[ad_1]
اشترك في البريد الإلكتروني المجاني للعيش جيدًا للحصول على مشورة بشأن العيش في حياة أكثر سعادة وصحة وأطول حياتك أكثر صحة وسعادة مع النشرة الإخبارية المجانية للعيش Well Living Welly أكثر صحة وسعادة مع نشرة Well Living المجانية المجانية لدينا
حمامات الجليد موجودة في كل مكان في ثقافة اللياقة الحديثة. من الرياضيين المحترفين إلى المحاربين في عطلة نهاية الأسبوع ، أقسم الكثيرون من خلال الانهيار بعد التمرين ، على أمل أن تخفف الصدمة الجليدية من الوعاء والتهدئة ومساعدة أجسادهم على الارتداد بشكل أسرع. لكن الأبحاث الحديثة من هولندا تكشف عن الجانب السلبي المثير للدهشة: قد تبطئ تلك الانخفاضات المتجمدة في الواقع نمو العضلات.
عندما تعرض جسمك للبرد ، كما هو الحال أثناء حمام الجليد ، فإن الأوعية الدموية الخاصة بك تضيق. هذا يمكن أن يقلل من التورم ، وطرد منتجات النفايات من تمرينك وتخفيف وجع العضلات الذي يحدث يوميًا أو يومين بعد التمرين المكثف. هذا الألم بعد التمرين هو علامة على أن عضلاتك إصلاح. لذلك عندما يتلاشى ، يبدو أنك مستعد لضرب صالة الألعاب الرياضية مرة أخرى ، مما يساعد على توضيح سبب شعبية حمامات الجليد.
ولكن هناك تطور. يعد الالتهاب الذي يسبب وجعًا أيضًا جزءًا من كيفية شفاء عضلاتك وتنمو. أغلقه في وقت مبكر جدًا وقد تمنع تقدمك.
في الدراسة الحديثة ، اختبر الباحثون في جامعة ماستريخت كيف تؤثر درجات الحرارة الباردة على توصيل المغذيات وبناء العضلات. اثنا عشر شابًا يتمتعون بصحة جيدة قام كل منهم بتمارين القوة باستخدام ساق واحدة فقط. بعد ذلك مباشرة ، غمر كل منها الساق في ماء 8 درجة مئوية لمدة 20 دقيقة ، بينما جلس الساق الأخرى في ماء 30 درجة مئوية (“التحكم”). ثم قام العلماء بقياس تدفق الدم وتتبعوا كيف استخدمت العضلات البروتين لترى كيف أثرت البرد على عمليات الاسترداد وبناء العضلات.
كانت النتائج واضحة: مباشرة بعد حمام الجليد ، انخفض تدفق الدم في الساق المعرضة للبرد بحوالي 60 ٪ مقارنة مع الساق المائية الدافئة.
فتح الصورة في المعرض
يكشف بحث جديد عن أن انخفاضات التجميد قد تبطئ في الواقع نمو العضلات (Getty)
حتى بعد ثلاث ساعات من التمرين ، كان تدفق الدم إلى العضلات التي تم تبريدها أقل بشكل ملحوظ. نظرًا لأن العضلات تعتمد على الدم لتوصيل العناصر الغذائية ، مثل الأحماض الأمينية والأكسجين ، فإن هذا يعني أنهم كانوا يحصلون على ما يحتاجون إليه للنمو. في الواقع ، وجد الباحثون حوالي 30 ٪ أقل من لبنات البناء من البروتين المستخدمة من قبل العضلات.
بعد تدريب القوة ، يزداد تدفق الدم إلى عضلاتك عادة – استجابة تعرف باسم فرط الدم. يجلب اندفاع الدم هذا العناصر الغذائية المهمة مثل الأحماض الأمينية والأكسجين والأنسولين ، وكلها تساعد على إثارة عملية بناء العضلات.
ولكن عندما تعرض عضلاتك للبرد مباشرة بعد التمرين ، تشد الأوعية الدموية – رد فعل يسمى تضيق الأوعية – وهو ما يحد من مقدار تلك العناصر الغذائية. هذا يعني أن عضلاتك قد تفوت خلال نافذة مهمة للنمو والشفاء.
بعد التمرين ، يعد القليل من الالتهاب أمرًا جيدًا في الواقع – إنه يشير إلى جسمك لبدء عملية الإصلاح. تطلق الخلايا المناعية بروتينات خاصة تسمى السيتوكينات – الرسل الكيميائي الذي يساعد على إثارة إصلاح العضلات.
لكن تبريد العضلات في وقت قريب جدًا ، كما هو الحال مع حمام الجليد ، يمكن أن يقلل من هذه الاستجابة الطبيعية. إنه يميّز الإشارات ويبطئ تنشيط خلايا الإصلاح هذه ، مما قد يؤدي إلى تقدم أبطأ ونمو في العضلات أقل بمرور الوقت.
ليست كل حمامات الجليد متساوية
يقفز معظم الرياضيين الذين يستخدمون الحمامات الجليدية في غضون دقائق بعد التمرين ، وعادة ما ينقع في الماء بين 8 درجات مئوية و 15 درجة مئوية لمدة عشر إلى 20 دقيقة. هذا هو البروتوكول القياسي ، على الرغم من أن المدربين والرياضيين في كثير من الأحيان يعدلون التوقيت ودرجة الحرارة ، اعتمادًا على أهدافهم.
قد يكون الانتظار لمدة ساعة على الأقل قبل أخذ حمام جليدي خطوة ذكية لأنها تمنح الجسم وقتًا لبدء إشارات بناء العضلات المهمة وتمتص العناصر الغذائية دون تداخل. أيضا ، باستخدام الماء البارد الأكثر اعتدالا (حوالي 15 درجة مئوية) هو لطيف على تدفق الدم مقارنة مع الماء البارد جدا. هذا يعني أنه لا يزال بإمكانه المساعدة في تخفيف وجع دون إبطاء نمو العضلات بقدر درجات الحرارة الباردة.
كم مرة تستخدم الحمامات الجليدية تحدث فرقًا أيضًا. في دراسة ماستريخت وغيرهم من أعجبها ، استخدم المشاركون غطاس البرد بعد كل تمرين ، مما أدى إلى نمو في العضلات مع مرور الوقت. ولكن إذا قمت بإنقاذ حمامات الجليد لعدة أيام صعبة بشكل خاص ، كما هو الحال خلال المسابقات أو أسابيع التدريب المكثفة ، يمكن للرياضيين تجنب بعض هذه الآثار السلبية مع الاستمرار في الحصول على فوائد الانتعاش عندما يحتاجون إليها أكثر.
إذا كان الهدف هو أن تظل حادة والتعافي بسرعة-بدلاً من بناء أقصى قدر من العضلات-فإن انخفاضًا طفيفًا في نمو العضلات قد يكون بمثابة مفاضلة عادلة للشعور بأعذب وترتد بشكل أسرع.
فتح الصورة في المعرض
ركزت معظم الدراسات حتى الآن على الشباب ، لذلك من غير الواضح ما إذا كانت النساء يستجيبن بنفس الطريقة (Getty Images)
لا يزال هناك الكثير الذي لا نعرفه عن حمامات الجليد ونمو العضلات. ركزت معظم الدراسات حتى الآن على الشباب ، لذلك من غير الواضح ما إذا كانت النساء أو كبار السن أو الأشخاص الذين يعانون من فقدان العضلات بسبب الظروف الصحية يستجيبون بنفس الطريقة. هناك حاجة إلى مزيد من البحث لفهم كيف يؤثر العلاج البارد على مجموعات مختلفة من الناس.
ركزت معظم الأبحاث حتى الآن على نقع ذراع أو ساق واحدة فقط ، ولكن قد تسبب حمامات الجليد كاملة الجسم ردود فعل مختلفة في الجسم ، مثل التغيرات في الهرمونات مثل الأدرينالين والكورتيزول ، والتي يمكن أن تؤثر على كيفية تكيف العضلات. هناك حاجة إلى دراسات أكبر لمعرفة أفضل توقيت ودرجة الحرارة وكيف يستجيب الأشخاص المختلفون للعلاج البارد.
جاذبية الحمامات الجليدية أمر مفهوم: من لا يريد أن يشعر أقل مؤلمًا بعد جلسة تدريب مرهقة؟ لكن يجب أن تكون البيانات الحالية بمثابة حكاية تحذيرية – تحتاج العضلات إلى الدم والمواد المغذية وحتى الالتهاب للنمو. من خلال الانخفاض على الفور في المياه الجليدية ، يخاطر الرياضيون بتخفيف الإشارات ذاتها التي تدفع نمو العضلات.
بالنسبة للأشخاص الذين يرغبون في زيادة حجم العضلات وقوتها ، قد يكون من الأفضل تخطي حمام الجليد أو تأخيره لمدة ساعة على الأقل. ولكن بالنسبة للرياضيين الذين يواجهون جداول المنافسة الصعبة الذين يحتاجون إلى التعافي بسرعة ، يمكن أن يكون حمامات الجليد الموقوتة بعناية أداة مفيدة. في نهاية المطاف ، يجب على كل رياضي أن يزن فوائد الشعور بالآلام أقل ضد إمكانية نمو العضلات الأبطأ وضبط كيفية استخدامهم للعلاج البارد بناءً على أهدافهم الشخصية ومتطلبات التدريب.
ميشيل سبير هي أستاذة علم التشريح بجامعة بريستول.
يتم إعادة نشر هذه المقالة من المحادثة بموجب ترخيص المشاع الإبداعي. اقرأ المقال الأصلي.
[ad_2]
المصدر