[ad_1]
قم بالتسجيل في بريدنا الإلكتروني المجاني Living Well للحصول على نصائح حول عيش حياة أكثر سعادة وصحة وأطول عش حياتك أكثر صحة وسعادة من خلال النشرة الإخبارية الأسبوعية المجانية الخاصة بـ Living Well
قد يكون من الصعب العثور على الوقت المناسب لممارسة الرياضة.
يكشف بحث جديد أن أكثر من نصفنا يفشلون في تحقيق الـ 150 دقيقة الموصى بها من الحركة التي تنصح بها هيئة الخدمات الصحية الوطنية (NHS) كل أسبوع، فكيف نبدأ؟
شاركت جيل سكوت في 161 مباراة دولية مع منتخب بلادها، وتوجت ملكة الغابة في فيلم “أنا من المشاهير”… وتعلق بانتظام على مباريات كرة القدم للرجال والسيدات. والآن، تحفزنا الأسطورة الرياضية للتحرك.
فيما يلي أهم نصائحها للحفاظ على تركيز عقلك وجسمك وعضلاتك عندما يتعلق الأمر بالتمرين…
1. اكتب خطة اللياقة البدنية للأسبوع
يقول لاعب كرة القدم المحترف السابق البالغ من العمر 37 عامًا: “عندما كانت أمامي مباريات كبيرة، غالبًا ما كان الأمر مرهقًا، لذلك كنت أحاول أن أتعامل مع كل أسبوع كما هو الحال مع التدريب”. “أوصي بإستراتيجية مماثلة لأي شخص يريد الالتزام بهدف الحركة أو التمرين.
“بدلاً من المبالغة في ما تريد تحقيقه، قم بتقسيم هدفك إلى أجزاء أصغر، وتأكد من كتابة خطة بسيطة لهذا الأسبوع، من حيث التمرين أو الحركة التي تريد القيام بها كل يوم. إذا كتبت شيئًا ما، فمن المرجح أن تلتزم به.
2. إذا كنت لا ترغب في ممارسة التمارين الرياضية – فقط قم بالمشي
يقول سكوت: “غالبًا ما تشعر بالضغط للذهاب لمسافة طويلة أو ممارسة التمارين الرياضية بقوة في صالة الألعاب الرياضية”. “سواء كنت رياضيًا محترفًا أو بدأت للتو، وإذا لم تكن في حالة مزاجية جيدة، فإن المشي أو الركض البسيط يمكن أن يساعد في تحريك الجسم، وتعزيز لياقة القلب والأوعية الدموية وتصفية ذهنك. يعد المشي بمثابة وقت مهم لإعادة ضبط ذهني، لذا أحاول القيام به كلما أمكنني ذلك.
3. الحد من وقت الشاشة
وتكشف قائلة: “أجد أنه من السهل حقًا الانغماس في هاتفي، لذلك أقوم دائمًا بتحديد الوقت الذي أقضيه أمام الشاشة للحفاظ على توازن صحي. يمكن أن يؤدي الوقت المفرط أمام الشاشة إلى اضطراب النوم وانخفاض النشاط البدني، لذلك أوصي بأخذ فترات راحة منتظمة أمام الشاشة والحد من وقت الهاتف قبل النوم، بحيث يدعم مستويات نومك وطاقتك في اليوم التالي.
4. جرب أملاح إبسوم
يقول سكوت: “بعد يوم طويل من التدريب، اعتدت دائمًا أن أدلل نفسي بحمام ساخن مع بعض أملاح إبسوم”. “تحتوي أملاح إبسوم على المغنيسيوم، الذي يمكن أن يساعد على استرخاء العضلات وتقليل الالتهاب والألم. أنا أيضًا أحب الاستحمام الطويل لأنه يساعدك على الاسترخاء بعد يوم متعب.
5. تمدد يوميًا
“أعلم أنه من المغري تخطي تمارين التمدد إذا كنت مشغولاً، لكن لا تغفل أبدًا تمارين التمدد بعد التمرين”، كما تقول. “كرياضي، أعرف أهمية المرونة واستعادة العضلات. يمكن أن يؤدي التمدد يوميًا إلى تعزيز مرونتك وتقليل توتر العضلات ومنع الإصابات. يساعد تحسين تدفق الدم من تمارين التمدد المنتظمة أيضًا على تخفيف التيبس وزيادة نطاق حركتك.
6. الموازنة بين التدريبات ووقت الراحة
يقول سكوت: “التدريبات المكثفة تعمل على تحسين قوتك وقدرتك على التحمل ومهاراتك، ولكن بدون الراحة المناسبة، فإنك تخاطر بالإفراط في التدريب، مما قد يؤدي إلى التعب وانخفاض الأداء”.
“من خلال دمج أيام الراحة وإعطاء الأولوية للنوم، فإنك تسمح لجسمك بالإصلاح والعودة بشكل أقوى. أيام الراحة تدعم أيضًا الصحة العقلية. إذا حصلت على التوازن الصحيح، فمن المؤكد أن ذلك سيساعدك على البقاء متحفزًا ومركزًا.
7. افعل الأشياء التي تجعلك سعيدًا!
“سواء كان الأمر يتعلق بركل الكرة أو الرقص أو السباحة، نصيحتي الأولى هي أن تجد ما تستمتع به وتسعى إليه. أضمن لك أنك إذا وجدت “الشيء الذي يناسبك”، فسوف تستمر فيه لفترة أطول. لقد نجح الأمر بالتأكيد بالنسبة لي!
8. قم بتدليك نفسك
وتقول: “ادمج شكلاً من أشكال التدليك في روتينك الأسبوعي، حتى لو كان مجرد التدحرج على كرة التنس عندما تشعر بألم في عضلاتك”. “إن تعافي العضلات أمر مهم، ويلعب التدليك والتمدد دورًا كبيرًا في الحفاظ على الأداء.”
9. اصنع عادات صحية يومية
يقول سكوت إن الأشياء الصغيرة يمكن أن تتراكم: “إن دمج المزيد من النشاط البدني في روتينك اليومي – مثل المشي بدلاً من القيادة – يساعد في تعزيز لياقتك البدنية بشكل عام ويحسن صحة القلب والأوعية الدموية. هذه الجهود الصغيرة والمتسقة تتراكم وتعزز قدرتك على التحمل وتحافظ على رشاقة جسمك.
تعاونت شركة Holland & Barrett مع أسطورة كرة القدم جيل سكوت وSport Relief لتحدي الأمة هذا الصيف. للانضمام إلى “حركة الحركة” مع جيل سكوت ودعم حملة الإغاثة الرياضية الخاصة بهم، قم بزيارة hollandandbarrett.com/info/sport-relief.
[ad_2]
المصدر