[ad_1]
دعم حقيقي
الصحافة المستقلة
مهمتنا هي تقديم تقارير غير متحيزة ومبنية على الحقائق والتي تحمل السلطة للمساءلة وتكشف الحقيقة.
سواء كان 5 دولارات أو 50 دولارًا، فإن كل مساهمة لها قيمتها.
ادعمونا لتقديم صحافة بدون أجندة.
اكتشف المزيد
لطالما اعتبرت نفسي بطلاً في تعدد المهام. وأنا بالتأكيد من بين أفضل الأشخاص الذين يتقنون ذلك ـ فقد وجدت إحدى الدراسات أن 2.5% فقط من الناس يستطيعون القيام بذلك بفعالية. ولكنني سئمت من ذلك أيضاً. فهو قاتل صامت. فعندما تضع زي السباحة الخاص بطفلك في الفرن وقت الإفطار، فأنت تعلم أن شيئاً خطيراً قد حدث.
لا يهمني إن كان هذا الأمر مصنفا تحت مسمى “تعدد المهام”، أو “التبديل السريع للمهام”، أو “تعدد المهام المزمن بين الوسائط” – فكل هذا سواء بالنسبة لي. إنه يجعلني أشعر بالفراغ. أجد نفسي أحدق من النافذة وأفكر، “ما الذي كنت أحاول فعله للتو؟” تؤلمني عيناي. أشاهد التلفاز بينما أتصفح إنستغرام وأقرأ العناوين الرئيسية على هاتفي، وهو ما يُعرف باسم “تعدد المهام بين الوسائط”. لدي ضباب في الدماغ – وهو ليس سن اليأس. لا يستطيع عقلي معالجة المعلومات التي تأتي إلي من جميع الاتجاهات.
وفقًا للأبحاث، فإن تعدد المهام أمر سيئ لصحتنا – فهو يسبب التوتر ويمكن أن يعيد برمجة الدماغ بشكل سلبي. ويمكن أن يجعلنا أيضًا أقل ذكاءً – فقد وجدت دراسة من جامعة لندن أن النساء يعانين من انخفاض بنسبة 5 في المائة في معدل الذكاء عند تعدد المهام، مقارنة بانخفاض بنسبة 15 في المائة لدى الرجال. وبينما نعتقد أن تعدد المهام يجعلنا أكثر كفاءة، إلا أنه ليس كذلك. فقد وجدت الأبحاث التي أجرتها جمعية علم النفس الأمريكية أن هذه العادة يمكن أن تقلل من الإنتاجية بنسبة مذهلة تبلغ 40 في المائة.
كما يرتبط تناول الطعام دون وعي بتعدد المهام الإعلامية: إذ يبتلع الناس الهواء أثناء تناول الطعام، مما يؤدي إلى زيادة أعراض متلازمة القولون العصبي. وقد يؤدي ذلك إلى الإفراط في تناول الطعام أيضًا. فقد وجدت دراسة نُشرت في مجلة Brain Imaging and Behaviour أن الأشخاص الذين يقومون بمهام إعلامية متعددة هم أكثر عرضة لتناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية – وهذا يقلل من ضبط النفس.
لكن النساء لسن أفضل من الرجال في أداء المهام المتعددة، وفقًا لدراسة أجريت عام 2019 من قبل اثنين من علماء النفس الجامعيين في ألمانيا ونشرت في مجلة PLOS One. كما أن تعدد المهام هو أحد أسباب “غضب الأمهات”، وفقًا لمينا دوبين، المؤلفة الأمريكية لكتاب “غضب الأمهات: الأزمة اليومية للأمومة الحديثة” لعام 2023.
وتقول دوبين: “إن تعدد المهام هو طريقة أخرى لقول الإفراط في العمل. فالإفراط في العمل يؤدي في النهاية إلى الإرهاق، وهو أحد أسباب غضب الأمهات”. وتضيف: “عندما تغضب الأم، يبدو الأمر وكأنه انفجار مفاجئ. ولكن في الواقع، كان الغضب يتراكم بشكل غير محسوس على مدار أيام وأسابيع وحتى أشهر، وينمو مع الانزعاج والتوتر المتكرر”. وتضيف أن هذا يرجع جزئيًا إلى أن الأمهات “مجبرات” على تعدد المهام.
“تصبح الأمهات خبيرات في أداء المهام المتعددة لأن المجتمع وأسرهن غالباً ما يتخلى عنهن، ويرغمهن على القيام بكمية هائلة من العمل بمفردهن”، تقول لي. “في مجتمع ينظر إلى الأمهات باعتبارهن الوالد الأساسي، ولا يقدم للآباء الدعم البنيوي الكافي، ولا يعتقد أن تربية الجيل القادم يجب أن تكون مسعى مجتمعياً – ما الخيار المتاح للأمهات؟”
في مجتمع ينظر إلى الأمهات باعتبارهن الوالد الأساسي، ولا يقدم للوالدين الدعم الهيكلي الكافي، ولا يعتقد أن تربية الجيل القادم يجب أن تكون مسعى مجتمعيا – ما الخيار المتاح للأمهات؟
مينا دوبين، مؤلفة كتاب “غضب الأم”
تقول الدكتورة فاي بيجيتي، المعروفة باسم “طبيبة الدماغ” على إنستغرام ومؤلفة كتاب “إصلاح الهاتف: الدليل الموجه للدماغ لبناء عادات رقمية صحية وكسر العادات السيئة” لعام 2024، إنها عالمة أعصاب وطبيبة أعصاب. وتقول إنه عند محاولة القيام بمهمتين معقدتين في وقت واحد، ينخرط الدماغ في عملية تسمى “تحويل الانتباه” – تحويل التركيز بسرعة من مهمة إلى أخرى. وتقول لي: “هذا ليس سيئًا لصحتنا بطبيعته، لكنه قد يكون مرهقًا إدراكيًا، وهو ما يفسر سبب شعور الآباء غالبًا بالاستنزاف العقلي”.
وتؤدي هذه الحالة من الإرهاق الذهني، التي تطلق عليها “وضع الطاقة المنخفضة” ــ لأنها تشبه الحالة التي تدخلها أجهزتنا للحفاظ على الطاقة ــ إلى انخفاض التركيز، وزيادة المماطلة، وزيادة احتمال الوقوع في عادات سيئة. “كما أنها تضعف تنظيم المشاعر، مما يجعل الآباء في “وضع الطاقة المنخفضة” أكثر انفعالا. وبحلول نهاية اليوم، قد لا يملك الوالد المنهك سوى الطاقة اللازمة لتصفح هاتفه أو مشاهدة التلفاز”.
وتضيف الدكتورة بيجيتي أنه في حين يصبح تعدد المهام أمرًا ضروريًا للآباء لأن أدمغتهم يجب أن تحول انتباهها باستمرار لمراقبة وحماية أطفالهم، فإن أفضل طريقة لتجديد طاقتنا العقلية وتجنب “وضع الطاقة المنخفضة” هي أخذ الكثير من فترات الراحة العقلية وفترات الراحة – إلى جانب النوم فقط. وتضيف: “ومع ذلك، ليس لدى جميع الآباء رفاهية الوقت أو الموارد للقيام بذلك”. وفي محاولة للحصول على بعض “الوقت الخاص”، قد يبقى الناس مستيقظين حتى وقت متأخر، مما يقلل من نومهم – في ظاهرة تُعرف باسم “التسويف في النوم” – كما توضح. “النوم الجيد هو حجر الزاوية لصحة الدماغ الجيدة”.
تقول الدكتورة أديتي نيروركار، خبيرة الإجهاد بجامعة هارفارد ومؤلفة كتاب “إعادة الضبط الخمس” لعام 2024، إن هناك طريقة أخرى. تقول: “تسمى هذه الطريقة القيام بمهمة واحدة فقط”. لكنها تحذر من أن الأمر يستغرق وقتًا – ما يصل إلى ثمانية أسابيع لتدريب الدماغ على التركيز على شيء واحد في كل مرة من خلال ضبط مؤقت والتركيز على مهمة واحدة لمدة خمس دقائق، ثم أخذ استراحة لمدة دقيقة واحدة، قبل تمديد الفواصل الزمنية.
افتح الصورة في المعرض
“بين أجهزتنا وأنظمة البريد الإلكتروني وأجهزة الكمبيوتر المحمولة وشبكات Wi-Fi، نطلب من أجسادنا أن تذهب إلى أماكن لم تصل إليها من قبل… لتكون قابلة للتواصل على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع” (iStock)
تحذرني الدكتورة نيروركار من أن تعدد المهام يؤثر على القشرة الجبهية الأمامية ــ وهي منطقة من الدماغ مسؤولة عن الإدراك والذاكرة والانتباه وحل المشاكل المعقدة. ولهذا السبب فإن القيام بمهام متعددة مع “فترات راحة للدماغ” أمر ضروري لإعادة معايرة استجابة الإجهاد والحفاظ على الإنتاجية أو ربما تعزيزها. وفي لحظات الشعور بالإرهاق، تنصحني باستخدام إعادة الضبط لمدة ثلاث ثوان: “توقف، تنفس، كن”. أو تقنية تسمى “الأقدام اللزجة” وهي مفيدة للآباء والأمهات أثناء التنقل ــ “في الأساس، عليك أن تبقي عقلك حيث تكون قدميك”. وتضيف: “القلق هو عاطفة تركز على المستقبل. وهذه التقنيات تخرجك من التفكير في “ماذا لو”.
تقول الدكتورة ليبي ويفر، المتخصصة في الكيمياء الحيوية الغذائية ومؤلفة كتاب “متلازمة المرأة المتسرعة”، إن النساء ما زلن يتعرضن لمعاملة قاسية. فقد أظهرت الأبحاث أنه إذا كان الرجل والمرأة يعملان بدوام كامل ولديهما طفل واحد، فإنها تقوم بضعف مقدار الأعمال المنزلية وثلاثة أضعاف مقدار رعاية الأطفال الذي يقوم به الرجل.
إن هذا يكلف صحة المرأة ثمناً باهظاً. تقول: “إن الشعور بالحاجة إلى التسرع، سواء أظهرت المرأة ذلك علناً أو أخفته، يغير وجه صحة المرأة كما نعرفها بطريقة ضارة للغاية. إن المشاكل الصحية المرتبطة بالهرمونات الجنسية مثل الدورة الشهرية الغزيرة والمؤلمة، والعقم “غير المبرر”، والانتقالات المنهكة إلى سن اليأس، ناهيك عن الإرهاق العام، لم تكن قط أكبر مما هي عليه الآن. إن الدور الذي يلعبه الإجهاد في هذا لا يمكن إنكاره عندما ننظر إلى كيمياء الجسم والبحث العلمي”.
وتقول إن تعدد المهام انتشر مع ظهور الأجهزة المحمولة ــ من هواتفنا المحمولة في تسعينيات القرن العشرين إلى الهواتف الذكية التي نحملها الآن. “فبين أجهزتنا وأنظمة البريد الإلكتروني وأجهزة الكمبيوتر المحمولة وشبكات الواي فاي، نطلب من أجسادنا أن تذهب إلى أماكن لم تصل إليها من قبل قط… لكي تكون قابلة للاتصال بها على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع”.
وتقول إن الوعي هو الخطوة الأولى نحو التعافي. “وبينما قد نشعر بأننا لا ندرك ذلك، إلا أننا نملك دائمًا خيارًا”. ولا يعني التخلص من الاندفاع بالضرورة القيام بأشياء أقل. “إن الأمر يتعلق أكثر بالوصول إلى جوهر ما يدفعك إلى الشعور بأن كل شيء يجب أن يتم بضغط هائل وإلحاح”.
لقد قررت أن أجرب الأمر: أريد أن أحول علاقتي بزوجي إلى علاقة متوترة. لقد ضبطت مؤقتًا. أنا أم لا أؤدي أي مهمة. دعونا نأمل ألا يحدث شيء غير متوقع.
[ad_2]
المصدر