[ad_1]
اشترك في البريد الإلكتروني المجاني للعيش جيدًا للحصول على مشورة بشأن العيش في حياة أكثر سعادة وصحة وأطول حياتك أكثر صحة وسعادة مع النشرة الإخبارية المجانية للعيش Well Living Welly أكثر صحة وسعادة مع نشرة Well Living المجانية المجانية لدينا
تعتبر الفم في الفم هي أحدث اتجاه للعافية التي تكتسب جرًا كعلاج محتمل للشخير ، مع مشاهير مثل Gwyneth Paltrow و Ashley Graham و Erling Haaland يؤيدون هذه الممارسة.
يشير مؤيدو التسجيل في الفم إلى أنه يعزز التنفس الأنفي أثناء النوم ، والذي يمكن أن يخفف من الشخير.
يقول الخبراء أيضًا إن الممارسة لها فوائد صحية متعددة ، بما في ذلك نوم أعمق وتهيج أقل في الرئة.
ولكن هل هذه الطريقة غير التقليدية حل حقيقي ، أم مجرد بدعة عابرة أخرى؟
يقول الدكتورة هانا باتيل ، خبير نوم مقيم في NHS GP في Time4Sleep ، إن تسجيل الفم بسيط: كل ما عليك فعله هو وضع قطعة من الشريط الطبي أو التقني على فمك أثناء النوم في الليل.
“يدعي المؤثرون في تيخوك أنه يهدأ من الشخير ويمنع جفاف الصباح.
“الهدف هو تشجيع التنفس عبر الأنف بدلاً من الفم في الليل.”
فتح الصورة في المعرض
Gwyneth Paltrow هو معجب كبير بتسجيل الفم (أرشيف PA)
كيف يعمل تسجيل الفم؟
الهدف من تسجيل الفم هو منعك من التنفس من فمك أثناء النوم ، مما قد يسبب عدة مشكلات.
“إن التنفس داخل وخارج الفم يمكن أن يتسبب في أن تصبح الشعب الهوائية جافة وتهيجًا ، مما يؤدي إلى شعب هوائي شديد الحساسية ، والفم الجاف ، والتهاب الحلق والسعال المزعج” ، يوضح الدكتور باتيل.
“الأشخاص الذين يتنفسون من خلال فمهم وليس أنفهم هم أكثر عرضة لتطور اضطرابات النوم ، بما في ذلك توقف التنفس أثناء النوم.”
التنفس الأنفي لديه عدد من الفوائد ، بما في ذلك تكييف الهواء والترشيح.
يقول الدكتور باتيل: “تقوم أنوفنا بتصفية الهواء الذي نتنفسه ، ونقل المواد مثل الغبار وحبوب اللقاح والرماد والجزيئات البكتيرية والخطية”. “إن أنوفنا قادرة أيضًا على المساعدة في تقليل تهيج رئتينا عن طريق تأقلم الهواء الذي نتنفسه قبل أن يصل إلى صدرنا.”
يمكن أيضًا ربط التنفس الأنفي بأكثر من النوم التصالحي.
يقول الدكتور ريزوان محمود ، طبيب الأسنان ، الطبيب والمؤسس المشارك لعيادات الأسنان الفاخرة ، “إن الممرات الأنفية تبطئ تدفق الهواء ، الذي يهدئ التنفس ويشجع نومًا أعمق ، على غرار فوائد اليوغا والعقل”.
“يساعد تسجيل الفم في الحفاظ على نمط التنفس الأنفي هذا ، مما قد يؤدي إلى مستويات طاقة أفضل وتحسين الشفاء عند الاستيقاظ”.
فتح الصورة في المعرض
يمكنك استخدام شريط طبي أو إخفاء أثناء تسجيل الفم (Shutterstock / Sevda ercan)
لماذا زادت تسجيلات الفم في شعبية؟
يقول الدكتور محمود: “مع تحول الناس نحو تغييرات نمط الحياة التي تعطي الأولوية للصحة على المدى الطويل ، فإن تسجيلات الفم تتناسب مع عادات مثل الصيام المتقطع والطرق الباردة”.
كما أن الثناء من أسماء رفيعة المستوى ، من لاعبي كرة القدم إلى الممثلين ، قد غذت بلا شك شعبيتها.
“على وجه الخصوص ، قام لاعب كرة القدم Erling Haaland بدمج الفم في روتينه الليلي لتحسين أدائه الرياضي” ، يلاحظ الدكتور محمود.
“تبنت غوينيث بالترو أيضًا تسجيل الفم كجزء من روتينها اليومي ، قائلة إنها أفضل أداة عافية وجدتها.”
هل هناك أي مخاطر باستخدام شريط الفم عند النوم؟
“في حين أن التنفس المتعمد خلال ساعات الاستيقاظ يمكن أن يساعد في إبطاء التنفس وتخفيف القلق ، فإن تسجيل فمك أثناء النوم يمكن أن يكون خطيرًا” ، يحذر الدكتور بهافيني شاه من طبيب لويدزفارميسي عبر الإنترنت. “يمكن أن يؤدي ذلك إلى تعوق التنفس ، ونوم تعطيل ، وتهيج الجلد.”
بالإضافة إلى ذلك ، قد لا يكون ذلك مناسبًا للأشخاص الذين يعانون من ظروف موجودة مسبقًا.
يقول الدك “قبل محاولة تسجيل الفم ، من الأهمية بمكان استشارة طبيبك أو أخصائي النوم.
“إن العوائق الأنفية ، أو توقف التنفس أثناء النوم ، أو غيرها من الحالات التنفسية يمكن أن تجعل الفم غير آمن.”
ما هي العلاجات الأخرى التي يمكن أن تساعدك على التوقف عن الشخير؟
يقول الدكتور باتيل: “هناك علاجات متعددة يمكن أن تساعد الأعراض المرتبطة بالتنفس”. “قد يتم وصف جهاز التقدم الفك السفلي أو الدروع الدهليزي (حزام الذقن) أو موسع الأنف أو البخاخات المعالجة وفقًا لاحتياجاتك.”
فتح الصورة في المعرض
يمكنك ممارسة التنفس الأنفي عن طريق وضع يديك على صدرك والتنفس بسلاسة وبهدوء من خلال أنفك
ويمكنك دائمًا ممارسة التنفس الأنفي في المنزل دون تسجيل الفم. يوصي الدكتور باتيل بالتمرين التالي:
“اجلس بشكل مريح مع ظهر مستقيم ، ساقين غير متوقعة وعرض الركبتين على الكتف ،” يرشد الدكتور باتيل. “انظر إلى الأمام مباشرة ، لأعلى قليلاً أو أغمض عينيك.
“ضع بيد واحدة على صدرك العلوي وواحد على صدرك السفلي واستقر على التنفس بسلاسة وهدوء من خلال أنفك.
“بعد بضع دقائق ، حرك يدك من صدرك العلوي للراحة في حضنك. استرخ بقية عضلاتك ، على سبيل المثال في وجهك وفكك ، الرقبة والكتفين ، أسفل البطن ، الوركين والساقين. “
[ad_2]
المصدر