[ad_1]
دعمك يساعدنا على سرد القصة
من الحقوق الإنجابية إلى تغير المناخ إلى التكنولوجيا الكبيرة ، تكون المستقلة على أرض الواقع عندما تتطور القصة. سواء أكانت تحقق في البيانات المالية لـ Elon Musk’s Pro-Trump PAC أو إنتاج أحدث أفلام وثائقية لدينا ، “The Word” ، التي تلمع الضوء على النساء الأمريكيات القتال من أجل الحقوق الإنجابية ، نعلم مدى أهمية تحليل الحقائق من المراسلة.
في مثل هذه اللحظة الحرجة في تاريخ الولايات المتحدة ، نحتاج إلى مراسلين على الأرض. تبرعك يسمح لنا بالاستمرار في إرسال الصحفيين للتحدث إلى جانبي القصة.
يثق المستقلون من قبل الأمريكيين في جميع أنحاء الطيف السياسي بأكمله. وعلى عكس العديد من وسائل الأخبار ذات الجودة الأخرى ، فإننا نختار عدم إخراج الأميركيين من إعداد التقارير والتحليلات الخاصة بنا باستخدام PayWalls. نعتقد أن الصحافة ذات الجودة يجب أن تكون متاحة للجميع ، ودفع ثمنها من قبل أولئك الذين يستطيعون تحمل تكاليفها.
دعمك يجعل كل الفرق. اقرأ المزيد
تشير الأبحاث الجديدة إلى أن الصباح هي أوقات الذروة للرفاهية ، مما يوفر ترياقًا محتملًا للبلوز الشتوي.
وجدت دراسة أجرتها جامعة كلية لندن (UCL) ، وتحليل البيانات من أكثر من 49000 من البالغين بين مارس 2020 و March 2022 ، معظم الناس يعانون من أعلى مستويات الرفاهية عند الاستيقاظ. تتبعت الدراسة ، التي نشرت في مجلة BMJ للصحة العقلية ، ردود المشاركين على الأسئلة حول السعادة والرضا عن الحياة ومشاعر الهدف.
كشفت البيانات عن نمط واضح: بلغت الرفاهية ذروتها في الصباح وانخفضت إلى أدنى نقطة لها في منتصف الليل. يعتقد الباحثون أن هذا التذبذب قد يكون مرتبطًا بالإيقاعات الطبيعية للجسم والتحولات الهرمونية ، مستشهداً بالكورتيزول ، وهو هرمون ينظم المزاج ، والذي يصل إلى ذروته بعد الاستيقاظ والانخفاض طوال اليوم.
تعزيز الأنماط القائمة ، أكدت الدراسة أيضًا أن الرفاهية تميل إلى أن تكون أعلى في فصل الصيف مقارنة بالشتاء. في حين أن البحث لا يقدم حلولًا محددة لمكافحة التغييرات في المزاج الموسمي ، إلا أنه يسلط الضوء على أهمية زيادة رفاهية الصباح ، خاصة خلال الأشهر الباردة.
1. لا تضغط على الغفوة
فتح الصورة في المعرض
تخرج يد المرأة من تحت لحاف لإيقاف المنبه (Alamy/PA)
يقول إيم أوستن ، مؤلف كتاب “Smarter ، 10 دروس لحياة أكثر إنتاجية وأقل توترًا:” عندما تضغط على الغفوة ، فإنك تعطل دورة نومك ، والتي يمكن أن تؤدي إلى الإهانة “. “بدلاً من ذلك ، ضع المنبه بعيدًا عن متناول اليد لتشجيع نفسك على الخروج من السرير على الفور.
“يمكنك أيضًا ضبط إنذارك لأحدث وقت ممكن تحتاجه إلى الارتفاع ، مما يسمح لنفسك بالاستيقاظ من الشعور بمزيد من الانتعاش. هذا التعديل البسيط يمكن أن يحول صباحك ويضع لهجة أكثر نشاطًا لليوم المقبل. “
2. افعل الكلمات المتقاطعة
فتح الصورة في المعرض
صورة لامرأة تملأ إجابات على الكلمات المتقاطعة في إحدى الصحف (Alamy/PA)
يقول ناتالي ماكنزي ، أخصائي إعادة التأهيل المعرفي: “الكلمات المتقاطعة ممتعة ونشاط مريح ، مما يجلب إحساسًا بالإنجاز وتحقيق الأهداف-مما يعزز مزاجنا والإفراج عن الكيمياء العصبية التي تمس الحاجة إليها للرفاهية”.
3. جرب الذهن
“ابحث عن مساحة هادئة ، وأغلق عينيك ، وقضاء 5-10 دقائق في التأمل أو الذهن” ، يوصي Nicci Roscoe ، وممارس الصحة الشامل والرفاهية ، ومؤلف كتاب التأمل الدقيق: لحظات الهدوء من أجل حياة أكثر سعادة وأكثر صحة. “ركز على أنفاسك أو اتبع تأمل موجز موجز. هذا هو الوقت المناسب لتكون حاضرًا وتهدئة عقلك قبل الغوص في مهام اليوم “.
4. خذ استراحة الضحك
يقول حرم سارة ، المدرب الشخصي ومؤسس منصة العافية الشاملة LDN Mums Fitness: “إذا كنت تشعر بأنك منخفض ، فإن الضحك منشط رائع”. “حاول الاستماع إلى البودكاست المضحك وأنت تستعد ، وأحيانًا كل ما نحتاجه هو ضحكة مكتومة قديمة جيدة لمساعدتنا على الشعور بالسعادة.”
5. ابدأ يومك بوجبة إفطار غنية بالبروتين
فتح الصورة في المعرض
الأفوكادو والبيض المسلوق على خبز الحبوب على طبق أبيض بجوار كوب من عصير البرتقال (ألامي/باسكال)
تغذي جسدك وعقلك.
“أوصي البيض والأفوكادو والبذور والطماطم والسبانخ على نخب الجوارب أول شيء” ، ينصح كلوي توماس ، المدرب الشخصي ، ومدرب التغذية ومدرب العقلية. “إذا وصلت إلى الحبوب السكرية والنشوية ، فستحصل على تراجع السكر وتعطل في وقت لاحق من صباح ذلك اليوم.
“كلما تأكلت ، كلما شعرت بشكل أفضل ، خذ الوقت الكافي للاستمتاع بطعامك.”
6. دمج الفنون والثقافة والتراث في طقوس الصباح
يقترح جودي فيندلي ، مؤسس Mindseta ، “إن بدء اليوم بطقوس ثقافية ، مثل الاستماع إلى الموسيقى ، والمشاركة في رسم الشعر أو قراءة الشعر ، يعزز الشعور بالهوية والاستمرارية والفرح”. “لقد أبرزت الأبحاث أن الانخراط مع الفنون – سواء من خلال الموسيقى أو رواية القصص أو التعبير الإبداعي – يحسن الصحة العقلية والبدنية ، ويقلل من التوتر وزيادة المرونة العاطفية.”
7. أتمنى لك رقصة صباحية صغيرة
تقول دومينيكا بلونكا ، المدربة الشخصية ومؤسس Define by DOM: “الرقص مدهش كشكل من أشكال القلب ، ولكن من الرائع أيضًا رفع الإندورفين والسيروتونين الذي يجعلنا سعداء”. “البوب على الألحان التي تجعلك تشعر بالسعادة والرقص كما لا أحد يراقب.
“كلما تمكنت من التخلص من الركود من جسمك ، كلما زادت الهرمونات السعيدة. ليس عليك أن تكون جيدًا ، لا تفكر في ذلك … فقط تحرك! “
8. ابتسم في المرآة
بسيطة جدا ، لكنها فعالة جدا.
“هل تعلم أن الابتسام يمكن أن يخدع عقلك في السعادة؟ يقول أليسون فولينيك ، وهو طبيب نفسي متكامل في العلاج هنا. “لذا ، حاول أن تبتسم على نفسك في المرآة ، ابتسم لزملائك وعائلتك وشاهد كيف يجعلك تشعر”.
[ad_2]
المصدر