[ad_1]
قم بالتسجيل في بريدنا الإلكتروني المجاني Living Well للحصول على نصائح حول عيش حياة أكثر سعادة وصحة وأطول عش حياتك أكثر صحة وسعادة من خلال النشرة الإخبارية الأسبوعية المجانية الخاصة بـ Living Well
دائمًا ما يكون قدوم الربيع بمثابة راحة مرحب بها، ولكنه قد يؤثر على ساعة أجسامنا وإيقاعاتها الطبيعية.
أزهار النرجس البري تتفتح، والأيام تبدو أطول وأكثر إشراقًا (كما هو الحال مع حالتنا المزاجية) – هناك الكثير للاحتفال به عندما يقترب الربيع. ولكن إذا لاحظت أنك تواجه صعوبة في الانجراف أو التحرك كثيرًا أثناء الليل، فمن المحتمل ألا يكون ذلك من قبيل الصدفة. غالبًا ما يعني التحول في الموسم تحولًا في الطاقة أيضًا، ويمكن أن يؤثر الانتقال من الشتاء إلى الربيع على نومنا.
تقول هانا شور، خبيرة النوم المقيمة في Silentnight: “هناك شيئان يجب أن تضعهما في الاعتبار عند التفكير في نومك ونحن نتجه إلى فصل الربيع: درجة الحرارة والضوء”.
كلا الأمرين أساسيان للحصول على ليلة سعيدة من النوم، وحتى التغييرات الصغيرة يمكن أن تؤدي إلى اختلال توازننا قليلاً.
يقول شور: “مع ارتفاع درجات الحرارة في الأيام، نحتاج جميعًا إلى أن نكون على دراية بتأثير درجات الحرارة المرتفعة على جودة النوم”. قد يكون الجو باردًا جدًا في الخارج في الوقت الحالي، ولكن إذا كنت تتراكم على أغطية السرير والبيجامات السميكة للغاية خلال أعماق الشتاء، فقد يكون الوقت قد حان للبدء في تقليل تلك الطبقات.
إذا وجدت نفسك ترتفع درجة حرارتك أثناء الليل، تقترح شور أنه من الجيد أن تأخذ ذلك في الاعتبار في روتين ما قبل النوم أيضًا. “تحتاج درجة حرارة الجسم الأساسية إلى الانخفاض بضع درجات حتى نتمكن من الحصول على نوم جيد ليلاً، لذا فإن أي شيء يرفع درجة حرارة الجسم الأساسية خلال روتينك، مثل التمارين الرياضية والحمامات الساخنة وتناول الطعام بالقرب من وقت النوم، سيؤثر سلبًا على تلاحظ.
المزيد من ضوء النهار
لا تخطئوا – فنحن بالتأكيد لسنا على وشك البدء في التذمر من وصول ضوء النهار الإضافي في فصل الربيع! لكن من المحتمل أن يؤثر المزيد من الضوء على جودة نومنا ومدته، لذا من الجيد أن تأخذ ذلك في الاعتبار إذا كنت تكافح من أجل الحصول على ما يكفي من النوم الثمين.
“الإضاءة هي أيضًا شيء يجب أن نكون على دراية به. يقول شور: “إنه تأثير كبير على إيقاعنا اليومي، وهو القوة الدافعة للنوم”. “ستلاحظ أن الصباح المشرق يمكن أن يثبط إنتاج الميلاتونين (المعروف أيضًا باسم “هرمون النوم”)، مما يجعلنا نشعر بمزيد من اليقظة. على الجانب الآخر، تحفز الأضواء الخافتة في المساء أجسامنا على إنتاج هرمونات النوم، مما يسهل علينا النوم.
“قد تؤثر الإضاءة الخاطئة سلبًا على إيقاع الساعة البيولوجية لديك، وعلى الرغم من أن الأضواء الاصطناعية يمكن أن تساعد في إصلاح ذلك، إلا أن الضوء الطبيعي هو الأفضل. فكر في المشي في شمس الصباح وفي المساء اختر الإضاءة المزاجية – ستساعدك هذه التغييرات الصغيرة في الحفاظ على جدول نوم ثابت وصحي طوال العام.
تم ربط مشاكل النوم بزيادة خطر الإصابة بالجلوكوما في دراسة جديدة (Alamy/PA)
يضيف ستيفن جوكنيل، خبير النوم ومؤسس شركة Luff Sleep: “عندما تبدأ الشمس في الشروق مبكرًا مع دخول فصل الربيع، تتغير أيضًا دورات نومنا وإيقاعات الساعة البيولوجية لدينا، حيث يقلل الضوء الطبيعي من إنتاج الميلاتونين في أجسامنا، ونبدأ للاستيقاظ مبكرًا بشكل طبيعي.”
العمل مع التحول
إذا كنت حساسًا جدًا للضوء عند محاولتك النوم، فقد يساعدك شراء الستائر المعتمة أو ارتداء قناع النوم. إن العمل مع التحول الموسمي، بدلاً من مواجهته أو مجرد الأمل في الأفضل، يمكن أن يكون مفيداً أيضاً – خاصة قبل تغيير الساعات في 31 مارس.
“اضبط المنبه قبل 15 دقيقة. يقول جوكنيل: “قد يبدو هذا غير بديهي، ولكن تعويد جسمك على التغيير التدريجي للوقت سيكون أفضل بكثير لإيقاع الساعة البيولوجية (ساعة جسمك الطبيعية) التي ترجع ساعة كاملة فجأة إلى الوراء”.
“انهض ومارس التمارين الرياضية في الهواء الطلق، إذا كان الطقس جيدًا، أو في غرفة بها الكثير من الضوء الطبيعي إذا لم يكن الأمر كذلك. سيؤدي ذلك إلى إطلاق الكورتيزول ويجعل جسمك يشعر بمزيد من اليقظة بشكل طبيعي. إذا استطعت، قلل من تناول الكافيين خلال فترة ما بعد الظهر، واذهب إلى السرير قبل 30 دقيقة – فهذا سيساعد جسمك على التكيف مرة أخرى.
[ad_2]
المصدر