[ad_1]
اشترك في البريد الإلكتروني المجاني للعيش جيدًا للحصول على مشورة بشأن العيش في حياة أكثر سعادة وصحة وأطول حياتك أكثر صحة وسعادة مع النشرة الإخبارية المجانية للعيش Well Living Welly أكثر صحة وسعادة مع نشرة Well Living المجانية المجانية لدينا
مع قيام ماراثون Adidas Manchester 2025 والنسخة الخامسة والأربعين من مقاربات ماراثون TCS London ، من المتوقع أن يكمل أكثر من 86000 من المتسابقين 26.2 ميلًا يوم الأحد ، 27 أبريل.
عندما يتعلق الأمر بآثار الماراثون ، يمكن أن يكون زوبعة من العواطف حيث يعبر المتسابقون خط النهاية ، بدءًا من الإغاثة والحزن والألم والإثارة. ما يمكن تجاهله غالبًا خلال الساعات القادمة أو الأيام أو الأسبوع التالي للسباق الكبير هو الشفاء وكيفية رعاية جسمك بشكل أفضل.
تحدثنا مع أربعة متسابقين من الماراثون المتمرسين حول استعادة ماراثون ما بعد.
فك ضغط جسمك
Timi Q Ladega من شرق لندن ، 24 عامًا ، كان يعمل منذ أن كان يبلغ من العمر 14 عامًا أثناء لعبه كرة القدم. بعد توقف الرياضة في 18 عامًا ، التقط الجري مرة أخرى قبل بضع سنوات مما دفعه إلى تشغيل ستة ماراثون في عام واحد: برلين ولندن ومانشستر وبرايتون وفالنسيا ولسكبون.
بالنسبة إلى Ladega ، كان وقت الاسترداد قصيرًا بسبب كمية الماراثون التي خطط لها في فترة زمنية قصيرة. ومع ذلك ، ينصح المتسابقين بأخذ الوقت الذي تم تستحقه ويحتاج إليه بشكل كبير للاسترخاء.
يقول لاديجا: “الأيام والأسبوع التالي لماراثون على وجه الخصوص هي عندما أقول أن تعطي نفسك بعض الراحة. حتى لا تفكر في الجري”.
“بعد أن أخذت هذين يومين للراحة بصدق ، أود أن أدافع عن حركة اليوغا. بمجرد أن تشعر أنك مستعد للبدء مرة أخرى ، يجب عليك دائمًا تحديد أولويات التمدد بسبب كمية الحمل التي تم وضعها على جسمك.
احصل على أكبر قدر ممكن من النوم
يقول الصحفي التلفزيوني البالغ من العمر ثلاثين عامًا ديفيد بلاكمور الذي أدار 11 ماراثون-برايتون ، فيينا ، أتلانتا ، لندن ، إدنبرة وسباقات الماراثون الكبيرة الستة-التي تكسب المتسابقين “ميدالية ستة نجوم” ، إن قضاء بعض الوقت للنوم والاسترخاء قبل الجري مرة أخرى أمر بالغ الأهمية.
يقول بلاكمور: “يبدو أن الأسبوع التالي بالنسبة لي هو الحصول على أكبر قدر ممكن من النوم وسيساعد حقًا في تأجيج هذا الانتعاش”.
“أعتقد أن معظم المتسابقين سيجدون أنه من المثير للاهتمام أنه في تراكم تدريب الماراثون ، إذا فاتتك أحد الجولة ، فإن جسمك يصرخ تمامًا للخروج. ومع ذلك ، فوجئ معظم الناس بأن عقولهم يذهب فعليًا ، هل تعرف ماذا؟ حان الوقت للراحة بعد الماراثون.
“في قول ذلك ، لا يزال الأمر جيدًا حقًا إذا كان بإمكانك الخروج والمشي لمجرد محاولة الحصول على الساقين والعضلات تعمل مرة أخرى ، بدلاً من مجرد البقاء ثابتًا. ركوب الدراجات والسباحة رائعة أيضًا ، لأن كلاهما سيكون جيدًا حقًا للمساعدة في تحريك ساقيك أيضًا.” التركيز على التغذية وتخطي الكحول
قامت جيسيكا واتسون ، 29 عامًا ، المؤسس المشارك لعلامة Femtech Personal Care Gloriah ، بتشغيل خمسة ماراثون ، بما في ذلك أولها أثناء تأمينها في غلاسكو ، حيث حققت وقتًا قدره 3:13.
على الرغم من أن واتسون أصيب الآن بسبب عرق النسا ولا يمكنه المشاركة في ماراثون لندن ، إلا أنها قالت إن التركيز على التغذية هو شيء تدركه الآن المضي قدمًا.
“من الواضح أنك فقدت الكثير من السوائل ، لذلك كان لدي دائمًا مشروب بالكهرباء ، تمامًا مثل مشروب رياضي ، أو حتى الأجهزة اللوحية الصغيرة التي تحصل عليها بين الحين والآخر في أكياس الماراثون. أنت بحاجة إلى بعض الكربوهيدرات والبروتينات السهلة – موز أو هز البروتين يشبه إعادتك الأساسية إلى جسمك في أول 24 ساعة.
“خلال الـ 24 ساعة الأولى ، من المهم حقًا التركيز على طعامك ومحاولة تخطي الكحول. الآن بعد أن أصبت بجروح ، قمت بإجراء المزيد من الأبحاث في التغذية ، وهو ما لم أكن قد نظرت إليه بالفعل مسبقًا. ومع ذلك ، فإن تناول الكثير من البروتينات العالية ومضادة للالتهابات أمر مهم حقًا.”
Karishma Chandhyoke هو صاحب Anvaya Travel وعداء ماراثون ذي خبرة ، يتنافس منذ سن 21.
بعد تشغيل ماراثون لندن مرتين ، شيكاغو ، نيويورك ، بوسطن ، طوكيو وسيفيل ، فإنها تستعد الآن لبرلين في سبتمبر ، والتي ستكون نجمتها السادسة. قالت إن الأشياء الصغيرة ، مثل المشي بعد السباق وتجنب التمدد الثابت ، قد أحدثت فرقًا في شفائها.
يقول تشانهيوك ، 44 عامًا: “عندما أنتهي ، أستمر دائمًا في المشي قليلاً. غالبًا ما أرى الناس يتوقفون أو يسقطون على الأرض ، لكنك بحاجة إلى مواصلة المشي لإعادة الجسد. لذا ، فإن هناك شيء واحد أشعر به حقًا هو المشي لمدة 10 أو 15 دقيقة”.
“أرى أيضًا أن بعض الأشخاص يمتدون على الفور. أنا لا أمتد ثابتًا أيضًا ، فأنا أستمر في المشي.
“أجد أن تشغيل الماراثون هو أيضًا إنجاز فائق ، وليس فقط جسديًا ، وأسمح لعقلي بالانخفاض لبضعة أسابيع بعد ذلك. على سبيل المثال ، حجزت رحلة طويلة بعد ماراثون طوكيو بعد أن فعلت كل ما يمكن ، على الأرجح خلال الشهر ، لا يمكن أن تستمتع بكل ما في وسعه.
[ad_2]
المصدر