[ad_1]
اشترك في البريد الإلكتروني المجاني للعيش جيدًا للحصول على مشورة بشأن العيش في حياة أكثر سعادة وصحة وأطول حياتك أكثر صحة وسعادة مع النشرة الإخبارية المجانية للعيش Well Living Welly أكثر صحة وسعادة مع نشرة Well Living المجانية المجانية لدينا
في حين أن جاذبية أشعة الشمس والمشروب المنعش قد يبدو مثل مثال النعيم الصيفي ، فإن خبراء الصحة يصدرون تحذيرًا صارخًا: يحمل هذا المزيج الشعبي مخاطر صحية كبيرة ، وغالبًا ما يتم التقليل من شأنها.
بعيدًا عن الاقتران غير الضار ، يمكن أن يؤدي استهلاك الكحول في الطقس الدافئ إلى تسريع الجفاف بشكل كبير ، ويزيد من خطر حرق الشمس الشديدة ، ويضعف الحكم بشكل خطير ، مما يؤدي إلى مواقف خطرة محتملة.
قبل أسبوع التوعية بالكحول ، الذي يمتد من 7 إلى 13 يوليو ، يقوم المهنيون الطبيون بإلقاء الضوء على هذه التأثيرات المحددة ، ويحثون الجمهور على فهم وتخفيف مخاطر خلط الشمس والكحول.
1. الجفاف
يقول الدكتور ريتشارد بايبر ، الرئيس التنفيذي لتغيير الكحول في المملكة المتحدة: “الجفاف هو الجاني رقم واحد عندما يتعلق الأمر بشرب الكحول تحت أشعة الشمس ، مما يجعله بعض الأعراض غير المباشرة مثل الصداع والدوار والمرض والتعب ، وفي بعض الحالات يحتاج إلى عناية طبية”.
يوافق الدكتور أجاي باجا ، كبير قائد GP في Nuffield Health.
يقول: “هذا لأن الكحول يعمل كمبول ، يجعلك تبول أكثر وتفقد السوائل الأساسية. أضف التعرق من الحرارة ، ويزيد خطر الجفاف بسرعة”.
في الأيام الحارة للغاية ، يقول الدكتور بايبر أن الخيار الأكثر أمانًا هو تجنب الكحول تمامًا. ومع ذلك ، إذا لم يكن ذلك ممكنًا ، فإنه يوصي بالتناوب بين المشروبات الكحولية والماء.
“هذه الطريقة ، المعروفة باسم شريط حمار وحشي ، يبطئ استهلاكنا للكحول وتبقينا في تصدرنا مع السوائل التي نحتاجها لمنع تجفيف الضرب المزدوج من الكحول والطقس الساخن” ، يوضح الدكتور بايبر.
“إذا كان الجو حارًا حقًا ، ففكر في كأسين من الماء لكأس واحد من الكحول.”
يوصي الدكتور باجا أيضًا بالحفاظ على زجاجة ماء قابلة لإعادة التعبئة معك في جميع الأوقات خلال فصل الصيف وأخذ رشفات منتظمة ، حتى لو كنت لا تشعر بالعطش.
فتح الصورة في المعرض
الجفاف هو الجاني رقم واحد عندما يتعلق الأمر بالشرب الصيفي (Getty Images)
2. ضربة ساخنة وإرهاق الحرارة
يمكن أن تكون موجات الحرارة خطرة في حد ذاتها – وإضافة الكحول إلى المزيج يمكن أن تزيد من خطر استنفاد الحرارة أو ضربة الحرارة.
يوضح الدكتور باجا: “الكحول يضعف قدرة جسمك على الشعور بتنظيم درجة الحرارة وتنظيمه”.
“جنبا إلى جنب مع ارتفاع الحرارة ، وهذا يمكن أن يؤدي إلى استنفاد الحرارة-أو ما هو أسوأ ، ضربة الحرارة ، والتي يمكن أن تكون مهددة للحياة.”
للمساعدة في خفض هذا الخطر ، حاول البقاء في الظل خلال أوقات الذروة للأشعة فوق البنفسجية ، عندما تكون أشعة الشمس في أقوىها.
“تقليل هذا الخطر عن طريق تجنب الكحول خلال الجزء الأكثر سخونة من اليوم (عادة من 11 صباحًا إلى 3 مساءً) والتمسك بالمناطق المظللة أو المكيفة” ، كما ينصح الدكتور باجا.
“إذا شعرت بالدوار أو الخلط أو الغثيان ، توقف عن الشرب على الفور واطلب من الظل أو الترطيب أو الاهتمام الطبي إذا لزم الأمر.”
فتح الصورة في المعرض
يمكن أن يؤثر الكحول والحرارة على نومنا (Getty Images/Istockphoto)
3. النوم
يمكن للحرارة والكحول المفرطة أن تؤثر سلبًا على كمية ونوع نومنا.
يقول الدكتور بايبر: “على الرغم من أن التأثير المسبق للنوم يمكن أن يساعدنا في النزول ، فإن الكحول يثبط جزء حركة العين السريعة (REM) من دورة نومنا ، مما يجعل سبات أقل راحة”.
“ضع كل هذا معًا ويمكننا أن نستيقظنا أكثر تعبًا مما عندما ذهبنا إلى الفراش ؛ ومع وجود رأس مؤلم للتمهيد.”
واحدة من أكثر الطرق فعالية لمنع الكحول من تعزيز الفوضى في نومنا هي التوقف عن الشرب في وقت مبكر من اليوم.
“إن التوقف عن الشرب في وقت مبكر من اليوم ، والاستمتاع بالمياه فقط ، على سبيل المثال ، على سبيل المثال ، يمكن أن يساعد في منع الكحول من لعب الكثير من الفوضى مع نومنا في الطقس الحار” ، يوصي الدكتور بايبر.
“يمكننا أيضًا تتبع مقدار الكحول الذي نستهلكه طوال اليوم باستخدام تطبيق مثل Try Dry.
“من خلال تسجيل مشروباتنا ، يمكننا أن نرى عدد الوحدات التي استهلكناها ونقرر الاتصال بالوقت على Boozing and Thydrey في وقت مبكر قبل أن نذهب إلى الفراش ، ونأمل أن نكون نومًا أكثر راحة.”
فتح الصورة في المعرض
يمكن أن يزيد الكحول من حساسية بشرتك لأضرار الأشعة فوق البنفسجية (Getty Images/iStock)
4. حروق الشمس وتلف الجلد
يقول الدكتور باجا: “يقلل الكحول من وعيك ، مما يعني أنك قد تنسى إعادة تطبيق واقي الشمس أو البقاء في الشمس لفترة طويلة”.
“كما أنه يوسع الأوعية الدموية ، مما يزيد من حساسية بشرتك لأضرار الأشعة فوق البنفسجية.”
لذلك ، تذكر أن تستمر في إعادة تطبيق شاشة الشمس طوال فترة القول ، حتى لو ظهرت بعض الغيوم.
“ضع واقيًا من أشعة الشمس واسعة الطيف مع SPF 30 أو أعلى قبل الخروج وإعادة تطبيق كل ساعتين” ، ينصح الدكتور باجا. “لا تعتمد على الغيوم للحماية ، لا يزال بإمكان الأشعة فوق البنفسجية التسبب في أضرار في أيام الملبدة بالغيوم.”
5. ضعف الحكم وزيادة خطر الإصابة
يقول الدكتور باجا: “يمكن أن تتضمن العديد من الأنشطة الصيفية حركة جسدية ومخاطر محتملة مثل الرياضات المائية أو تجمعات السطح”. “الكحول يضعف التنسيق واتخاذ القرارات ، مما يزيد من احتمال الحوادث أو الإصابة.
“قلل من هذا الخطر من خلال خلط الكحول أبدًا مع السباحة أو القوارب أو ركوب الدراجات والحفاظ على شخص واحد على الأقل في مجموعتك يمكن أن يساعد في حالة الطوارئ”.
بالإضافة إلى ذلك ، قد يكون هذا الصيف وقتًا مناسبًا لتجربة بعض الخيارات الخالية من الكحول.
يقول الدكتور بايبر: “في حين أن الخمر والطقس الحار قد يؤدي إلى ارتباطات بالنسبة لنا ، لا يتعين علينا العمل في تلك الجمعيات مثل كلاب بافلوف”.
“استمتع ببيرة خالية من الكحول البارد واستمر في شرب الكثير من الماء ، وستشعر بتحسن كبير.”
[ad_2]
المصدر