[ad_1]
دعم حقيقي
الصحافة المستقلة
مهمتنا هي تقديم تقارير غير متحيزة ومبنية على الحقائق والتي تحمل السلطة للمساءلة وتكشف الحقيقة.
سواء كان 5 دولارات أو 50 دولارًا، فإن كل مساهمة لها قيمتها.
ادعمونا لتقديم صحافة بدون أجندة.
إعرف المزيد
يدرك معظم الآباء أن الروتين يشكل جزءًا مهمًا من تربية الأطفال – وكيف يختفي هذا الروتين عادةً خلال العطلة الصيفية المدرسية.
إن السهر لساعات متأخرة من الليل والنوم لساعات أطول قد يعني أن روتين وقت النوم قد يصبح ضحية للعطلة الصيفية، ومن المرجح أن يكون لهذا الاضطراب تأثير سلبي على نوم الأطفال.
وعلى الرغم من أن هذا لا يهم كثيراً عندما لا يكون لديهم ما يستيقظون من أجله، فإنهم سيستفيدون من الحصول على قسط جيد من الراحة استعداداً لبدء الفصل الدراسي الجديد، مما يعني ضرورة إعادة ضبط روتين وقت النوم لديهم.
تقول مستشارة نوم الأطفال والرضع، أندريا جريس: “خلال العطلة الصيفية، قد تكون روتينات النوم أكثر استرخاءً، وهذا أمر جيد تمامًا، طالما أنهم يحصلون على قسط كافٍ من النوم”.
“ولكن عندما يعود الأطفال إلى المدرسة وتصبح أيامهم أكثر تنظيماً، فإنهم يحتاجون إلى أن تكون أوقات نومهم أكثر انتظاماً وتنظيماً أيضاً.”
وتضيف ليزا أرتيس، نائبة الرئيس التنفيذي لمؤسسة Sleep Charity: “يعد الاستعداد أمرًا بالغ الأهمية عندما يتعلق الأمر بالعودة إلى المدرسة. تعد العطلات الصيفية وقتًا ممتعًا ومثيرًا للأطفال، ولكنها قد تؤدي حقًا إلى تعطيل روتين وقت النوم.
“لا يأخذ الشباب النوم على محمل الجد دائمًا، لذا ننصح الآباء بوضع روتين وقت النوم قبل العودة إلى المدرسة في الأسابيع المقبلة. قد يستغرق الأمر بعض الوقت لإعادة ضبط الروتين، لذا فإن التغييرات الصغيرة التي يتم تنفيذها على مدار أسبوع أو نحو ذلك يمكن أن تساعد طفلك على العودة إلى روتين نوم صحي.”
هنا، يحدد خبراء النوم أفضل الطرق لإعادة ضبط روتين وقت النوم لطفلك قبل عودته إلى المدرسة…
1. بضع دقائق أقل
وتشير أرتيس إلى أن الأطفال الصغار يحتاجون إلى نحو 10 إلى 11 ساعة من النوم في الليلة، أما الأطفال الأكبر سناً فيحتاجون إلى نحو تسع ساعات. وتقول: “إن جعل طفلك ينام لهذه المدة من الوقت قد لا يشكل مشكلة، وخاصة بالنسبة للأطفال الذين لديهم أطفال في سن المراهقة. ولكن قد يتأخر موعد نومه أكثر وأكثر خلال العطلات، وإذا كان الأمر كذلك، فمن الجيد تأخير موعد نومه على فترات صغيرة تبلغ نحو 15 دقيقة لعدة أيام حتى يعود إلى وضعه الطبيعي”.
2. قم بتغيير وقت استيقاظهم أيضًا
إذا كان موعد نوم الطفل متأخرًا بشكل كبير، بالإضافة إلى وضعه في الفراش مبكرًا بشكل تدريجي – بدءًا من أسبوع أو نحو ذلك قبل بدء المدرسة – تقول جريس إن الآباء بحاجة إلى إيقاظ الأطفال مبكرًا أيضًا. تنصح: “أيقظهم في الساعة 8 صباحًا في البداية، ثم افعل ذلك تدريجيًا قبل ذلك حتى تصل إلى الوقت الذي يجب أن يستيقظوا فيه عادةً للذهاب إلى المدرسة”.
3. لا تقلق إذا لم يتغير وقت نومهم كثيرًا
تقول جريس إنه إذا اعتاد طفلك على الذهاب إلى الفراش بعد ساعة تقريبًا من المعتاد، فلا بأس من عدم تغيير موعد نومه حتى قرب نهاية العطلة. وتضيف: “لا بأس من البدء في وضعهم في الفراش في وقتهم المعتاد فقط خلال عطلة نهاية الأسبوع قبل عودتهم إلى المدرسة. وخلال عطلة نهاية الأسبوع هذه، أيقظهم في الوقت الذي يحتاجون فيه إلى الاستيقاظ للذهاب إلى المدرسة”.
4. شجعهم على اللعب في الهواء الطلق، لكن اتصل بهم مبكرًا قليلاً
إذا كان أطفالك يقضون الكثير من الوقت في الهواء الطلق خلال العطلات، فهذا أمر رائع لأن إحدى أفضل الطرق لتحسين نوم الطفل في الليل، من بين فوائد أخرى، هي تعريضهم لضوء النهار – وخاصة في الصباح، كما تقول جريس. وتوضح أن التباين بين الضوء في النهار والظلام في الليل يساعدهم على إنتاج مستويات صحية من الميلاتونين، الهرمون المسؤول عن مساعدتهم على النوم في الليل.
ومع ذلك، تقترح أرتيس استدعاء الأطفال إلى الخارج قبل وقت قصير من بدء الفصل الدراسي الجديد. وتوضح: “يساعد هذا في تجنب الإفراط في تحفيزهم وقت النوم”.
“يمكن أن يكون البديل هو الذهاب في نزهة خفيفة معهم في المساء للمساعدة في استقرار الطعام وإخراج أي طاقة زائدة تراكمت خلال اليوم – وهذا سيكون مفيدًا بشكل خاص في الأيام التي يقضونها أمام التلفزيون.”
5. قم بإغلاق الشاشات مبكرًا
وتقول جريس إنه ينبغي إغلاق جميع الشاشات قبل نصف ساعة على الأقل من الذهاب إلى النوم، ويجب عدم وضع أجهزة التلفاز والكمبيوتر في غرف نوم الأطفال. وتضيف: “اطلب منهم ترك هواتفهم خارج غرفة النوم، وإذا لم يتمكنوا من ذلك، فعلى الأقل قم بتحويلها إلى الوضع الليلي أو الصامت”.
تشرح أرتيس أنه يجب الحد من وقت استخدام الشاشات قبل النوم، لأن الضوء الأزرق يمكن أن يثبط الميلاتونين. وتقترح: “بدلاً من ذلك، حاول ممارسة نشاط مريح يستخدم تنسيق اليد والعين لدى طفلك، مثل التلوين أو الألعاب التي تحفز التفكير أو الألغاز. كما أن قصة ما قبل النوم التقليدية لا تضر بالأطفال الصغار أيضًا”.
6. راقب ما يأكلونه ويشربونه
تحذر جريس الآباء من ضرورة التأكد من تجنب أطفالهم للمشروبات الغازية، ومشروبات الطاقة، والشوكولاتة أو غيرها من الأطعمة التي تحتوي على المنشطات – وخاصة قبل النوم مباشرة.
7. ابدأ بالتحدث
تقول أرتيس إن العديد من الشباب لا يدركون أهمية النوم، لذا فإن التحدث معهم حول هذا الموضوع قد يساعدهم في بناء علاقة صحية مع النوم. وتضيف: “يساعد النوم على راحة أجسادنا واستعادة نشاط أدمغتنا، كما أن النوم الجيد ليلاً يمنحهم المزيد من الطاقة لقضاء الوقت مع الأصدقاء، ويكونوا أكثر انتباهاً لألعاب الفيديو، ويشعرون بالسعادة بشكل عام”.
8. لا تنس أبدًا مدى أهمية الروتين
تقول جريس إن حوالي ثلثي الأطفال لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم، وأن إدخالهم في روتين منتظم للنوم هو مفتاح تحسين ذلك. وتشير إلى أن “النوم الجيد يؤثر على صحتهم وسلوكهم وصداقاتهم وتعلمهم. ويستفيد الجميع في الأسرة عندما ينام الأطفال جيدًا – وخاصة الأطفال أنفسهم.
وتنصح “بسلسلة من الخطوات المألوفة التي تؤدي إلى النوم، والتي تشمل الاستحمام بماء دافئ قبل الذهاب إلى الفراش مباشرة، من شأنها أن تساعدهم على النوم بشكل جيد”، ثم تضيف: “إذا شعرت أن كل شيء يسير على نحو سيء، فأنت لست وحدك ــ فالآلاف من الأسر تتجاهل روتين أطفالها أثناء العطلات. ومع ذلك، فإن الشعور بالرضا أمر رائع عندما تستعيد هذا الهيكل”.
[ad_2]
المصدر