[ad_1]
دعمكم يساعدنا على رواية القصة
من الحقوق الإنجابية إلى تغير المناخ إلى شركات التكنولوجيا الكبرى، تتواجد صحيفة The Independent على أرض الواقع أثناء تطور القصة. سواء أكان الأمر يتعلق بالتحقيق في الشؤون المالية للجنة العمل السياسي المؤيدة لترامب التابعة لإيلون ماسك أو إنتاج أحدث فيلم وثائقي لدينا بعنوان “الكلمة”، والذي يسلط الضوء على النساء الأمريكيات اللاتي يناضلن من أجل الحقوق الإنجابية، فإننا نعلم مدى أهمية تحليل الحقائق من المراسلة.
وفي مثل هذه اللحظة الحرجة من تاريخ الولايات المتحدة، نحتاج إلى مراسلين على الأرض. تبرعك يسمح لنا بمواصلة إرسال الصحفيين للتحدث إلى جانبي القصة.
تحظى صحيفة “إندبندنت” بثقة الأميركيين عبر الطيف السياسي بأكمله. وعلى عكس العديد من المنافذ الإخبارية الأخرى عالية الجودة، فإننا نختار عدم استبعاد الأمريكيين من تقاريرنا وتحليلاتنا من خلال نظام حظر الاشتراك غير المدفوع. نحن نؤمن بأن الصحافة الجيدة يجب أن تكون متاحة للجميع، وأن يدفع ثمنها أولئك الذين يستطيعون تحمل تكاليفها.
دعمكم يصنع الفارق. أغلق اقرأ المزيد
غالبًا ما نستخدم شهر يناير كوسيلة لمعاقبة أنفسنا لأننا استمتعنا كثيرًا في شهر ديسمبر. ولكن بدلاً من تكريسه للحرمان (‘لا خمر، لا سكر، لا كربوهيدرات…’) ووضع عدد كبير من الأهداف المستحيلة (‘سوف أركض مسافة 10 كيلومترات كل يوم”) لماذا لا نجعل شهر يناير يشعر بالأمل بدلاً من أن يكون كئيباً؟
إحدى الطرق للقيام بذلك هي أن تضع لنفسك بعض القرارات القابلة للتحقيق حقًا، والتي ستساعدك على الشعور بصحة أفضل وحيوية طوال العام. لقد سألنا خبراء الصحة عن أهم تعهداتهم التي سنستفيد منها جميعًا …
خذ الأمر ببطء
“يبدو العام الجديد دائمًا وكأنه الوقت المثالي لإعادة اكتشاف نفسك، حتى يذكرك جسدك بأنه لم يُخلق لتحقيق المعجزات بين عشية وضحاها. يقول محمد جيم، The Hip Physio: “يمكن أن يؤدي القفز بسرعة كبيرة جدًا إلى الإفراط في التدريب أو الإصابة، مما يعيق تقدمك حتى قبل أن تبدأ”. “بدلاً من ذلك، قم بالتمرين بخطة تدريجية ومنظمة. ابدأ بالأنشطة ذات التأثير المنخفض، مما يسمح لجسمك بالتكيف والتقوية بمرور الوقت. إن الاتساق، وليس الشدة، هو مفتاح النتائج المستدامة.
إسكات الناقد الداخلي السيئ
“إن الافتقار إلى الثقة والثقة بالنفس يمكن أن يؤثر حقًا على صحتنا العقلية ورفاهيتنا. تقول الدكتورة صوفي وارد، رئيسة قسم علم النفس بجامعة أردن: “إذا لم يكن لدينا صوت لطيف في رؤوسنا، فإننا نحط من قدر أنفسنا عن غير قصد، الأمر الذي يمكن أن يتطور إلى الاكتئاب أو القلق”. “للمساعدة في إسكات الناقد الداخلي لديك، جرب شيئًا جديدًا مرة واحدة في الشهر يخرجك من منطقة الراحة الخاصة بك. عندما تواجه تحديات جديدة، حتى لو كانت تشعر بالخوف، فإنك تعلم نفسك ببطء أنك قادر على التعامل مع الأشياء التي كنت تعتقد أنك لن تتمكن من القيام بها أبدًا. كل نجاح خارج منطقة الراحة الخاصة بك لن يبني ثقتك بنفسك فحسب، بل سيعلمك أشياء جديدة يمكنك تطبيقها على حياتك الشخصية أو المهنية.
حدد لنفسك تحديًا شهريًا للنوم “النوم أمر بالغ الأهمية للتعافي والمزاج والوظيفة الإدراكية. يمكن أن يؤدي قلة النوم إلى العديد من الآثار الصحية، بما في ذلك ضعف وظائف المناعة وزيادة مستويات التوتر. يقول الدكتور فيجاي نايار، الطبيب العام في Healthium Clinic: “اهدف إلى الحصول على سبع إلى تسع ساعات من النوم الجيد (في الليلة) لتجديد شباب جسمك وعقلك”. “ابدأ تحديًا شهريًا للنوم حيث تقوم بتجربة إجراءات مختلفة قبل النوم للعثور على ما يناسبك. قم بإنشاء “ملاذ للنوم” من خلال ترتيب مساحة مريحة مليئة بالوسائد الناعمة والإضاءة الخافتة والروائح المهدئة مثل اللافندر.”
التزم بممارسة الرياضة التي تحب فعلًا القيام بها
يقول بي تي غاري لوكوود، الرئيس التنفيذي لشركة 24/7 Fitness: “الخطأ الشائع الذي نراه هو أن الناس يميلون إلى الحصول على فترات قصيرة من الحماس والعمل، ثم يتلاشى ذلك بلطف بعد بضعة أسابيع”. “أولاً، ليس الحماس هو السبب الذي يجعل الأشخاص في حالة جيدة – فالحماس يأتي ويذهب – بل الانضباط هو الذي يسحبك من أريكتك. ثانيًا، يميل الناس إلى إنشاء إجراءات روتينية من المستحيل اتباعها على المدى الطويل، مثل قضاء الكثير من الوقت في صالة الألعاب الرياضية، وهو أمر يصعب جدولته، أو استهلاك منخفض للسعرات الحرارية وعدم تغذية تدريباتهم، لذلك يشعرون بالسوء ومن ثم يتجنبون صالة الألعاب الرياضية. ثالثًا، يميلون إلى اختيار الأنشطة التي يجدونها معذبة. ابحث عن الأشياء التي تحب القيام بها والتزم بها!
أعد تصور شهر يناير الجاف”أعد صياغة أفكارك حول ما تكسبه، بدلاً من ما تخسره – بدلاً من إخبار نفسك أنك “تتخلى” عن الكحول لشهر يناير، حاول أن تخبر نفسك أنك تمنح نفسك 31 صباحًا خاليًا من الكحول “وفرصة للاستمتاع بتجربة كوكتيل جديد خالٍ من الكحول في نهاية كل أسبوع” ، كما يقول استشاري الطب النفسي في بريوري الدكتور ديفيد ماكلولين ، المؤسس المشارك لـكبح.الصحة. “أنا شخصياً أحاول التقليل من تناول الكحول وتجربة طرق جديدة للتواصل الاجتماعي لا تتمحور حول الكحول. على سبيل المثال، التخطيط للقاء الأصدقاء صباح يوم السبت لتناول الإفطار، بدلاً من ليلة الجمعة في الحانة.
أضف الأشياء الجيدة إلى نظامك الغذائي
تقول الدكتورة كايتلين هول، اختصاصية تغذية صحة الأمعاء ورئيسة الأبحاث في ميوتا: “اترك الأنظمة الغذائية المقيدة في عام 2024. فقد ثبت أن تقييد بعض الأطعمة أو المجموعات الغذائية يؤثر سلبًا على صحة الأمعاء وصحة الجسم بالكامل والصحة العقلية”. “استهدف 30 نباتًا مختلفًا في الأسبوع. أظهرت دراسة أجريت عام 2018 بعنوان The American Gut project أن الأشخاص الذين يستهلكون أكثر من 30 نباتًا أسبوعيًا لديهم ميكروبات أمعائية أكثر تنوعًا ومرونة، مما يدعم الصحة العامة. قد يبدو هذا الرقم مخيفًا في البداية، لكن تذكر أن هذا يشمل جميع الفواكه والحبوب والخضروات والبقوليات والمكسرات والبذور والأعشاب.
استمع إلى أذنيك
“اجعل “عادة إعادة ضبط الأذن” جزءًا من روتينك. يقول الدكتور روني جانجولي، طبيب السمع في Pindrop Hearing: “بعد كل 60 دقيقة من الاستماع إلى الموسيقى أو قضاء الوقت في بيئة صاخبة، امنح أذنيك استراحة لمدة خمس دقائق”. “ابتعد عن الضوضاء، واسترخ في مكان هادئ، ودع أذنيك تتعافى. إن إعادة ضبط الأذن بشكل منتظم تقلل من خطر فقدان السمع الناجم عن الضوضاء، والذي يمكن أن يكون دائمًا مع مرور الوقت.
تخلص من ضياع الوقت”اسأل نفسك ما إذا كانت هناك لعبة أو تطبيق وسائط اجتماعية كان بمثابة “إهدار للوقت” بالنسبة لك هذا العام. هل تريد أن يتكرر ذلك في عام 2025؟ يسأل علي روس، المعالج النفسي والمتحدث الرسمي باسم المجلس البريطاني للعلاج النفسي. “ربما تفعل ذلك، لأنه وقت توقف مرحب به في حياتك، ولكن ربما يكون مماطلة غير مرحب بها ويتركك تشعر بالفراغ بعد ذلك. إذا كان الأخير، فاحذفه. قد تتفاجأ بمدى قلة افتقادك لها وما يفتحه لك ذلك الوقت.
تعلم متى تقول لا
تقول الدكتورة ألكساندريا فيليبس، عالمة النفس السريري في The Soke: “قد يبدو الأمر وكأننا نقاس باستمرار بمدى إنتاجيتنا، مما يعني أن الحياة غالبًا ما تكون مرهقة”. “2025 سيكون عام وضع الحدود. تعلم أن تقول “لا” للالتزامات التي لا تخدم أهدافك. اسأل نفسك: هل أريد أن أفعل هذا من أجلي؟ أم أنني أفعل ذلك لإرضاء شخص آخر؟ إن إعادة الاتصال بقيمك ستوجه عملية اتخاذ القرار لحماية صحتك العقلية والجسدية.
[ad_2]
المصدر