[ad_1]
ممارسة الرياضة مهمة، سواء أعجبك ذلك أم لا. فهو يضخ الدم ويقوي العضلات ويطلق هرمونات الشعور بالسعادة.
يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسكري والسرطان وأمراض العظام والاكتئاب. يمكن أن يحسن نومك ويعزز الشيخوخة الصحية.
ويمكن أن يكون الأمر ممتعًا، أليس كذلك؟
حسنًا، بالنسبة للبعض، تعتبر التمارين الرياضية مجرد وسيلة لتحقيق غاية. بالنسبة للآخرين، عليهم الاستمتاع بالتمرين حتى يتمكنوا من القيام بذلك على الإطلاق.
إذن ما هي فوائد الاستمتاع بالتمرين؟ هل يستحق البحث عن المقاس المناسب للحفاظ على لياقتك؟
يمكن أن يساعد المرح في تحقيق الاتساق
إن تحقيق أقصى استفادة من أي تمرين تختار القيام به يتطلب الاتساق.
تشجع المبادئ التوجيهية الحكومية البالغين على ممارسة النشاط في معظم الأيام، ويفضل أن يكون ذلك كل يوم.
يقترحون ما لا يقل عن 2.5 ساعة من النشاط المعتدل الشدة كل أسبوع، أو 1.25 ساعة على الأقل من النشاط القوي كل أسبوع.
اعتبارًا من عام 2022، لم يكن أكثر من ثلاثة من كل 10 بالغين تتراوح أعمارهم بين 18 و64 عامًا لا يستوفون هذه الإرشادات.
ويتفاقم الأمر مع التقدم في السن، حيث أن 47% من الرجال و53% من النساء الذين تبلغ أعمارهم 65 عامًا أو أكثر لا يمارسون النشاط البدني الكافي.
تحميل…
لكن معرفة الإرشادات الحكومية والأسباب الصحية الكامنة وراءها، قد لا تكون كافية لإبقائك على المسار الصحيح.
ويقول الباحث في الحركة ماثيو بورك إننا نفترض أن تعريف الناس بفوائد النشاط البدني سيكون كافيا لتحفيزهم على أن يكونوا أكثر نشاطا بدنيا.
يقول الدكتور بورك: “لكن ما نتعلمه هو أن الناس ليسوا عقلانيين تمامًا”.
“الأمر الأكثر أهمية هو ما يشعرون به أثناء نشاطهم البدني.”
يمكن أن تساهم ممارسة التمارين الرياضية مع الأصدقاء أيضًا في الاستمتاع. (صور غيتي: راكيل أروسينا توريس)
تدعم الأبحاث هذا – فقد وجدت إحدى الدراسات أن الاستمتاع كان مؤشرًا أفضل على المثابرة من الدافع في غياب الاستمتاع.
وهذا يعني أن المحفزات، مثل زيادة القوة أو فقدان الوزن، لم تكن ناجحة مثل مجرد ممارسة الرياضة من أجل المتعة.
ووجدت دراسة أمريكية أخرى أنه حتى الأشخاص الذين يعانون من قصور القلب، على الرغم من تحفيزهم الشديد لتحسين صحتهم البدنية، إلا أنهم كانوا أقل عرضة لممارسة الرياضة إذا لم يستمتعوا بها.
وكما يشير الدكتور بورك، “إذا كنت تتطلع إلى ذلك، فسوف تستمر في القيام بذلك.”
قد يؤدي التواجد في الهواء الطلق إلى تعزيز الفوائد المعرفية للتمرين. (غيتي إيماجز: أليستر بيرج)
بالطبع، لا تأتي المتعة من العدم، فهناك أسباب تجعلك تستمتع بتمرين ما على حساب آخر.
إن كونك جيدًا فيما تفعله يمكن أن يساعدك. وكذلك الأمر بالنسبة للمجهود البدني والتفاعل الاجتماعي والتجارب الجديدة.
وفي بحثه، وجد الدكتور بورك أيضًا أن التواجد في الهواء الطلق يساهم في تحسين الحالة المزاجية بعد التمرين.
الحصول على المزيد من أقل
ولكن ماذا لو كنت بالخارج، تحاول تجربة شيء جديد، وتكوين صداقات، وممارسة العمل والقيام بعمل جيد – وما زلت لا تحب ممارسة الرياضة؟
حسنًا، هناك طرق لقضاء وقت أقل في ممارسة التمارين بشكل عام والحصول على فوائد التمرين لفترة أطول. سوف تحتاج فقط إلى كسر المزيد من العرق.
في حين أن الاتساق لا يزال مهمًا، فإن التدريب عالي الكثافة يمكن أن يحرق نفس كمية الطاقة في وقت أقل من التدريب متوسط الشدة.
يمكن أن يمنحك التدريب عالي الكثافة نفس الفوائد لوقت أقل بشكل عام. (صور غيتي: PeopleImages)
في إحدى الحالات، على الرغم من قضاء 250 دقيقة أقل في ممارسة الرياضة أسبوعيًا، كان لدى الأشخاص الذين يمارسون تدريبات عالية الكثافة “فوائد صحية وأداء مماثلة أو أكبر”.
وفي دراسة أخرى، تحسن ضغط الدم الانقباضي وتقلب معدل ضربات القلب خلال ثماني جلسات ركوب الدراجات عالية الكثافة لمدة 20 دقيقة.
لذا، إذا كنت لا تحب أي شكل من أشكال التمارين الرياضية، وتفضل قضاء وقت أقل في القيام بها، فقد تكون التمارين القصيرة ولكن الأكثر تعرقًا هي الحل الأمثل.
(إذا اكتشفت أنك تستمتع بتمارين HIIT، فكن حذرًا. فالإفراط في ممارسة التمارين الرياضية المكثفة له سلبياته مثل الإصابات الناجمة عن الإفراط في الاستخدام والإجهاد الناتج عن ارتفاع مستويات الكورتيزول.)
حصلت على سؤال صحي ل ما هذا الطفح الجلدي؟ أرسل لنا رسالة على @ABCHealth على Instagram، أو أرسل لنا مذكرة صوتية عبر البريد الإلكتروني. نحن نحب أن نسمع منك.
تشكيل العادات
في حين أن الاستمتاع يجعل من السهل تكوين عادة ممارسة الرياضة، فمن الممكن إبقاء الأمور متسقة دون عامل المرح.
إن فن تكوين العادة راسخ.
من أولى العادات التي نتعلمها هي غسل أيدينا بعد استخدام المرحاض. إن غسل أيدينا هو العادة، واستخدام المرحاض هو “الإشارة السياقية”.
من الممكن تعيين “إشارة السياق” الخاصة بك وتطوير عادة جديدة، بغض النظر عن مدى عدم إعجابك بها.
قد تكون “إشارتك” هي تناول وجبة الإفطار، وقد تكون عادتك هي المشي.
بعد فترة من التكرار (يختلف الجدول الزمني من شخص لآخر)، سيصبح من الغريزي تقريبًا ارتداء حذاء المشي بمجرد الانتهاء من وعاء الحبوب الخاص بك.
قد تكون العملية أكثر نجاحًا، في فترة زمنية أقصر، إذا كنت تستمتع بالذهاب في نزهة على الأقدام.
شئنا أم أبينا – ممارسة الرياضة أمر مهم
وفقًا للمعهد الأسترالي للصحة والرعاية الاجتماعية، كان الخمول البدني في عام 2021 هو السبب الرئيسي التاسع الذي يمكن الوقاية منه لاعتلال الصحة والوفاة المبكرة.
وهذا يشمل اعتلال الصحة العقلية. يرتبط قضاء وقت أقل في الحركة، حتى على مدار عام واحد، باضطرابات المزاج وزيادة التوتر وقلة النوم.
وعلى العكس من ذلك، فإن قضاء المزيد من الوقت في الحركة يمكن أن يساعد في تخفيف أعراض الاكتئاب والقلق والضيق.
ثلاثة من كل 10 بالغين لا يستوفون إرشادات النشاط البدني في أستراليا. (Getty Images: alexei_tm)
في كل مرة تمارس فيها الرياضة، كما يصفها الدكتور بورك، “يبدو الأمر كما لو أن عقلك يأخذ حمامًا فقاعيًا”.
لذا، في حين أنك لا تحتاج إلى الاستمتاع بالتمارين الرياضية للحصول على فوائدها الجسدية والعقلية، يقول الدكتور بورك إن المزيد من الاستمتاع بالتمرين يجلب المزيد من المكاسب.
يقول الدكتور بورك: “إذا تمكنا من جعل التمارين الرياضية تشبه تناول كتلة كاملة من الشوكولاتة، فأعتقد أن هذا هدف جيد يجب السعي لتحقيقه”.
ما هذا الطفح الجلدي؟ هو بودكاست RN جديد تمامًا. استمع إلى الدكتور نورمان سوان وتيجان تايلور يناقشان مزايا التمارين الرياضية في الحلقة الأولى. واشترك في البودكاست للمزيد.
احصل على آخر الأخبار والمعلومات الصحية من جميع أنحاء ABC.
[ad_2]
المصدر