[ad_1]
انضم إلى Miguel Delaney: Inside Football Newsletter واحصل على إمكانية الوصول إلى الكواليس والبصيرة التي لا مثيل لها في Miguel Delaney: Inside Football Newsletining The Miguel Delaney: Inside Football Newsletter
موسى Itauma و Dillian Whyte يشبهان اثنان من المركزين المعارضين لمهنة الملاكمة. في عمر 20 عامًا فقط ، تعترف Itauma بعين الجميع ، بينما يعترف Buddy McGirt المدرب في Whyte: “لا يوجد غد بعد هذا لديليان. إذا فقدت معركة مثل هذا ، فستصبح مجرد نقطة انطلاق للرجال الأصغر سناً. هذه هي المعركة في البطولة هنا”.
وايت ليست جاهزة لهذا الاحتمال. يرى اللاعب البالغ من العمر 37 عامًا الصدام يوم السبت (16 أغسطس) باعتباره فرصته “للعودة في الوقت الكبير” وكسب الفرصة للتنافس على لقب عالمي مرة أخرى. هذا هو السبب في أنه أخضع نفسه لمعسكر تدريب مكثف قبل القتال في البرتغال.
• قبض على أحدث إجراءات الملاكمة ، بما في ذلك Whyte vs Itauma ، على Dazn
“إنهم يحاولون إطعام الذئب القديم للذئب الشاب” ، كما يقول دازن. “قد أكون ذئبًا قديمًا ، لكن أسناني لا تزال حادة. أحمل السلطة في كلتا يديك ، أنا متأكد من أنه يفعل الشيء نفسه ، لذلك دعونا نرى. سأفعل كل ما يتطلبه الفوز.”
ككاتب للياقة البدنية ، أردت أن أعرف كيف يستعد Whyte جسديًا وهو يحاول أن يعود إلى قمة الرياضة. عندما اكتسبت Dazn خلف الكواليس الوصول إلى معسكره التدريبي ، أعجبت بما رأيته.
القوة جيدة ، لكن السرعة هي الملك
وايت هو رياضي قوي – فأنت بحاجة فقط إلى إلقاء نظرة على إطاره الضخم الذي يبلغ طوله 6 أقدام و 4 بوصات لمعرفة ذلك. مع مشاهدة كاميرات Dazn ، يتجعد بشكل هزلي 20 كجم لإثبات هذه النقطة ، ثم يستمر في إكمال مجموعة ثقيلة من مكابس مقاعد الدمبل. من الواضح أن قوة خط الأساس ليست مشكلة.
لكن هذا ليس ما لفت انتباهي. بدلاً من ذلك ، كان التركيز على السرعة والقوة في تدريبه هو الذي أثار إعجابه.
وفقًا لمدربه McGirt ، فهذه سمات مهمة لتتصرفها – خاصةً عند دمجها مع جرعة صحية من الإستراتيجية والتكسير.
يقول McGirt: “إننا نعمل على زيادة دفاعه أكثر قليلاً ولا يشعر بالجنون ، لأنه عندما يصاب ، على الفور يريد الذهاب إلى الحرب ، ولا يتعلق الأمر دائمًا بذلك”. “يجب أن تكون ذكيًا الآن. أنت أكبر سناً – بناء كل جولة.”
ويضيف: “شيء ديليان هو الحرب”. “لا بأس في الذهاب إلى الحرب ، لكن عليك أن تهاجم ذكيًا ، خاصة ضد شاب سريع”.
استمتع 185+ معارك في السنة على Dazn ، المنزل العالمي للملاكمة
لا تفوت معركة من كبار المروجين. شاهد على أجهزتك في أي مكان ، في أي وقت.
اشتري الآن
إعلان. إذا قمت بالتسجيل في هذه الخدمة ، فسنكسب العمولة. هذه الإيرادات تساعد على تمويل الصحافة عبر المستقلة.
استمتع 185+ معارك في السنة على Dazn ، المنزل العالمي للملاكمة
لا تفوت معركة من كبار المروجين. شاهد على أجهزتك في أي مكان ، في أي وقت.
اشتري الآن
إعلان. إذا قمت بالتسجيل في هذه الخدمة ، فسنكسب العمولة. هذه الإيرادات تساعد على تمويل الصحافة عبر المستقلة.
عند نقطة واحدة أثناء الفيديو أعلاه ، يمكن رؤية Whyte وهو يكمل Sprints الشاملة على دراجة تمارين في أسفل الكثبان الرملية المغطاة بأعمدة رأسية من أقدام-علامة مؤكدة على عدوات التل.
تعد Hill Sprints مفضلة بين العديد من مدربي القوة والتكييف التي تحدثت إليهم. وهي تحظى بشعبية لقدرتها على بناء عقلية حديدية ، ونظام التنفسي القلبي الأكثر كفاءة وتكرار الطاقة-القدرة على الإنتاج مرارًا وتكرارًا من الجهود عالية الكثافة ، وهو شيء من المحتمل أن تحتاجه على مدار 12 جولة.
يوفر هذا التمرين مقاومة طبيعية في شكل تل ، مما يتيح لك تحقيق أقصى شدة في السرعات دون الحد الأقصى ، في حين أن المنحدر يخلق أيضًا قوى فرملة أقل وضغطًا أقل على المفاصل لكل خطوة-مما قد يقلل من خطر الإصابة.
أضف في حقيقة أن Hill Sprints يمارس امتدادًا قويًا للركبة والركبة – محورية عند رمي لكمة – وأن لديك تمرين تكييف رائع للملاكمة.
تحريك الأوزان المعتدلة بشكل متفجر
طريقة أخرى هي تطوير السرعة والقوة هي التدريب على تحريك الأوزان الأخف بسرعات أعلى.
هذا تكتيك ناقشته سابقًا مع رئيس Matchroom Boxing Dan Lawrence. انه يصفه “تصفح منحنى قوة السرعة”.
منحنى سرعة القوة هو رسم بياني يصور العلاقة العكسية بين القوة والسرعة-من حيث العلمان ، يمكنك تحريك الأوزان الأخف بشكل أسرع من الأوزان الثقيلة.
يجب أن يصل تدريب الملاكم على العديد من النقاط على طول هذا المنحنى لتطوير سمات مثل أقصى قوة (الحد الأقصى للكمية التي يمكن أن تولدها العضلات) ، وسرعة القوة (القدرة على تحريك الأوزان المعتدلة بأسرع ما يمكن) ، ونقمة السرعة (تتحرك بسرعات عالية جدًا مع تحريك أكبر حمولة يمكنك الحفاظ عليها مع السرعة النقية).
بالنظر إلى أن الجسم يلتزم بمبدأ مبدأ (تكيفات محددة للمطالب المفروضة) ، إذا كنا نريد تطوير السرعة والقوة ، فنحن بحاجة إلى ممارسة الأوزان السريعة لتشغيل هذا التكيف الفسيولوجي. وايت يفعل هذا من خلال عدة وسائل.
على الرغم من أن Sprints and Exeservies Bike Sprints يمكن أن تتطور السرعة ، فإن مكابس مقعد Dummbell الثقيلة من Whyte تعمل في الطرف الآخر من الطيف لبناء أقصى قوة.
كما أنه يستخدم تمارين رفع الأثقال الأولمبية مثل السحب النظيفة الشنق والخطف ، وكذلك قفزات شريط الفخ المميتة وحتى بعض عمليات سحب plyometric ، لملء الفجوات بينهما. هذه هي التمارين التي يمكن أن تطور القوة المتفجرة وراء ضربة خروج المغلوب التي يأمل في التعامل مع Itauma عندما يجتمع الاثنان في الحلبة.
شاهد أفضل ملاكمة مع اشتراك Dazn
Dazn هي موطن الرياضة القتالية ، حيث تبث أكثر من 185 معركة في السنة من أفضل المروجين في العالم ، بما في ذلك Matchroom و Queensberry و Golden Boy و Misfits و PFL و BKFC والمجد والمزيد.
الاشتراك السنوي للموفر هو تكلفة لمرة واحدة 119.99 جنيهًا إسترلينيًا / 224.99 دولارًا (لمدة 12 شهرًا للوصول) ، أي 64p / 1.21 دولار فقط لكل قتال. يوجد أيضًا خيار شهري Flex Pass (إلغاء في أي وقت) بسعر 24.99 جنيهًا إسترلينيًا / 29.99 دولارًا شهريًا.
يشتمل الاشتراك على عروض مجلة أسبوعية ومكتبة قتال شاملة ومقابلات حصرية وأفلام وثائقية من وراء الكواليس والبودكاست والفودكاست.
للتسعير في بلدك ، ومزيد من المعلومات والتسجيل ، انقر هنا.
[ad_2]
المصدر