[ad_1]
دعم حقيقي
الصحافة المستقلة
مهمتنا هي تقديم تقارير غير متحيزة ومبنية على الحقائق والتي تحمل السلطة للمساءلة وتكشف الحقيقة.
سواء كان 5 دولارات أو 50 دولارًا، فإن كل مساهمة لها قيمتها.
ادعمونا لتقديم صحافة بدون أجندة.
اكتشف المزيد
إن التدريب باستخدام الأوزان في صالة الألعاب الرياضية حتى فشل العضلات يمكن أن يعزز نمو العضلات، لكنه قد لا يكون بنفس القدر من الأهمية لبناء القوة، وفقًا لبحث جديد.
قد يكون لمراجعة الدراسات، التي نشرت مؤخرا في مجلة الطب الرياضي، آثار رئيسية على كيفية تعامل رواد الصالات الرياضية مع التدريب البدني.
وفقًا لعلماء من جامعة فلوريدا أتلانتيك، يجب على أولئك الذين يهدفون إلى بناء العضلات أن يعملوا ضمن “نقطة مثالية” تتراوح من 0 إلى 5 تكرارات قبل الفشل لتحقيق نمو عضلي مثالي أو مع تقليل مخاطر الإصابة.
وبالنسبة لتدريب القوة، يقولون إنه يجب على الناس العمل على رفع الأحمال الثقيلة بدلاً من دفع عضلاتهم إلى الفشل.
قام البحث الجديد الشامل بمراجعة 214 دراسة سابقة لفهم العلاقة بشكل أفضل بين مدى قرب الشخص من الفشل في التدريب والمكسب الناتج عن ذلك في كتلة العضلات والقوة.
ومن المثير للدهشة أن العلماء لم يجدوا أي رابط مهم بين عدد التكرارات المتبقية في خزان الشخص وزيادة قوته.
وبدلاً من ذلك، يقولون إن شدة الحمل قد تلعب دوراً أكبر في تعزيز قوة الشخص.
ومن ناحية أخرى، بدا أن نمو العضلات يزداد مع أداء المزيد من المجموعات الأقرب إلى الفشل.
ويشير هذا إلى أن التدريب حتى الفشل يؤثر على التوتر الميكانيكي على ألياف العضلات، والذي من المعروف أنه أمر بالغ الأهمية لنمو العضلات.
يستغرق الأمر شهرين من التمارين الرياضية حتى يصبح مظهرك مختلفًا
وتسلط النتائج الضوء على تحديات التدريب بالقرب من الفشل، والتي قد تكون صعبة وأكثر صعوبة في التعافي منها، وقد تعيق الأداء العام على المدى الطويل.
لذلك يقترح العلماء على أولئك الذين يتدربون لاكتساب القوة التوقف عن تكرار التمرين حوالي 3 إلى 5 مرات قبل الفشل، دون تطبيق ضغط بدني إضافي على الجسم.
ويقولون إن فهم هذه الفروق الدقيقة يمكن أن يساعد رواد الصالات الرياضية والمدربين على تحسين أنظمتهم اليومية.
على سبيل المثال، يقول الباحثون إن التدريب غير الضروري حتى الفشل قد يؤدي إلى زيادة فرص الإصابة بالإجهاد العصبي العضلي.
وأشارت الدراسة إلى أنه “يتعين على الممارسين أن يدركوا أن القرب الأمثل من الفشل قد يختلف بين نتائج القوة وتضخم العضلات”.
وكتب العلماء: “يمكن لهذه العلاقات أن تفيد الأبحاث المستقبلية وقد تعمل على تحسين الفهم المفاهيمي للممارسين”.
ومع ذلك، يقول العلماء إن العلاقة العددية الدقيقة بين التدريب بالقرب من الفشل وزيادة القوة لا تزال غير واضحة.
ويقولون إنه ينبغي النظر في الدراسات المستقبلية “المصممة عمداً” لاستكشاف الطبيعة المستمرة للتأثيرات في عينات أكبر.
[ad_2]
المصدر