[ad_1]
اشترك في البريد الإلكتروني المجاني للعيش جيدًا للحصول على مشورة بشأن العيش في حياة أكثر سعادة وصحة وأطول حياتك أكثر صحة وسعادة مع النشرة الإخبارية المجانية للعيش Well Living Welly أكثر صحة وسعادة مع نشرة Well Living المجانية المجانية لدينا
على الرغم من أن أشعة الشمس والكحول قد تبدو وكأنها تطابق في الجنة الصيفية ، إلا أن الخبراء يحذرون من أن هذا المزيج يمكن أن يكون له بعض الآثار غير المتوقعة ، وربما ضارة ، على صحتك.
من تسريع الجفاف إلى زيادة خطر حروق الشمس وضعف الحكم في الحرارة ، يكون تأثير خلط الشمس والكحول أكثر خطورة مما يعتقد الكثير من الناس.
فتح الصورة في المعرض
يتطلب مزيج من الشمس والكحول اهتمامًا دقيقًا (Alamy/PA)
قبل أسبوع التوعية بالكحول ، الذي يمتد من 7 إلى 13 يوليو ، ألقى خبراء الصحة الضوء على الآثار المحددة لخلط الشمس والكحول ، إلى جانب النصائح العملية المصممة لتقليل هذه المخاطر.
1. الجفاف
وقال الدكتور ريتشارد بايبر ، الرئيس التنفيذي لتغيير الكحول في المملكة المتحدة: “الجفاف هو الجاني رقم واحد عندما يتعلق الأمر بشرب الكحول تحت أشعة الشمس ، مما يجعله بعض الأعراض غير المباشرة مثل الصداع والدوار والمرض والتعب ، وفي بعض الحالات يحتاج إلى عناية طبية”.
يوافق الدكتور أجاي باجا ، كبير زعيم GP في Nuffield Health ، ويوضح: “هذا لأن الكحول يعمل كمدروس مدر للبول ، مما يجعلك تبول أكثر وتفقد السوائل الأساسية. أضف في التعرق من الحرارة ، وزيادة خطر الجفاف بسرعة.”
في الأيام الحارة للغاية ، يؤكد بايبر على أن الخيار الأكثر أمانًا هو تجنب الكحول تمامًا. ومع ذلك ، إذا لم يكن ذلك ممكنًا ، فإنه يوصي بالتناوب بين المشروبات الكحولية والماء.
“هذه الطريقة ، المعروفة باسم شريط حمار وحشي ، تبطئ استهلاكنا للكحول وتبقينا في تصدرنا مع السوائل التي نحتاجها لمنع الجفاف المزدوج من الكحول والطقس الساخن” ، يوضح بايبر.
“إذا كان الجو حارًا حقًا ، ففكر في كأسين من الماء لكأس واحد من الكحول.”
توصي Bagga أيضًا بالحفاظ على زجاجة ماء قابلة لإعادة التعبئة معك في جميع الأوقات خلال فصل الصيف وأخذ رشفات منتظمة ، حتى لو كنت لا تشعر بالعطش.
2. ضربة ساخنة وإرهاق الحرارة
يمكن أن تكون موجات الحرارة خطرة في حد ذاتها – وإضافة الكحول إلى المزيج يمكن أن تزيد من خطر استنفاد الحرارة أو ضربة الحرارة.
“الكحول يضعف قدرة جسمك على الإحساس وتنظيم درجة الحرارة” ، يوضح باجا.
“جنبا إلى جنب مع ارتفاع الحرارة ، وهذا يمكن أن يؤدي إلى استنفاد الحرارة-أو ما هو أسوأ ، ضربة الحرارة ، والتي يمكن أن تكون مهددة للحياة.”
للمساعدة في خفض هذا الخطر ، حاول البقاء في الظل خلال أوقات الذروة للأشعة فوق البنفسجية ، عندما تكون أشعة الشمس في أقوىها.
“تقليل هذا الخطر عن طريق تجنب الكحول خلال الجزء الأكثر سخونة من اليوم (عادة من 11 صباحًا إلى 3 مساءً) والتمسك بالمناطق المظللة أو المكيفة” ، تنصح باجا. “إذا شعرت بالدوار أو الخلط أو الغثيان ، توقف عن الشرب على الفور واطلب من الظل أو الترطيب أو الاهتمام الطبي إذا لزم الأمر.”
3. النوم
يمكن للحرارة والكحول المفرطة أن تؤثر سلبًا على كمية ونوع نومنا.
يقول بايبر: “على الرغم من أن التأثير المسبق للنوم يمكن أن يساعدنا في النزول ، فإن الكحول يثبط جزء حركة العين السريعة (REM) من دورة نومنا ، مما يجعل سبات أقل راحة”.
“ضع كل هذا معًا ويمكننا أن نستيقظنا أكثر تعبًا مما عندما ذهبنا إلى الفراش ؛ ومع وجود رأس مؤلم للتمهيد.”
فتح الصورة في المعرض
يمكن للحرارة والكحول المفرطة أن تؤثر سلبًا على كمية ونوع نومنا (Alamy/PA)
واحدة من أكثر الطرق فعالية لمنع الكحول من تعزيز الفوضى في نومنا هي التوقف عن الشرب في وقت مبكر من اليوم.
“إن التوقف عن الشرب في وقت مبكر من اليوم ، والاستمتاع بالمياه فقط ، على سبيل المثال ، على سبيل المثال ، يمكن أن يساعد في منع الكحول من لعب الكثير من الفوضى مع نومنا في الطقس الحار” ، يوصي بايبر.
“يمكننا أيضًا تتبع مقدار الكحول الذي نستهلكه طوال اليوم باستخدام تطبيق مثل Try Dry.
“من خلال تسجيل مشروباتنا ، يمكننا أن نرى عدد الوحدات التي استهلكناها ونقرر الاتصال بالوقت على Boozing and Thydrey في وقت مبكر قبل أن نذهب إلى الفراش ، ونأمل أن نكون نومًا أكثر راحة.”
4. حروق الشمس وتلف الجلد
يقول باجا: “يقلل الكحول من وعيك ، مما يعني أنك قد تنسى إعادة تطبيق واقي الشمس أو البقاء في الشمس لفترة طويلة”.
“كما أنه يوسع الأوعية الدموية ، مما يزيد من حساسية بشرتك لأضرار الأشعة فوق البنفسجية.”
فتح الصورة في المعرض
يمكن أن يزيد الكحول من حساسية بشرتك لأضرار الأشعة فوق البنفسجية (Getty Images/iStock)
لذلك ، تذكر أن تستمر في إعادة تطبيق شاشة الشمس طوال فترة القول ، حتى لو ظهرت بعض الغيوم.
“ضع واقيًا من أشعة الشمس واسعة الطيف مع SPF 30 أو أعلى قبل الخروج وإعادة تطبيق كل ساعتين” ، تنصح Bagga. “لا تعتمد على الغيوم للحماية ، لا يزال بإمكان الأشعة فوق البنفسجية التسبب في أضرار في أيام الملبدة بالغيوم.”
5. ضعف الحكم وزيادة خطر الإصابة
“يمكن أن تتضمن العديد من الأنشطة الصيفية حركة جسدية ومخاطر محتملة مثل الرياضات المائية أو التجمعات على السطح” ، يبرز Bagga. “الكحول يضعف التنسيق واتخاذ القرارات ، مما يزيد من احتمال الحوادث أو الإصابة.
“قلل من هذا الخطر من خلال خلط الكحول أبدًا مع السباحة أو القوارب أو ركوب الدراجات والحفاظ على شخص واحد على الأقل في مجموعتك يمكن أن يساعد في حالة الطوارئ”.
بالإضافة إلى ذلك ، قد يكون هذا الصيف وقتًا مناسبًا لتجربة بعض الخيارات الخالية من الكحول. “في حين أن الطقس الحار والطقس الحار قد يؤدي إلى ارتباطات بالنسبة لنا ، لا يتعين علينا العمل على تلك الجمعيات مثل كلاب بافلوف” ، كما يقول بايبر. “استمتع ببيرة خالية من الكحول البارد واستمر في شرب الكثير من الماء ، وستشعر بتحسن كبير.”
[ad_2]
المصدر