[ad_1]
اشترك في البريد الإلكتروني المجاني للعيش جيدًا للحصول على مشورة بشأن العيش في حياة أكثر سعادة وصحة وأطول حياتك أكثر صحة وسعادة مع النشرة الإخبارية المجانية للعيش Well Living Welly أكثر صحة وسعادة مع نشرة Well Living المجانية المجانية لدينا
ما كان يعتبر ذات يوم رفاهية لأولئك الذين يتطلعون إلى الاسترخاء ، ويحقق استخدام الساونا المنتظم الآن اعترافًا بقدرته على تعزيز الصحة البدنية والعقلية.
مع ارتفاع شعبية الساونا ، بدأت كابينة الساونا الصغيرة في جميع أنحاء المملكة المتحدة ، مما أثار فضولًا حول العلم وراء هذه الفوائد.
لقد استشرنا مع الخبراء الذين شاركوا سبع مزايا رئيسية في دمج جلسات الساونا في روتينك المعتاد.
1. فوائد صحية القلب والأوعية الدموية
يقول الدكتور محمد ، GP: ”البحوث ، لا سيما من فنلندا ، حيث تكون ثقافة الساونا متأصلة بعمق ، إلى أن الاستخدام المتكرر للساونا (أربع مرات أو أكثر في الأسبوع) يمكن ومؤسس Hum2n.
هذا لأن التعرض للحرارة يستحث زيادة مؤقتة في معدل ضربات القلب ، مما يحاكي آثار التمرينات المعتدلة.
“الأوعية الدموية تمدد ، وتحسين الدورة الدموية وتقليل ضغط الدم مع مرور الوقت.”
كما تم ربط استخدام الساونا بالوظيفة البطانية المحسنة ، وهو أمر ضروري للحفاظ على الأوعية الدموية الصحية ، ويضيف GP.
2. دعم الجهاز المناعي
قد يقلل الاستحمام الساونا من خطر الإصابة بأمراض الجهاز التنفسي.
“إن ارتفاع درجة حرارة الجسم يؤدي إلى بروتينات الصدمة الحرارية التي تحمي الخلايا من الإجهاد ، وتزيد من إنتاج خلايا الدم البيضاء ، وتحسين قدرة الجسم على محاربة الالتهابات ، ويعزز الببتيدات المضادة للميكروبات ، التي تقاتل البكتيريا والفيروسات” ، هارلي ستريت عيادة مورثي هيلث. “تم العثور على مستخدمي الساونا العاديين لديهم عدد أقل من نزلات البرد والتهابات الجهاز التنفسي (في بعض الدراسات) ، على الأرجح بسبب هذا التأثير المعزز للمناعة.”
3. فوائد صحة الجلد
يمكن أن يساعد الدخول إلى الحرارة في الحفاظ على نظافة مسامك.
يقول Enayat: “إن الدورة الدموية المتزايدة تجلب المزيد من الأكسجين والمواد الغذائية إلى الجلد ، مما يعزز بشرة صحية مشع”.
“التعرق يساعد أيضًا على إزالة المسام ، والتي يمكن أن تقلل من احتمال حب الشباب وغيرها من الأمراض الجلدية.
“علاوة على ذلك ، فإن حرارة الساونا تحفز إنتاج الكولاجين ، وهو أمر بالغ الأهمية للحفاظ على مرونة الجلد وتقليل ظهور الخطوط الدقيقة والتجاعيد.”
ومع ذلك ، يؤكد enayat على أن أولئك الذين يعانون من الجلد الحساس أو الجاف للغاية يجب أن يضمنوا ترطيبهم بشكل صحيح وتجنب التعرض المفرط للحرارة.
4. يساعد الانتعاش في العضلات ويمكن أن يساعد في آلام المفاصل
“مزيج من الحرارة وزيادة تدفق الدم وإطلاق الإندورفين يساعد على تقليل وجع العضلات المتأخر (DOMS) بعد التمرين ، ويحسن تنقل المفاصل ويقلل من الصلابة في مرضى التهاب المفاصل ، ويحفز الإصلاح الخلوي عن طريق تنشيط بروتينات الصدمة الحرارية” ، يبرز مورثي. “هذا هو السبب في أن الرياضيين يستخدمون الساونا بشكل متكرر لتعزيز الانتعاش ومنع الإصابة.”
5. يقلل الالتهاب
يقول مورثي: “العلاج الساونا ينشط مسارات مضادة للالتهابات ، مما يقلل من الالتهاب المزمن على المستوى الخلوي”. “يزيد التعرض للحرارة من الدورة الدموية ، مما يوفر الأكسجين والمواد المغذية للأنسجة ، ويحث على إطلاق أكسيد النيتريك الذي يريح الأوعية والعضلات الدموية.
كما أنه يؤدي إلى إطلاق السيتوكينات المضادة للالتهابات ، مما يساعد على إدارة الالتهاب الجهازي. وهذا يجعل الساونا مفيدة ليس فقط لتوتر العضلات ولكن أيضًا للحالات الالتهابية ، مثل فيبروميالغيا والتهاب المفاصل المناعي الذاتي. “
6. فوائد الرفاه العقلي
غالبًا ما يواجه مستخدمو الساونا المتكررون مجموعة واسعة من الفوائد العقلية.
“إن الحرارة تؤدي إلى إطلاق الإندورفين ، وهي مواد كيميائية طبيعية في الجسم ، والتي تساعد على تقليل التوتر وتعزيز الاسترخاء” ، يوضح Enayat. بالإضافة إلى ذلك ، فإن استخدام الساونا يقلل من مستويات الكورتيزول ويعزز نشاط الجهاز العصبي غير المميت ، مما يؤدي إلى حالة من الاسترخاء العميق.
“يفيد الكثير من الناس جودة النوم بعد استخدام الساونا ، مما يساهم بشكل أكبر في فوائد الصحة العقلية.”
7. الجانب الاجتماعي
شهد Alanna Kit ، المؤسس المشارك لموقع Communal Convension Therapy ARC الفوائد الاجتماعية للساونا مباشرة.
يقول كيت: “تعزز الساونا الاتصال والمجتمع بسبب عملية الاسترخاء هذه في العقل والجسم ، مما يعزز المزاج وتقليل مشاعر الوحدة”. “كونك جزءًا من مجتمع العافية يوفر أيضًا شعورًا بالدعم والمساءلة.
“إنها توفر مساحة مريحة وخالية من الهاء حيث يمكن للناس المشاركة في محادثات ذات معنى.”
[ad_2]
المصدر