[ad_1]
دعمكم يساعدنا على رواية القصة
من الحقوق الإنجابية إلى تغير المناخ إلى شركات التكنولوجيا الكبرى، تتواجد صحيفة The Independent على أرض الواقع أثناء تطور القصة. سواء أكان الأمر يتعلق بالتحقيق في الشؤون المالية للجنة العمل السياسي المؤيدة لترامب التابعة لإيلون ماسك أو إنتاج أحدث فيلم وثائقي لدينا بعنوان “الكلمة”، والذي يسلط الضوء على النساء الأمريكيات اللاتي يناضلن من أجل الحقوق الإنجابية، فإننا نعلم مدى أهمية تحليل الحقائق من المراسلة.
وفي مثل هذه اللحظة الحرجة من تاريخ الولايات المتحدة، نحتاج إلى مراسلين على الأرض. تبرعك يسمح لنا بمواصلة إرسال الصحفيين للتحدث إلى جانبي القصة.
تحظى صحيفة “إندبندنت” بثقة الأميركيين من مختلف الأطياف السياسية. وعلى عكس العديد من المنافذ الإخبارية الأخرى عالية الجودة، فإننا نختار عدم استبعاد الأمريكيين من تقاريرنا وتحليلاتنا من خلال نظام حظر الاشتراك غير المدفوع. نحن نؤمن بأن الصحافة الجيدة يجب أن تكون متاحة للجميع، وأن يدفع ثمنها أولئك الذين يستطيعون تحمل تكاليفها.
دعمكم يصنع الفارق. أغلق اقرأ المزيد
يضع الكثير منا قرارات لتعزيز صحتنا ورفاهيتنا في هذا الوقت من العام، إلا أننا نصبح غارقين في التحدي المتمثل في الحفاظ عليها.
ولكن ماذا لو ركزنا، بدلاً من استهداف إحداث تغييرات جذرية، على تبني عادات صغيرة يمكن التحكم فيها وتساهم في تحقيق تقدم مطرد بمرور الوقت؟
لقد استشرنا خبراء شاركوا مجموعة من العادات البسيطة والصحية التي يمكننا دمجها بسهولة في روتيننا اليومي في عام 2025:
1. اخرج لمدة 15 دقيقة
يجعل الطقس البارد والكئيب البقاء في الداخل أمرًا مغريًا للغاية، لكن الخروج يوميًا مفيد للجسم والعقل.
“اشعر بالهواء النقي والرياح والمطر، وواجه العناصر لفترة قصيرة،” يشجع نيكولا هندرسون، مدرب الحياة الشامل وأخصائي الصحة. “الوقت الذي تقضيه في الطبيعة يقلل من مشاعر التوتر والقلق، ويمكن أن يعزز وظيفتك الإدراكية وإبداعك.
“إنها تجربة محفزة للجسم والعقل ويمكن أن تساعد في تجنب مشاعر الركود وانخفاض الحالة المزاجية.”
2. اصعد الدرج
فتح الصورة في المعرض
احصل على تلك الخطوات الإضافية في (Alamy/PA)
هناك طريقة بسيطة ولكنها فعالة لتعزيز صحة القلب وهي صعود الدرج بدلاً من المصعد.
يقول الدكتور فرحان شهيد، استشاري أمراض القلب التداخلية في مستشفى هاربورن، وهو جزء من HCA Healthcare UK: “هذه العادة البسيطة تجعل قلبك يضخ الدم وتعزز لياقة القلب والأوعية الدموية”. “إن الهدف من القيام بـ 10000 خطوة يوميًا سيساعد على تحسين ضغط الدم ومعدل ضربات القلب أثناء الراحة، مما يؤدي في النهاية إلى تحسين صحة القلب والأوعية الدموية على المدى الطويل.”
3. تجنب استخدام الهاتف لمدة ساعة في الصباح
تقول جيس باركينسون، المدربة الشخصية ومديرة شركة The Happy Healthy Body Co: “تجاهل هاتفك عندما تستيقظ لأول مرة. من السهل جدًا الوصول إلى هواتفنا عندما نستيقظ، لكن هذا يمكن أن يكون له تأثير حقيقي على ما نشعر به”. ابتداء من اليوم.
“يمكن أن يؤدي التمرير إلى استجابة الإجهاد في الجسم مما يؤدي إلى ارتفاع مستويات الكورتيزول، وفي الصباح نريد أن يحدث ذلك ببطء وبشكل طبيعي.”
4. التنفس اليومي
فتح الصورة في المعرض
جلست امرأتان كبيرتان على الأرض ويد واحدة على صدرهما وتقومان بتمارين التنفس معًا (Alamy/PA)
قم بدمج التنفس اليومي في روتينك الصباحي أو المسائي.
تقول هيلين ويلز، المعالجة النفسية في The Dawn: “إن الأسلوب الرائع هو التنفس “4-7-8″: خذ شهيقًا بهدوء من خلال أنفك لمدة أربع ثوانٍ، ثم احبس أنفاسك لمدة سبع ثوانٍ، ثم قم بالزفير ببطء من خلال فمك لمدة ثماني ثوانٍ”. مركز العافية والرحاب تايلاند. “هذه الممارسة تهدئ العقل، وتقلل من القلق، وتعيد ضبط جهازك العصبي.
“إنها عادة بسيطة يمكنك القيام بها في أي مكان – سواء في الصباح، أو قبل النوم، أو أثناء اللحظات العصيبة – وهي تساعد على تعزيز الوضوح العقلي والتوازن العاطفي والرفاهية العامة.”
5. احتفظ بزجاجة ماء معك في جميع الأوقات
يقول باركنسون: “إن الحفاظ على رطوبة الجسم أمر مهم حقًا لكي تعمل أجسامنا بأفضل حالاتها”. “احتفظ بزجاجة من الماء معك طوال اليوم لتذكيرك بأخذ رشفة.
“وإذا كنت تمارس الرياضة بشكل متكرر، فابحث عن بعض الشوارد ذات الجودة الجيدة لتعزيز الترطيب بشكل أكبر.”
6. اهدف إلى ممارسة تمارين التمدد لمدة خمس دقائق يوميًا
فتح الصورة في المعرض
امرأة تمتد على بساط اليوغا. القيام بوضعية الطفل.
“التمدد البسيط هو الطية الدائمة للأمام؛ يوضح هندرسون: “قف منتصباً مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الوركين وذراعيك مسترخيتين إلى جانبك، بينما تستنشق، تصل ذراعيك إلى الأعلى وتطيل العمود الفقري”. “بعد ذلك، أثناء الزفير، اتكئ على الوركين واطوي ببطء للأمام مع ترك ذراعيك يتدليان نحو الأرض.
“حافظ على انحناء طفيف في الركبة. استرخي الرأس والرقبة للتخلص من أي توتر.
“ابق هنا لمدة 15 إلى 30 ثانية تقريبًا، مع التركيز على تنفسك وكيف يشعر الجسم. لتعود للخارج، قم بالتدحرج ببطء، وخذ وقتك مع أن يكون رأسك هو آخر من يرتفع.
7. احتفظ بمذكرة الامتنان
ينصح مات جيل، المدير الإقليمي لعلم النفس في Cygnet Health Care، قائلاً: “اكتب الأشياء التي تشعر بالامتنان لها للمساعدة في تحويل تركيزك من الأمور التي تسير بشكل خاطئ إلى ما يجري بشكل صحيح”.
8. الحد من وقت الشاشة قبل النوم
ينصح هندرسون: “حاول الحصول على مزيد من الاتساق في نومك، والحد من وقت الشاشة قبل النوم، وتجربة روتينك الليلي”. “اذهب إلى السرير قبل 15 دقيقة وافعل شيئًا ينشط جهازك العصبي السمبتاوي – مثل القراءة أو التنفس الواعي البطيء أو التأمل.
“النوم الجيد يعيد التوازن في الجسم والعقل، ويحسن المزاج، والوظيفة الإدراكية ومستويات الطاقة الإجمالية.”
[ad_2]
المصدر