[ad_1]
تشير دراسة جديدة إلى أن الجمع بين الأكل المحدود بالوقت والتمارين الرياضية عالية الكثافة قد يؤدي إلى تغييرات تحويلية أكثر في تكوين الجسم وصحة القلب والأوعية الدموية مقارنة بالتدخل وحده. تصوير كامبوس للإنتاج/بيكسلز
نيويورك، 1 مايو (UPI) – بين النساء غير النشطات المصابات بالسمنة، تشير دراسة جديدة إلى أن الجمع بين الأكل المحدود بالوقت وممارسة التمارين الرياضية عالية الكثافة قد يؤدي إلى تغييرات تحويلية أكثر في تكوين الجسم وصحة القلب والتمثيل الغذائي مقارنة بأي من التدخلين وحدهما.
تتكون صحة القلب والأوعية الدموية من كتلة الدهون وحساسية الأنسولين والجلوكوز وملف الدهون وضغط الدم.
ونشرت نتائج الدراسة، التي أجريت في جامعة صفاقس في تونس، الأربعاء في مجلة PLOS ONE.
وكتب مؤلفو الدراسة: “السمنة هي قضية صحية سريرية وعامة حرجة، لأنها ترتبط بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، ومقاومة الأنسولين، والسرطان، والإجهاد التأكسدي والتهاب المفاصل العظمي”.
تعد التغييرات في النظام الغذائي وممارسة الرياضة من الأساليب الراسخة لفقدان الوزن وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية. ومع ذلك، أشار الباحثون إلى أنه قد يكون من الصعب العثور على المزيج الصحيح من تعديلات نمط الحياة الذي يحقق نتائج مستدامة.
تشير الدراسات السابقة إلى أن الأكل المقيد بالوقت، والذي يحدد متى يأكل الأفراد، وليس ماذا يأكلون، والتدريب الوظيفي عالي الكثافة، الذي يتضمن تمارين هوائية وتمارين مقاومة مكثفة، قد يفيد الناس ويجعل من الأسهل الالتزام بنظام طويل الأمد. .
“يمكننا أن نسلط الضوء في هذه الدراسة على أن الأكل المقيد بالوقت هو حل جيد لمكافحة السمنة، وسهل التنفيذ لأنه لا يتطلب من الناس الحد من تناولهم الغذائي الإجمالي أو حساب العدد الإجمالي للسعرات الحرارية اليومية،” مؤلف الدراسة المقابل، وقال رامي معلول في مقابلة نشرها موقع PLOS One:
وقال معلول، الباحث في فسيولوجيا التمارين الرياضية والكيمياء الحيوية بجامعة صفاقس بتونس، “بالإضافة إلى ذلك، فإن للرياضة دور أساسي في منع زيادة الوزن”.
وأشار إلى أنه من خلال التدريب الوظيفي عالي الكثافة، يمكن للأشخاص “الاستمتاع أثناء القيام بتمارين وتمارين سريعة في صالة الألعاب الرياضية. وهي رياضة جادة ومرنة ويمكن أن تتكيف مع مستويات اللياقة البدنية الفردية وقدراتها لمساعدة الأشخاص على تحسين صحتهم وخسارة الوزن”. وزن.”
وأضاف معلول أنه “إذا قمت بدمج التمارين الرياضية مع اتباع نظام غذائي، فسوف تفقد وزنًا أكبر مما لو اتبعت نظامًا غذائيًا بمفردك. لذا، للحصول على الفوائد المثلى، يجب عليك دمج الأكل المقيد بالوقت والتدريب الوظيفي عالي الكثافة في استراتيجيتك”.
بالنسبة للأشخاص الذين لا يعرفون كيفية ممارسة الرياضة والمهتمين بالتدريب الوظيفي عالي الكثافة، ينصح معلول، الحائز على دكتوراه في علوم الأنشطة البدنية والرياضة، بالبحث عن مدرب مؤهل وزيادة الوتيرة ببطء.
وينصح أيضًا بالحصول على تمرين بدني قبل البدء في خطة تمرين جديدة.
في هذه الدراسة، قام معلول ومعاونوه بتقسيم 64 امرأة مصابة بالسمنة إلى واحدة من ثلاث مجموعات: الأكل المقيد بالوقت (النظام الغذائي فقط)، أو التدريب الوظيفي عالي الكثافة (التمرين فقط)، أو الأكل المقيد بالوقت بالإضافة إلى التدريب الوظيفي عالي الكثافة (النظام الغذائي). وممارسة التمارين الرياضية).
المشاركون الملتزمون بنظام الأكل المقيد بالوقت تناولوا الطعام فقط بين الساعة 8 صباحًا و 4 مساءً، ومارس المشاركون في مجموعات التدريب الوظيفي ثلاثة أيام في الأسبوع مع مدرب.
وبعد 12 أسبوعًا، شهدت المجموعات الثلاث فقدانًا كبيرًا في الوزن وانخفاضًا في محيط الخصر والورك، بالإضافة إلى تغيرات إيجابية في مستويات الدهون والجلوكوز.
ومع ذلك، كانت هناك بعض الاختلافات بين المجموعات. على سبيل المثال، تحسنت الكتلة الخالية من الدهون – وهي مزيج من الكتلة الخالية من الدهون وكتلة العضلات الهيكلية – وضغط الدم في مجموعات النظام الغذائي والتمارين الرياضية، لكنها ظلت كما هي في مجموعة النظام الغذائي فقط.
شهد المشاركون في مجموعة النظام الغذائي والتمارين الرياضية عمومًا تغييرات أكثر عمقًا في تكوين الجسم ومعلمات التمثيل الغذائي للقلب مقارنة بالنظام الغذائي أو ممارسة الرياضة بمفردها.
لاحظ الباحثون أن هذه دراسة صغيرة نسبيًا، ومن الصعب استخلاص مساهمات إجراءات تمرين معينة أو الأكل المقيد بالوقت وتقليل السعرات الحرارية، حيث خفضت كلا المجموعتين تناولهما للسعرات الحرارية.
ومع ذلك، قالوا إن الجمع بين الأكل المحدود بالوقت والتدريب الوظيفي عالي الكثافة قد يكون واعدًا كاستراتيجية في تحسين تكوين الجسم وصحة القلب والأوعية الدموية.
وقال الدكتور نعمان مشتاق، المدير الطبي لأمراض القلب في معهد بلوهم للقلب والأوعية الدموية في مستشفى نورث وسترن ميديسن سنترال دوباج في وينفيلد بولاية إلينوي: “إن عادات الأكل وممارسة الرياضة المنضبطة تعمل بشكل تآزري لتحسين الحالة الصحية للفرد”. ولم يشارك في الدراسة.
وقال مشتاق: “من الصعب التوصل إلى توصيات محددة بناء على دراسة صغيرة واحدة فقط، لكنها تؤكد قيمة نصيحة “المشي أكثر، وتناول كميات أقل”.
ومع ذلك، أظهر الباحثون أن الأشخاص الذين مارسوا الرياضة واتبعوا نظامًا غذائيًا كانوا قادرين على الحفاظ على كتلة عضلية أكبر وفقدان المزيد من الدهون، كما قال الدكتور هانز شميت، رئيس جراحة السمنة ومدير مركز فقدان الوزن والصحة الأيضية في المركز الطبي بجامعة هاكنساك في الولايات المتحدة. هاكنساك، نيوجيرسي
وقال شميدت: “هذا أمر مهم لأنه يعزز أن هذا المزيج يوفر الحافز الضروري والعناصر الأساسية لنمو العضلات وإصلاحها، مما يؤدي إلى جسم أقوى وأكثر تناغمًا من اتباع نظام غذائي وحده على سبيل المثال”.
يعمل هذا المزيج أيضًا على تحسين الصحة العامة عن طريق خفض ضغط الدم ومستويات الكوليسترول. وأضاف أنه نتيجة لذلك، فهو يقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري من النوع الثاني.
وللالتزام بالصيام المتقطع، يوصي شميدت بالبدء بفترة زمنية أقصر، مثل 12 ساعة، وزيادتها تدريجيًا. أما بالنسبة للتمارين الرياضية، فهو يقترح برنامجًا يتضمن قدرًا محدودًا من الوقت ومجموعة دعم للمساعدة في التحفيز.
وقالت دانا إليس هونيس، أخصائية التغذية السريرية في جامعة كاليفورنيا في لوس أنجلوس، إن العثور على تطبيق جوال يتضمن دروس تمارين ممتعة عالية الكثافة هو خيار آخر، مع الاستمرار في اتباع نظام غذائي صحي.
وقالت إن نتائج الدراسة تبدو واضحة بناءً على 20 عامًا من خبرتها كأخصائية تغذية سريرية ومتحمسة للتمارين الرياضية والتي قامت بتدريس دروس ركوب الدراجات.
وفي الوقت نفسه، فإنها تعزز أيضًا الحجة الداعمة للجمع بين النشاط البدني، وخاصة التدريب الوظيفي عالي الكثافة، والتدخلات الغذائية التي قد تشمل تناول طعام مقيد بوقت.
وقال هونيس، الذي حصل على درجة الدكتوراه في علوم صحة المجتمع وهو أيضًا أستاذ مساعد في كلية الصحة العامة بجامعة كاليفورنيا في لوس أنجلوس: “لقد وجدت هذه الدراسة مقنعة وواعدة للغاية”. “أود أن أرى هذا يتكرر في مجتمع دراسة أكبر.”
[ad_2]
المصدر