[ad_1]
اشترك في البريد الإلكتروني المجاني للعيش جيدًا للحصول على مشورة بشأن العيش في حياة أكثر سعادة وصحة وأطول حياتك أكثر صحة وسعادة مع النشرة الإخبارية المجانية للعيش Well Living Welly أكثر صحة وسعادة مع نشرة Well Living المجانية المجانية لدينا
تريد إنقاص الوزن؟ يفيد الباحثون أن الصيام المتقطع يبدو أنه مماثل للوجبات الغذائية التقليدية المقيدة – وأن شكل واحد أفضل من البقية.
يشير الصيام المتقطع إلى نظام غذائي يقلل فيه الأشخاص من عدد الساعات التي يتناولونها في يوم واحد. سبق أن تم تحديد الفوائد لهذه الاستراتيجية من قبل الأطباء. بعد ساعات بدون طعام ، يستنفد الجسم متاجر السكر ويبدأ في حرق الدهون ، وفقًا لطب جونز هوبكنز.
في الولايات المتحدة ، يعيش اثنان من كل خمسة أشخاص بالغين بالسمنة ، والشرط يكلف نظام الرعاية الصحية الأمريكي حوالي 173 مليار دولار في السنة. الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة لديهم خطر أكبر من الحالات المزمنة الخطيرة ، بما في ذلك أمراض القلب والأوعية الدموية ومرض السكري.
الآن ، يضيف الأطباء والباحثون في كلية هارفارد تشان للصحة العامة وغيرها من المؤسسات الدولية إلى التحليل المسبق ، ويجد في دراسة جديدة أن الصيام البديل يوضح أيضًا فوائد أكبر مقارنةً بالمعايير الحرارية واستراتيجيات الصيام المتقطعة الأخرى. الصوم البديل في اليوم يعني الصيام لمدة يوم في الأيام البديلة.
“من بين جميع أشكال الصيام المتقطعة ، كان الصيام البديل في اليوم – حيث كان الشخص الذي يصيح ليوم كامل ، كل يوم – أكثر فاعلية” ، قال هارفارد في بيان يعلن عن النتائج.
فتح الصورة في المعرض
منذ فترة طويلة تم وصف الصيام المتقطع كاستراتيجية لفقدان الوزن. يقول الأطباء الآن أن هناك نوعًا واحدًا يبدو متفوقًا (AFP عبر Getty Images)
تم نشر البحث مؤخرًا في المجلة في BMJ.
للوصول إلى الاستنتاجات ، قام المؤلفون بتحليل صحة أكثر من 6500 شخص بالغ في 99 تجربة سريرية. ما يقرب من 90 في المئة كانوا يعانون من السمنة المفرطة وكان لديهم ظروف صحية موجودة. تراوحت التجارب بين ثلاثة أسابيع وحوالي عام.
جميع استراتيجيات الصيام المتقطعة وقد تؤدي إلى تخفيضات صغيرة في وزن الجسم مقارنة بعجز السعرات الحرارية. ومع ذلك ، أظهر الصيام البديل في اليوم نتائج فائقة ، مما أدى إلى فقدان الوزن 2.8 رطل مقارنة بالوجبات الغذائية التقليدية المقيدة للسعرات الحرارية بالإضافة إلى التحسينات في العديد من قياسات الجسم الأخرى المتعلقة بمخاطر القلب. وتشمل تلك محيط الخصر ، ومستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية ، والبروتين C- التفاعل- مؤشر الالتهاب.
كان الصيام البديل في اليوم مرتبطًا بمستويات منخفضة من الكوليسترول الكلي و “السيئ”. الكوليسترول السيئ يزيد من خطر النوبة القلبية والسكتة الدماغية.
“ومع ذلك ، لم تصل هذه الاختلافات إلى الحد الأدنى المهم في الحد الأدنى من (4.4 رطل) على الأقل من فقدان الوزن للأفراد الذين يعانون من السمنة ، على النحو المحدد من قبل مؤلفي الدراسة” ، لاحظوا في بيان.
فتح الصورة في المعرض
مزيد من البحث ضروري لإثبات نتائج الدراسة. ومع ذلك ، يمكن أن يساعد الناس على مواجهة اهتمام صحي مكلف بشكل لا يصدق في الولايات المتحدة (Getty Images)
قالوا إن هناك حاجة إلى تجارب أطول مدة لإثبات نتائجها ، وأن الصيام المتقطع ليس هو الخيار الغذائي الصحيح للجميع ، على الرغم من فعاليته المحتملة.
“كما هو الحال مع أي تغيير غذائي ، من المهم التشاور مع مقدمي الرعاية الصحية والنظر في تاريخ الفرد الطبي ، والتفضيلات الغذائية ، والبيئة الاجتماعية ، والامتثال الواقعي على المدى الطويل” ، أشار زميلا سلاني آساد ، زميل أبحاث ما بعد الدكتوراه في قسم التغذية والمؤلف الرئيسي للدراسة.
[ad_2]
المصدر