[ad_1]
دعمكم يساعدنا على رواية القصة
من الحقوق الإنجابية إلى تغير المناخ إلى شركات التكنولوجيا الكبرى، تتواجد صحيفة The Independent على أرض الواقع أثناء تطور القصة. سواء أكان الأمر يتعلق بالتحقيق في الشؤون المالية للجنة العمل السياسي المؤيدة لترامب التابعة لإيلون ماسك أو إنتاج أحدث فيلم وثائقي لدينا بعنوان “الكلمة”، والذي يسلط الضوء على النساء الأمريكيات اللاتي يناضلن من أجل الحقوق الإنجابية، فإننا نعلم مدى أهمية تحليل الحقائق من المراسلة.
وفي مثل هذه اللحظة الحرجة من تاريخ الولايات المتحدة، نحتاج إلى مراسلين على الأرض. تبرعك يسمح لنا بمواصلة إرسال الصحفيين للتحدث إلى جانبي القصة.
تحظى صحيفة “إندبندنت” بثقة الأميركيين عبر الطيف السياسي بأكمله. وعلى عكس العديد من المنافذ الإخبارية الأخرى عالية الجودة، فإننا نختار عدم استبعاد الأمريكيين من تقاريرنا وتحليلاتنا من خلال نظام حظر الاشتراك غير المدفوع. نحن نؤمن بأن الصحافة الجيدة يجب أن تكون متاحة للجميع، وأن يدفع ثمنها أولئك الذين يستطيعون تحمل تكاليفها.
دعمكم يصنع الفارق. أغلق اقرأ المزيد
تعتبر الإلكتروليتات واحدة من تلك الأشياء التي ستسمع عنها كثيرًا في هذا الوقت من العام. عادةً ما يظهر هذا المصطلح بعد قضاء ليلة كبيرة في الخارج، ربما حفلة عيد الميلاد في المكتب، عندما تصبح مجموعات WhatsApp مشتعلة بالحديث عن هذه الأشياء. “هل كان لديك لك حتى الآن؟” سوف يسأل شخص واحد. “لقد أسقطت البعض عندما وصلت إلى المنزل،” سوف يجيب آخر. “انتظر، آسف، هل يعرف أحد بالفعل ما هي الإلكتروليتات؟” والثالث سوف يتناغم حتمًا، مما يؤدي إلى سلسلة من الرموز التعبيرية والوجوه الضاحكة.
على الرغم من أن القليل من الناس يعرفون فعليًا ماهيتها وكيفية عملها، إلا أن الإلكتروليتات موجودة في كل مكان. يمكننا الحصول عليها بشكل طبيعي، بالطبع، من خلال اتباع نظام غذائي صحي وأسلوب حياة صحي؛ حتى أن الجسم ينتج بعضها من تلقاء نفسه. لكن هذا ليس سبب معرفتنا لهم. هذا لأنه يتم تسويقها حاليًا بقوة من قبل الشركات المصنعة التي تنتج منتجات تحتوي عليها. في السنوات الأخيرة، شقت الإلكتروليتات طريقها إلى عصائر الإفطار في الصباح ومكملات التجميل قبل النوم. لقد أصبحت شائعة جدًا لدرجة أنك قد تجدها في أكياس صغيرة يتم توزيعها في زجاجات المياه بعد قضاء ليلة في المدينة، أو حتى في الخيام المنصوبة في الحقول الموحلة في أحد المهرجانات.
يدرك معظمنا غريزيًا أنها مفيدة وأنها تساعد في استعادة مستويات الترطيب لدينا. ربما نعتقد أنهم سوف يعالجون مخلفاتنا بطريقة غامضة. ولكن ما لم تكن طبيبًا، أو أحد الأشخاص المؤثرين بالكهرباء – سترى الكثير من هذه الأشياء يتم الترويج لها على Instagram – فمن المحتمل أن يكون هذا هو الأمر. إذن، ما هي في الواقع؟ كيف يساعدوننا؟ وهل ينبغي لنا جميعا أن نأخذها، وفي الوقت نفسه، أن ننفق مبالغ طائلة على إيجاد طرق جديدة ومثيرة للقيام بذلك؟
تشرح الدكتورة سوزان ويلي، الطبيب العام والمستشار الطبي لصيدلية الإنترنت Iqdoctor، أن “الإلكتروليتات هي معادن أساسية مثل الصوديوم والبوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم التي تنظم وظائف الجسم المختلفة”. “إنها تساعد في الحفاظ على توازن السوائل، ودعم نقل الأعصاب، ومساعدة وظيفة العضلات، بما في ذلك تقلصات القلب.” كما أنها تساعد في الحفاظ على ضغط الدم وضمان الترطيب المناسب عن طريق تسهيل احتباس الماء في الخلايا.
وفي أغلب الأحيان، نحصل عليها دون أن ندرك ذلك. تقول اختصاصية التغذية ريا لاخاني كانجي: “إذا كنت تتمتع بصحة جيدة بشكل عام، وتشرب الكثير من الماء طوال اليوم، وتتناول وجبات متوازنة تشمل أطعمة كاملة، فربما لن تحتاج إلى مشروبات أو مكملات غذائية تحتوي على إلكتروليت”. “فقط تأكد من حصولك على توازن جيد بين الأطعمة الكاملة الغنية بالكهرباء في وجباتك. يعتبر الموز والأفوكادو والبطاطا الحلوة مصادر ممتازة للبوتاسيوم. بالنسبة للصوديوم، قد تفكر في المخللات أو الحساء. والأطعمة مثل السبانخ واللفت توفر كمية جيدة من المغنيسيوم، وهو إلكتروليت أساسي آخر.
هناك أيضًا الكالسيوم، وهو أمر حيوي لصحة العظام، والفوسفات لوظيفة الأعصاب، والكلوريد، الذي يساعد الجسم على الحفاظ على مستويات الرقم الهيدروجيني. ويضيف الدكتور ويلي: “عندما تكون مستويات الإلكتروليت متوازنة، يمكن للجسم أن يعمل على النحو الأمثل، مما يقلل من خطر الجفاف وتشنجات العضلات والتعب”. “يتم فقدان الإلكتروليتات من خلال العرق والبول وسوائل الجسم الأخرى، خاصة أثناء ممارسة الرياضة أو المرض، مما يجعل تجديدها أمرًا ضروريًا للصحة العامة.”
عندما تكون مستويات الإلكتروليت متوازنة، يمكن للجسم أن يعمل على النحو الأمثل، مما يقلل من خطر الجفاف وتشنجات العضلات والتعب.
دكتورة سوزان ويلي
مع أخذ هذا في الاعتبار، فمن المنطقي أن يتناول الناس الإلكتروليتات بعد ليلة من الشرب – ولهذا السبب يتم تسويق العديد من منتجات الإلكتروليتات بهذه الطريقة، مثل أقراص Phizz أو أكياس Humans against Hangovers. يوضح الدكتور ويلي قائلاً: “غالبًا ما تنجم الإصابة بالمخلفات عن الجفاف الناجم عن تأثير الكحول المدر للبول، مما يؤدي إلى فقدان السوائل والكهارل”. “إن تجديد الشوارد الكهربائية يمكن أن يخفف من أعراض المخلفات الشائعة مثل الصداع والتعب والدوخة عن طريق استعادة الترطيب ودعم وظيفة الأعصاب والعضلات.”
وذلك لأن الصوديوم يمكن أن يساعد في الاحتفاظ بالمياه، بينما يحارب البوتاسيوم والمغنيسيوم ضعف العضلات وتشنجاتها، وكل ذلك يمكن أن يحدث بعد ليلة من استهلاك الكحول. فيما يتعلق بموعد وكيفية استهلاكها، حسنًا، هذا يعتمد. يقول الدكتور ويلي: “إن النهج الأمثل هو تناول الإلكتروليتات قبل وأثناء وبعد تناول الكحول”. “إن شرب الماء المحتوي على الإلكتروليتات قبل قضاء ليلة في الخارج يمكن أن يوفر مخزنًا مؤقتًا للترطيب بينما يساعد احتساء الماء المعزز بالكهرباء طوال المساء على مقاومة آثار الجفاف الناجمة عن الكحول. بعد الشرب، يمكن أن يؤدي استخدام محاليل معالجة الجفاف عن طريق الفم أو مشروبات الإلكتروليت قبل النوم أو في صباح اليوم التالي إلى تعويض السوائل والمعادن المفقودة. إن عدد الأشخاص الذين يفكرون في القيام بذلك عندما يكونون في حالة سكر بدلاً من مجرد زرع فراشهم على وجوههم هو بالطبع قصة أخرى.
ومع ذلك، يمكن أن تساعدنا الإلكتروليتات في التغلب على آثار الكحول. يقول نيك هيرد، المؤسس المشارك للعلامة التجارية ViDrate للترطيب: “عندما تفقد السوائل بعد الشعور بالتوعك، فإنك تفقد أيضًا الشوارد، ويمكن أن يكون ذلك مساهمًا رئيسيًا في ظهور الأعراض”. “أنصح بتناول الإلكتروليتات بعد جلسة تمرين مكثفة أو متعرقة وبعد تناول الكحول. يمكن أن يؤثر كلا النشاطين بشدة على مستويات الإلكتروليت لديك من خلال فقدان السوائل، لذا تأكد من إضافة مكمل إلكتروليت إلى الماء لتجديد أي فيتامينات ومعادن مفقودة.
لكن ليست كل الإلكتروليتات مفيدة لنا، أو بالأحرى ليست جميع المنتجات التي نستهلكها منها. ألقِ نظرة واحدة على أرفف المتاجر الكبرى وستجد عددًا لا يحصى من المشروبات عالية السكر تعلن عن نفسها على أنها منتجات مرطبة ومعبأة بالكهرباء يمكن أن تفيدك بعد ليلة من الشرب أو ممارسة تمرين مكثف بشكل خاص. من الأفضل تجنبها. “العديد من المشروبات الرياضية والمشروبات العلاجية مليئة بالسكريات المضافة، والتي يمكن أن تضر في بعض الأحيان أكثر مما تنفع”، يوافق لاخاني-كانجي. “إن استهلاك الكثير من السكر، خاصة عندما تشعر بالفعل بالإرهاق أو الإرهاق، يمكن أن يؤدي إلى مزيد من الجفاف ويمكن أن يؤدي إلى ارتفاع مستويات الجلوكوز لديك، مما يجعلك في النهاية أكثر تعبًا.”
فتح الصورة في المعرض
الكثير من مشروبات الإلكتروليت مليئة بالسكريات (غيتي)
ومع ذلك، كما هو الحال مع جميع اتجاهات الصحة والعافية، قبل المشاركة – وإنفاق المال – من المهم إجراء تقييم والتحقق مما إذا كان الشيء الذي تشتريه هو في الواقع شيء يمكن لجسمك القيام به بمفرده أم لا. فكر في ما يسمى بـ “ألواح البروتين” المحملة بالسكر والمغطاة بالكراميل والشوكولاتة؛ تستفيد هذه المنتجات من روح العصر للأكل الصحي من خلال العلامات التجارية الضمنية مع تقديم منتج حلويات في الأساس. في كثير من الأحيان، يكون إجبارنا على الانحياز إلى الاتجاهات السائدة نتيجة مباشرة للتسويق والإعلان الماهر؛ يقال لنا أن أجسامنا تحتاج إلى منتجات ومكملات غذائية لا نحتاجها في الواقع، أو أننا نكافح مشاكل يمكننا ببساطة أن نتوقف عن صنعها بأنفسنا. على سبيل المثال، إذا كنت قلقًا للغاية بشأن آثار الكحول، فمن الأفضل أن تقلل من استهلاك الكحول بدلاً من تحميل الشوارد الكهربائية.
إذا كان عليك حقًا الوصول إلى المنتجات نفسها، فإن الأفضل بشكل عام هو الأبسط. يقول جيس هيلارد، اختصاصي التغذية الرياضية في واريور: “إن القرص البسيط الذي يذوب في الماء سيحتوي على كمية أقل بكثير من السكر وسيكون لطيفًا تمامًا”. “وبالمثل، فإن ماء جوز الهند هو إلكتروليت طبيعي ذو مذاق رائع، ولا يحتوي على سكريات أو نكهات سيئة.”
يضيف الدكتور ويلي: “عادة ما تكون أملاح الإماهة الفموية من الصيدليات متوازنة لتحقيق الترطيب الأمثل دون زيادة السكر، مما يجعلها خيارًا أفضل أيضًا”. وإذا كنت لا تزال في شك، حسنًا، فقط قم بشرب كوب كبير من الماء.
[ad_2]
المصدر