن الرقص منفرداً في غرفة المعيشة قد يساعد أيضاً.
وقال الدكتور بيدي: “الأمر الأكثر أهمية هو أن تنهض من مقعدك بانتظام وتحرك جسدك”، مضيفًا أن مقاطعة فترات الجلوس الطويلة بانتظام يعد “تدخلاً صحيًا واعدًا”.
[ad_2]
المصدر