[ad_1]
اشترك في البريد الإلكتروني المجاني للعيش جيدًا للحصول على مشورة بشأن العيش في حياة أكثر سعادة وصحة وأطول حياتك أكثر صحة وسعادة مع النشرة الإخبارية المجانية للعيش Well Living Welly أكثر صحة وسعادة مع نشرة Well Living المجانية المجانية لدينا
تمر مفاصلنا بطبيعة الحال من خلال التآكل مع تقدمنا في العمر – وغالبًا ما تكون الركبتين أول من يشعر بالضغط على العديد من الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا.
على هذا النحو ، يعد الحفاظ على الركبتين القوية الخالية من الألم أمرًا ضروريًا للبقاء المتنقل والمستقل ، سواء كان ذلك بسبب الإصابات السابقة أو التهاب المفاصل أو مجرد عقود من الاستخدام اليومي.
لذلك ، إليك ثماني نصائح عملية ومدعومة من الخبراء للمساعدة في دعم صحة الركبة في الخمسينيات وما بعدها …
1. الحفاظ على وزن صحي
يقول نيل برادبري ، جراح العظام وأخصائي الركبة في مستشفى سوليس في باث: “إن أفضل نصيحة لا يريد أحد أن يسمعها هي أنه يتعين عليك التأكد من أنك ذو وزن طبيعي”.
“تم تصميم الجسم بأكمله لأخذ قدر معين من الوزن ، وإذا كنت تحمل المزيد من الوزن ، فأنت تلبس مفاصلك بسرعة أكبر.
“إنه يشبه ملء سيارة بأشياء ثقيلة للغاية وقيادتها ، وفي النهاية سوف ترتدي الإطارات.”
2. البقاء نشطا
فتح الصورة في المعرض
البقاء نشطًا هو مفتاح صحة الركبة الجيدة (Alamy/PA)
يقول برادبري: “من المهم أن تتذكر أن الركبة جزء من الجسم ، ويجب الاعتناء بالجسم”. “لذلك ، يحتاج الجميع إلى القيام بما يكفي من التمارين كل أسبوع للحفاظ على صحة أنفسهم. ركوب الدراجات أو السباحة جيدة بشكل خاص.”
3. تكييف نوع التمرين الذي تقوم به
“مع تقدمنا في العمر ، قد يضطر نوع التمرين الذي نقوم به بالتغيير” ، يعكس برادبري. “إذا كنا نتحدث عن شخص يتجاوز عمره 50 عامًا ولديه ركبتين عاديين ، فمن شريطة أن يكون لديهم وزن طبيعي ، فيمكنهم فعل أي شيء يريدونه إلى حد كبير.
“ومع ذلك ، إذا كان شخص ما قد قرحة بعض الشيء وكان عداءًا ، فإن أحد الأشياء التي قلتها مرارًا وتكرارًا ، ربما يجب أن تفكر في القيام بشيء أقل حاملة للوزن ، مثل التدريب المتقاطع أو ركوب الدراجات أو السباحة.
“أيضًا ، في صالة الألعاب الرياضية ، هناك بعض الأشياء التي من المرجح أن تزعج ركبتيك. على سبيل المثال ، إذا واجهت مشكلة في الركبة ، فمن الأرجح أن تزعج آلة السوار أكثر من ركبتك أكثر من آلة الدراجات أو التجديف.”
4. تقوية عضلاتك
فتح الصورة في المعرض
سيساعد بناء العضلات حول الركبة على دعم المفصل (Alamy/PA)
يقول برادبري: “أحد أهم الأشياء التي يمكن أن يفعلها الناس مع تقدمهم في العمر هو الاحتفاظ بالقوة ، لأن العضلات تساعد في دعم المفصل”. “لذا ، فإن تدريب القوة والتدريب على الأثقال مفيد لهذا. هذا لا يعني الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ورفع الأوزان الضخمة ، ولكن مجرد القيام ببعض التمارين البسيطة التي تبقي ركبتيك قوية من حيث قوتك العضلية أمر جيد.”
5. ارتداء أحذية مناسبة
“تأكد من أن لديك أحذية مريحة تتناسب بشكل جيد” ، يؤكد مات هاريسون ، أول اتصال للعلاج الطبيعي في Homerton Healthcare Trust. “توفر حذاءك هذا الأساس لتوفير الدعم لركبة الخاص بك الذي يجلس أعلاه.”
من الأهمية بمكان التأكد من أنك ترتدي الأحذية المناسبة عند ممارسة الرياضة.
يقول برادبري: “إذا كنت عداءًا ، فقم بتغيير حذائك بانتظام وتأكد من أنك لا تفقد الإسفنج من الأحذية”. “إذا كنت تفعل الكثير من الأميال ، كل ستة أشهر أو نحو ذلك ، تحتاج إلى تغيير حذائك.
“اذهب إلى مكان يمكنهم فيه تحليل أسلوب الجري الخاص بك بحيث يكون لديك أحذية محددة لك وتأخذ في الاعتبار محاذاة قدميك.”
فتح الصورة في المعرض
الأحذية المناسبة هي المفتاح (Alamy/PA)
6. قم بتمارين الركبة العادية
“عادةً ما يستخدم الركبة من خلال مجموعة من الحركات (الانحناء والاستقامة ، ورفع الساق ، ورفع العجل وما إلى ذلك) ، والتمارين القائمة على الحمل (حيث تقوم بهذه التمارين وتضيف وزنًا تدريجياً) يمكن أن تساعد في تقوية الركبة” ، يوصي هاريسون. “التمارين القائمة على القرفصاء مثل الوقوف والجلوس من كرسي ، أو القرفصاء القائمة على الصالة الرياضية هي أيضا جيدة جدا.”
7. استمع إلى جسمك وبناء كثافة ببطء
يقول هاريسون: “يتعلق الأمر تدريجياً ببناء أي شيء تفعله ببطء”. “إما العمل على شدة التمرين (زيادة الوزن تدريجياً التي يتم استخدامها) أو الحجم (كم من الوقت تقوم بعمل نشاط).
“إن المهام مثل السلالم الصاعقة والهبوطية مهمة للغاية في حياتنا ، لذلك من المهم الحفاظ على نشاطها مع هذه الأشياء ويمكنك القيام بذلك في المنزل. لكن تذكر أنه من الجيد أيضًا الراحة أثناء القيام بهذه المهام. استمع إلى جسمك والتراكم ببطء بناءً على صحتك وتجربة التمرين السابقة.”
8. طلب نصيحة متخصصة
فتح الصورة في المعرض
يقدم المتخصصون في الركبة مجموعة كبيرة ومتنوعة من العلاجات (Alamy/PA)
“هل هو مؤلم؟ هل هو تورم؟ هل هناك مشاكل ميكانيكية؟ مهما كنت قلقًا بشأنك ، طلب المشورة المهنية” ، يوصي برادبري. “شاهد أخصائيًا في الركبة ، لأن هذا ما نفعله.
“يقدم أخصائيو الركبة مجموعة كبيرة ومتنوعة من العلاجات ، من مجرد التحدث إلى المريض وشرح الموقف لهم ، وصولاً إلى الجراحة الكبرى. نتحدث أيضًا عن أشياء مثل العلاج بالحقن والمشورة حول التمرين.”
[ad_2]
المصدر